Permítanme comenzar diciendo que no soy nutricionista ni dietista ni nada de eso. Soy un profesional certificado del fitness al que le gusta leer todo el material nuevo sobre las últimas investigaciones y tendencias dietéticas. Los miembros del gimnasio y mis clientes a menudo me hacen preguntas sobre nutrición y estoy feliz de compartir lo que funcionó para mí y lo que aprendí de diferentes fuentes.
Se necesita tiempo y honestidad. Sea honesto con el programa que está usando y sea honesto consigo mismo. Para aprovechar al máximo el seguimiento de lo que come, debe ser lo más preciso posible. ¿Quizás eso signifique que debe sacar las tazas medidoras o una balanza de cocina?¿Es tan fácil subestimar cuando estás mirando?
- Personalmente.
- Recomendaría hacer un seguimiento durante al menos 7 días.
- Pero definitivamente continúe hasta que sienta que tiene sus calorías.
- Macros o cualquier otra cosa que siga bajo control.
- Realmente disfruté registrando cada comida y luego verificando cómo afectó mis números (yo traté de realizar un seguimiento de las calorías y las macros.
- Que volveré más tarde).
Sí, el seguimiento de tu ingesta de alimentos lleva un poco más de lo habitual. Sí, tus números serán mucho mejores si no guardas la mitad de una pizza que comiste después de unas cervezas con tus amigos. Sí, puede ser realmente frustrante si sigues exceder sus calorías o no parece estar alcanzando sus metas. Pero si lo ha intentado todo y no parece lograr sus metas, el seguimiento de su comida puede ser el factor determinante final.
Estaría mintiendo si dijera que no compré una pinta (o un taco de helado) de Ben y Jerry o el doughnut ocasional. La mayoría de las veces, soy la regla de tratar de comprar comida solo en el exterior pasillos de la tienda de abarrotes. Esto incluye productos frescos, carne, productos lácteos (es decir, cosas que no están procesadas y no están empaquetadas en una caja o bolsa).
Soy vegetariano desde hace unos 8 años y todavía soy muy consciente de mi consumo de verduras. Mientras como carne ahora, trato de llenar una gran parte de mi plato de verduras frescas (o incluso congeladas); proporcionan los nutrientes que su cuerpo necesita y lo ayudan a saciarse.
¿Qué son? En los términos más simples, estos son sus proteínas, grasas y carbohidratos. Encontré que son muy fáciles de seguir en MyFitnessPal. En «nutrición», hay un diagrama de macro sector específico en el que puede establecer sus porcentajes objetivo. el punto de partida podría ser 30% de carbohidratos, 30% de grasas, 40% de proteínas; ajuste sus cifras semanales en función de cómo se sienta y cómo afecta su progreso.
¡No, los carbohidratos no son el enemigo! Si entrena e incluye ejercicio en su horario semanal, su cuerpo extrae su energía de los carbohidratos. Ejemplos de lo que considero que son carbohidratos felices pueden ser pan de cereales germinados, batatas, arroz integral o pasta proteica -secciones libres de la tienda). Trate de encontrar fuentes de carbohidratos que ofrezcan beneficios nutricionales adicionales, no harinas blancas, blanqueadas, Wonder Bread.
¿Entonces ha excedido sus carbohidratos en un 12%, o sus calorías asignadas de 75 o incluso más?En realidad, estuvo muy cerca e hizo lo mejor que pudo; mañana es un nuevo día en el que puedes volver a intentarlo y cambiar lo que comes del día. ¿Y aunque no estés cerca?¡Sigue intentándolo! Pide ayuda, investiga y busca fuentes legítimas de información (choosemyplate. gov está lleno de ideas y es un excelente lugar para comenzar). No es fácil cambiar tus hábitos alimenticios y tomará tiempo y práctica.
Encuentre alimentos que le gusten comer, que lo apoyen y lo hagan sentir bien. Para lograr resultados duraderos, busque una manera de comer que pueda mantener a largo plazo. La eliminación completa de grupos de alimentos enteros y luego agregarlos a menudo resulta en drásticos fluctuaciones de peso.
Por no hablar de sentirse infeliz e impotente. No es fácil salir a comer con amigos y verlos comer todo lo que ya no te permiten. Si sabes que estás saliendo con amigos más tarde o no puedes dejar un bocadillo travieso a la medianoche, planifica con anticipación; encuentre la manera de integrarlo en su nuevo estilo de vida saludable.
Cuando salgas con tus amigos o te dejes un poco más de lo que deberías, ¡disfrútalo!Saborea cada bocado y recuerda que volverás a tus nuevos hábitos alimenticios tan pronto como hayas terminado.
A menudo me preguntan qué como, algunas de mis cosas favoritas que como a diario son:
PB y J brotaron
Tazón de desayuno con salchichas y huevos
Frutas y yogur que te llenan
Batido de proteínas Pep In Your Step
Mezclar todo junto: