Ian King, el secreto de fuerza y acondicionamiento mejor guardado del mundo, una vez me dijo que «a corto plazo, la gente reaccionará de forma exagerada y, a la larga, deficiente».
(En serio, Ian King es el Tesla del mundo de la fuerza. ¿Rep tempo? Co-creado con Poliquin. ¿Entrenando en una pierna?También fue él. De hecho, su trabajo fue tan bueno y prolífico, para aquellos de nosotros que pagamos atención, casi se podría decir que las páginas de T-Nation están llenas de personas que ahora reclaman su trabajo como suyo, esperando que los ancianos como yo no recuerden lo suficiente el origen de sus «nuevas» ideas).
- En ese momento.
- Ian King se refería al auge que se avecinaba en el entrenamiento de estabilidad dirigido por Paul Chek a principios de la década de 1990.
- He visto que la industria del fitness ha pasado de ser todo cromo.
- Campanas y silbidos a volverse loca por el entrenamiento «funcional».
- Y tantas ideas estúpidas sobre el entrenamiento de estabilidad que ni siquiera sé de quién burlarme primero.
En poco más de una década, he visto a los globos suizos pasar de la etapa de la risa a la de los equipos esenciales en cada gimnasio y dónde estamos ahora, si no mueves neumáticos o no usa snorkel, no eres funcional. Te apuesto a que en otra década volveremos al gimnasio con espejos y cromo, y CrossFit será la clase de ejercicio de elección en la mayoría de los gimnasios, ya que se lanzará al fitness convencional por Reebok (y luego regado. Hasta el punto que será irreconocible).
Pero me adelanto a mí
¿El propósito del entrenamiento de fuerza es una cosa?Ya sea que entrenes para perder grasa, mejorar tu condición física o tu resistencia, siempre entrenas para la fuerza; en el caso de la resistencia, será un tipo específico de fuerza, pero en cualquier caso, estás tratando de volverte más fuerte. , en algún lugar de este nuevo camino funcional, nos hemos olvidado del entrenamiento actual. Veo personas con programas que parecen sesiones de rehabilitación de hace unos años.
Soy el primero en decir que creo que la FMS es una gran herramienta para que los entrenadores ayuden a enseñar a las personas mejores habilidades motoras y creo que otras escuelas aliadas como Primal Move y MovNat también están en el camino correcto.
¡Pero aún tienes que entrenar!
Recuerdo que uno de mis clientes obtuvo diecisiete en el FMS. Para aquellos que no conocen el FMS, un puntaje de 21 es el puntaje más alto posible, por lo que un diecisiete está bien. Su respuesta: cómo llegar a los veintiuno. El objetivo del FMS no es llegar a los veintiuno. El objetivo es asegurarse de que no haya obstáculos o restricciones masivas y luego cargar.
Me gusta decirle a la gente que la única diferencia entre una variante para principiantes y una variante avanzada es la carga. Como principiante, debes aprender a hacer sentadillas correctamente. En RKC, tenemos una variedad de ejercicios para ayudarte a hacer esto. HKC, te enseñaremos cómo ganar la movilidad que necesitas para hacer sentadillas profundamente de forma segura. En RKC, agregaremos carga. Una vez que domines los conceptos básicos, en este punto, podemos ponernos serios. Un levantamiento avanzado tendrá una sentadilla en algún lugar alrededor del doble del peso corporal. Por lo tanto, la sentadilla puede ser una herramienta de movilidad, una herramienta de estabilidad o una herramienta de fuerza, todo en uno. La única diferencia es la carga.
Este hilo único de movilidad, estabilidad y luego fuerza es la clave para el desarrollo de la verdadera fuerza atlética. Actualmente se están llevando a cabo muchas investigaciones en los Estados Unidos sobre cómo el culturismo convencional destruye el atletismo. Sí, en realidad usan la palabra destruir. Pero lo que realmente muestran es que los atletas jóvenes pierden sus habilidades atléticas básicas cuando son empujados demasiado pronto a programas de entrenamiento de fuerza especializados.
Esta epidemia de especialización temprana conduce al problema inverso de la locura por la estabilidad y el entrenamiento funcional: han ido directamente al otro extremo del espectro y se han olvidado por completo de desarrollar la movilidad y la estabilidad necesarias en primer lugar.
Un programa bien equilibrado incluirá algo como Primal Move e incluso giros básicos para calentar el cuerpo y los sentidos, al tiempo que satisface nuestras necesidades de incluir un poco de gatear y rodar en nuestras vidas (sin mencionar si participa en actividades al aire libre, saber cómo caer puede ahorrarle meses de descanso debido a una fractura de hueso).
Luego nos acercaríamos a la fuerza, y me gustan las recomendaciones de Pavel de tres a cinco ejercicios realizados durante tres a cinco series de tres a cinco repeticiones, como se indica en Beyond Bodybuilding.
Si es necesario, al final del entrenamiento hablará sobre el acondicionamiento de fuerza y la resistencia. Algo tan simple como de tres a cinco series de diez movimientos de pesas rusas con cada mano con flexiones a juego en el medio encaja bien, o un trote fácil de veinte minutos.
En los días libres de esta práctica estirar todo el cuerpo durante una hora. El mayor problema que veo con los clientes en estos días es la falta de movilidad. Una hora conmigo será útil, pero una hora no compensará las otras cien y sesenta y siete horas a la semana, ni los años de mal movimiento anterior. Ian King (nuevamente) me dijo hace más de quince años: «La flexibilidad es la última clave para el rendimiento». Mirando el gran cambio en el movimiento de impulso funcional hacia FMS , Z salud, movilidad articular, Primal Move, etc. , en los últimos años, muestro que una vez más Ian se adelantó tanto a su tiempo y que acabamos de alcanzarlo.
Recuerde estas tres señales: movilidad, estabilidad y fuerza. Configure su programa en consecuencia. Deshágase de los trucos de circo y otros juegos y entretenimiento, y pase su tiempo de entrenamiento trabajando en las cosas que lo ayudarán a tener éxito lo más rápido posible.