Así que llevas unos meses, años o décadas entrenando, ¿has conseguido tus objetivos?Si es así, es bueno para ti, persevera, de lo contrario, tal vez sea el momento de comprobar la realidad.
Comprende estas dos cosas indiscutibles:
Si está decepcionado con sus resultados, es hora de consolidar su entrenamiento. ¿Hace todo lo siguiente?
Para modificar tu cuerpo, necesitas exponerlo a un estímulo de sobrecarga, debes entrenar al menos dos días a la semana, preferiblemente de tres a cuatro, algo más puede ser apropiado dependiendo de tu capacidad de recuperación, pero recuerda que debes darle suficiente tiempo de recuperación. para adaptarse al estrés del entrenamiento.
Tienes que hacerlo semanalmente. Entrenar duro y regularmente durante una semana, y luego saltarse una semana o dos no lo reducirá. Su cuerpo se adapta lenta y seguramente, pero solo si se mantiene constante a largo plazo.
Míralo de esa manera. No todos los entrenamientos serán 100% perfectos o no se realizarán exactamente de acuerdo con el horario. La falta de sueño, la ingesta de alimentos por debajo de lo normal, las obligaciones familiares y un día estresante en el trabajo pueden afectar la consistencia y la calidad del entrenamiento. siete de cada diez de tus ejercicios son una locura, eso es algo para colgar tu sombrero.
¿Estás siguiendo los movimientos o haciendo lo que realmente quieres?Como se mencionó, para cambiar tu cuerpo, debes estar expuesto a un estrés al que no estás acostumbrado, de lo contrario, no cambiará. Si no obtiene resultados, es hora de encender el quemador.
Tus entrenamientos deben ser estimulantes. Deberían dejarte exhausto, ya sean quince o 45 minutos. Fuera de escape, quiero decir, «Wow, eso fue casi brutal». En serio, eso es lo que la mayoría de la gente necesita.
Recuerde siempre que está intentando cambiar algo. El entrenamiento productivo se manifiesta en una incomodidad temporal, estar incómodo es una buena señal de que has hecho algo bien y estás creando un entorno propicio para el cambio.
Sé que existe una gran cantidad de información nutricional. Los partidarios de ciertas dietas como Atkins, Paleo, HCG, bajas en calorías o altas en grasas te convencerán de seguir su camino de ladrillos amarillos. Es confuso. ¿Quién crees que eres?
Empiece por el origen de su comida. No puedes equivocarte cuando comes alimentos a base de hierbas. Si proviene de forma natural del jardín, arbusto o árbol, probablemente sea una buena opción. Si sale de una caja, es microindable y está básicamente fabricado, probablemente sea no es la mejor opción. Sabiendo esto, no te matará si comes ocasionalmente alimentos procesados. Vaya genio, los fabricantes de alimentos enfrentarían litigios si ese fuera el caso.
Mi consejo es que compre la mayoría de sus alimentos en las secciones de verduras, frutas y carnes magras del supermercado. Hay muchas opciones de proteínas disponibles a través de aves frescas, carnes rojas, mariscos y algunos productos lácteos. No descuide los frijoles y las legumbres, pero evite las carnes y mariscos empanizados / procesados.
Además, minimice los viajes a los establecimientos de comida rápida locales, ya que son lugares difíciles para encontrar comida limpia y beber agua corriente. La mayor parte del agua es (relativamente) gratuita.
Cuando se trata de tus objetivos de entrenamiento, debes mantener el componente nutricional simple y razonable. Si estás tratando de aumentar la masa muscular, consume más calorías y proporciona una fuente de proteínas en cada comida. ¿Perder grasa corporal? Consume menos calorías. Asegúrese de que su cuerpo busque los depósitos de grasa almacenados. ¿Entrena y participa en deportes de resistencia?¡Comer! Necesitas energía, así que no olvides los carbohidratos adecuados. ¿Quieres hacerte más fuerte? Nuevamente, coma más e ingiera esta proteína con regularidad.
Sé que puede sonar ridículo mencionarlo, pero ¿su plan de entrenamiento es paralelo a sus objetivos?Lo crea o no, muchos pasantes se equivocan. Aquí hay algunos recordatorios:
Este realmente me toca. Siempre he sido un entrenador de resistencia incluso cuando no estoy involucrado en un programa de carrera o cardio. Nunca fui obeso, y mucho menos parecía un gordo, y confieso que mi aporte nutricional no es impecable. ¿Por qué, entonces, no soy una estadística demasiado gorda?
Estoy entrenando duro. Lo cuido como un excursionista hambriento que visita una fila de buffets de todo lo que puedas comer. El trabajo de alta intensidad cava un profundo agujero en la demanda de calorías que es importante después del entrenamiento. Y estimular y desarrollar los músculos es metabólicamente eficiente. Construir nuevo músculo o reponer el músculo existente depende de la energía. En igualdad de condiciones, una parte significativa de la ingesta de calorías se gasta en el proceso de recuperación de una sesión de entrenamiento de fuerza realizada correctamente, más de lo necesario para la recuperación después de una carrera de 45 minutos en la cinta. cuatro millas al parque.
Voy a ser breve. Es su prerrogativa vaciar su billetera para nuevos incineradores de grasa y constructores de músculo, pero comprenda que la industria de los suplementos nutricionales prospera con técnicas de marketing avanzadas y afirmaciones de investigación complicadas. Es mucho más barato comprar en su supermercado local todos los alimentos que su cuerpo necesita.
Si realmente cree que ha trabajado duro y ha prestado atención a los detalles, o sabe que ha sido un vago y que solo le cuesta la mitad de su esfuerzo, y no está cumpliendo sus objetivos, espero recibir el consejo dado puede ser una patada rápida en el trasero y volver a encarrilarte.
Fotos 1, 2 y 4, cortesía de Jorge Huerta Photography
Foto 3 cortesía de Shutterstock.