«Menos pánico, sin cierre patronal». – Peter Curcio
La otra noche, mi maestro entrenador Dave se estaba preparando para un intento de arranque que coincidiría con su mejor marca personal. Había pasado un tiempo desde que había optado por este ascensor porque últimamente había concentrado la mayor parte de su energía en las sentadillas. Se agarró a la barra, el gancho se aferró, aterrizó y voló la barra de la plataforma.
- Fue particularmente explosivo esa noche.
- La barra estaba volando y ese era el problema.
- O mejor dicho.
- Dave no sabía que él sería tan poderoso que era el problema.
Dave es un pato divertido, en el buen sentido. Tiene 42 años, pero es, con mucho, el levantador más móvil de mi gimnasio. Tiene una de las mejores técnicas. El es fuerte. Y no tiene absolutamente ningún miedo de caer por debajo de un peso pesado. Cuando esa barra sube, Dave baja, ¡rápido!
Así que esa noche, mientras soplaba la barra a un ritmo más rápido de lo normal, se zambulló abajo con su velocidad inusualmente rápida en el agujero. Era tan rápido que golpeó la barra hasta el fondo. Esto hizo que la barra se estrellara. él, o más bien chocar contra sus manos, y la fuerza de todo ese peso rompió su bloqueo (hizo que sus brazos se doblaran).
La barra bajó como si tuviera rencor y tuviera hambre de sangre. Logró superar su bloqueo, flexionó los brazos y se estrelló contra la nuca. Esto obligó a Dave a avanzar a una velocidad vertiginosa, con la cara hacia la plataforma, y no había nada que se pudiera hacer para detenerlo.
Dave, siendo la criatura ágil que es, no se sintió desconcertado por el giro de los acontecimientos. Giró su cuerpo, rodó con el golpe y pudo liberar su cabeza del desastre que siguió en el último segundo antes de que sus dientes se encontraran con la madera dura.
Estaba a salvo
La risa es la mejor medicina
Inmediatamente, después de que lo peor había pasado claramente, comencé a reír a todo pulmón. Hice esto por tres razones:
Cuando un niño se roza la rodilla y usted responde preguntando: «¡Oh, no!¿Estás bien?¡Realmente parece que duele!» Es muy probable que el niño comience a llorar. Si, por el contrario, arroja luz sobre la situación, entonces (siempre que la lesión no sea tan grave) el niño muy a menudo se unirá a usted para arrojar luz sobre ella.
Cuando Dave se levantó, se unió a mí para reírse y todos hemos estado bromeando al respecto desde entonces. Aunque la situación asustó a algunos de los nuevos levantadores de pesas, el hecho de que Dave se rió y fue tan lejos como para tomar el ascensor. Diez minutos después los impresionó lo suficiente como para confiar en que estaba bien y, por extensión, habían estado bien.
Dave no es el único que ha experimentado esto. De hecho, dejar caer una barra en la espalda, el cuello o la cabeza es algo que PUEDE suceder y que muchos de nosotros (incluyéndome a mí). Pero si aprendes algunos elementos clave, puede evitar en gran medida este tipo de desastre.
Las dos habilidades que debes tener para evitar que se te caiga una barra en la cabeza
En realidad, solo hay dos cosas que necesita saber para evitar que esto le suceda, o al menos, reducir la probabilidad de que le suceda.
R: Menos pánico, más bloqueos
Mi socio comercial, coanfitrión de podcasts y elevador en PDX Weightlifting, Peter Curcio, tiene un dicho: «Menos pánico, no más bloqueo». Se toma en serio que el levantamiento olímpico es, entre otras cosas, francamente aterrador a veces.
Sea cual sea la calidad de tu técnica con pesos ligeros, si tu miedo te molesta, usarás una técnica de mierda con pesos pesados. Una buena técnica incluye un bloqueo poderoso y masivamente apretado en el agarre del arranque. Tus brazos deben estar tan rígidos que una manada de estegosaurios podría apresurarse hacia ti y siempre sostendrás esa barra sobre tu cabeza.
Las reglas de un buen cierre patronal son
Hacer estas cosas te hará mucho más fuerte en la posición de arriba. Estar listo para el apocalipsis zombi está de moda, ¡pero no olvides estar listo para esta manada de dinosaurios que romperá tu bloqueo!
DOS: Dispara debajo, no te rindas
Los entrenadores mienten todo el tiempo. » Un paso a la vez» es el mantra. Y eso significa que tenemos que hacer que te desvíes de un lado o del otro de una línea arbitraria. Una forma de mentirte es decir que tu objetivo es infle la barra de la cadera y luego sumérjase hasta el fondo lo más rápido posible.
Eso es una mentira. Sin embargo, esta es una mentira útil por varias razones.
Si eres como la mayoría de los principiantes adultos, tienes la horrible costumbre de golpearte las caderas con la barra y seguir tirando de la barra con los brazos mientras el resto de tu cuerpo permanece totalmente erguido. Lo llamamos «demasiado tiro».
Utilizo la «inmersión debajo de la barra» para mentirme a mí mismo porque si le dices a un principiante que haga cualquier cosa con los brazos, cualquier cosa, casi siempre disparará demasiado.
Así que resolví un problema con mi mentira, pero creé otro: cuando estás acostumbrado a sumergirte hasta el fondo de cada ensayo, pase lo que pase, aumentas tus posibilidades de que la barra aterrice en tu cabeza.
Usemos un ejemplo hipotético para entender por qué. Supongamos que cuando estás agachado sobre tu cabeza, la medida entre el suelo y la barra es de quince centímetros (¿Qué?Te imagino como un Pitufo).
Ahora, digamos que un día eres ultra poderoso, como lo fue Dave, y estás explotando en un intento de relaciones públicas (¡pesado!) ¿Hasta siete pulgadas?Porque escuchas bien y has aprendido a sumergirte cuando la barra golpea tu cadera, golpea la barra hacia abajo y la barra termina una pulgada por encima de sus manos extendidas.
¡Esto se traduce en un CRASH!
No hace falta ni una pulgada de diferencia para causar un accidente mayor con vehículos pesados. Si no estás listo para los dinosaurios, ¡súper bloqueado !, entonces arriesgas la barra en tu cabeza.
La solución es atrapar la barra donde aterriza. Casi todos los ascensores que tomes colocarán la barra en algún lugar entre un poderoso arranque y una sentadilla por encima de tu cabeza. Estará en la gran área gris entre los dos. Tu objetivo es llegar a ser muy bueno para aprender exactamente a dónde va la barra y responderla exactamente.
Para hacer esto, tírese debajo de la barra, en lugar de simplemente sumergirse hasta el fondo con cada intento. Cuando la barra golpea sus caderas, comienza a descender lo más rápido posible. Esto le da control de la barra en todo momento. NUNCA debe ser un momento en el que la barra y usted no estén sincronizados.
Controla la barra; No dejes que te controle
Golpea la cadera. Tire hacia abajo. Bloqueo ¿Salva tu cabeza?Y cuidado con los dinosaurios.