Lo que la industria del fitness a menudo olvida es que mucha gente simplemente no quiere entrenar. Es difícil de tragar para un grupo de ex atletas y Tipo A que han comenzado a entrenar físicamente porque les encanta hacer ejercicio. emocionados ya que estamos por estrellarnos en un entrenamiento intensivo, aprender pesas rusas o superar tu mejor tiempo de Fran.
Sin embargo, para muchas personas, el ejercicio es una tarea ardua. Saben que deberían hacer ejercicio. Saben que se sentirían mejor si se movieran más, comieran mejor y vivieran toda esta canción y baile, pero en realidad no quieren hacerlo. Aún más, no quieren la popular experiencia de fitness.
- No quieren caminar por un gimnasio sintiéndose incómodos con un montón de equipo que no se sienten cómodos usando mientras son observados por los clientes habituales del gimnasio que se pavonean con confianza.
- No quieren unirse a una clase de fitness de una hora donde sienten que no pueden respirar a la mitad del calentamiento y luego les grita «¡Empuja!¿Y?¡Cava profundo!» por Daphne la Mujer Maravilla.
- No les importa el suplemento pre-entrenamiento que usas y ciertamente No quiero escuchar tu maldito Fran.
Déjame describir mi mensaje con otro. Creo que CrossFit, los cursos de entrenamiento competitivo, los triatlones y todas esas pasiones de la comunidad de fitness altamente comprometida son esfuerzos maravillosos. Sus mensajes son necesarios y brindan comunidades increíbles que ayudan a las personas a cambiar vidas.
De hecho, si sus miembros a veces son demasiado entusiastas e intimidantes, es solo un subproducto del valor que aportan. Estas personas han tenido una experiencia increíble y quieren hablar con la gente al respecto. Desafortunadamente, la gran mayoría no está interesada. y aunque algún día puedan estar interesados, es poco probable que lo estén al comienzo de su experiencia de fitness.
A muchas, si no a la mayoría de las personas, no les importa ser modelos y hombres fuertes. No quieren esforzarse hasta su límite físico y eso no tiene nada de malo. Después de todo, la autoeducación es importante, pero tú no ». Ver a Jordan Peterson oa un médico diciéndonos todo lo que necesitamos para adoptar sus intensos hábitos de estudio y anotar capítulos hasta nuestro límite.
Por supuesto, debemos seguir leyendo y aprendiendo, pero puede tomar muchas formas e intensidades diferentes. Del mismo modo, la persona típica probablemente quiera moverse un poco más libremente, ser un poco más fuerte, llevar un poco menos de grasa y comer un poco mejor, pero no busca cambiar su vida en grandes términos.
La persona típica necesita ver las cosas de manera diferente. No solo te gusta el fitness, así que no tengas miedo de ir a clases de fitness extremo unos días a la semana. Yo digo que el movimiento es la higiene. Esto debe hacerse todos los días para convertirse en un adulto maduro y responsable.
Pero no tiene por qué ser un evento que requiera un lugar, un uniforme especial y una importante inversión de tiempo y dinero, así como haces tu cama, te lavas los dientes, te duchas y lavas los platos todos los días, lo mejor El lugar para comenzar es acostumbrarse a 10 minutos de movimiento cada mañana.
Necesitas un breve calentamiento y un cortocircuito diario que se puede modificar a tu intensidad preferida, es simple, fácil y, a la larga, puede tener un enorme efecto dominó positivo, por eso de los tres hábitos básicos que profeso en mi ebook, la guía imprescindible para el autocontrol, el movimiento diario de la mañana se considera el hábito principal.
Puede parecer contradictorio
¿Recomiendas que, como no me gusta el fitness, lo haga todos los días y por la mañana cuando menos me apetezca moverme?
Sí, pero déjame decirte por qué y cómo.
Ante todo, ?¿Todos los días? Es el camino hacia cualquier acción que quieras apoyar. No tiene sentido comenzar a hacer algo solo para detenerse un mes o incluso un año después. Todo lo que comiences debe tener el potencial de durar indefinidamente.
? Diariamente, honra la ciencia de la formación de hábitos y, por lo tanto, nuestros hábitos definen nuestras acciones a largo plazo. Usted se cepilla los dientes todas las noches debido a una señal constante: prepararse para la cama y una recompensa constante: la sensación de hormigueo inducida por el químico en tu boca.
De manera similar, puede configurar un modelo de recompensa de rutina de detección para su práctica de movimiento matutino que lo ayude a rastrear todos los días, o al menos todos los días de trabajo en un horario de trabajo tradicional de cinco días a la semana. . No hay señal más consistente que despertarse.
Además, la mañana es el mejor momento ya que es la ventana más disponible de nuestro día. Una vez que salimos de casa, revisamos nuestro teléfono o interactuamos con el mundo, solemos dejarnos llevar por los deseos de un millón de personas más.
Las ventanas planificadas se cierran en días turbulentos o están sujetas a los efectos de la fuerza de voluntad reducida. Cuando finalmente acuesta a los niños y pasa esa hora cara a cara con su cónyuge, la mayoría de la gente no dice: «Oye, dame diez minutos para hacer ejercicio y estaré allí «.
Sin embargo, en esta ventana inmaculada después de despertar, la única agenda es la tuya, está completamente bajo tu control. Si necesitas más tiempo, te levantas diez minutos antes. Por mucho que yo crea en la calidad del sueño, diez minutos nunca marcan la diferencia.
Los hábitos, sin embargo, requieren consistencia. Incluso si no estás en forma, debes valorar el desarrollo personal o incluso la dosis más simple de ejercicio no funcionará. Puedo decirte que rascar y oler pegatinas durante 10 minutos al día mejoraría tu salud, energía, etc. Dejaría de todos modos.
La realidad es que todo de lo que estamos hablando es una práctica de desarrollo personal. A pesar del lujo y la conveniencia modernos, las sociedades ricas son testigos de depresión, ansiedad, suicidio, obesidad y sobredosis de drogas.
Todo está conectado. La humanidad se enfrenta a una crisis emocional resultante de la falta de responsabilidad personal, la competencia y el esfuerzo comunitario requerido. Todos necesitamos desesperadamente prácticas de desarrollo personal.
El movimiento diario es uno, pero la educación también es una práctica de gratitud, y quizás más. Todo esto para decir que es bueno que no le guste el ejercicio, pero si no ha decidido que la superación personal es una búsqueda válida, ningún plan lo hará. trabajo.
Entonces ahora estás listo para la rutina. Entiendes por qué el movimiento diario es el mejor, por qué la mañana es el mejor momento y que, incluso si no estás de humor, esta práctica es un componente valioso de una misión más amplia para vivir una vida mejor. ?
Ataca la fruta que cuelga bajo. Que sea fácil comenzar cada mañana. No tenga miedo. Te despiertas y estás aturdido. Sientes que puedes quedarte en la cama durante horas más. Tu cuerpo está rígido para apenas moverse en las últimas ocho horas. Tienes que ponerte en movimiento. Lo primero que debe hacer no debería ser una tortura, muchos planes podrían funcionar. El programa matutino de diez minutos que sugerí en El hábito principal: su plan de acondicionamiento físico matutino de diez minutos podría ser perfecto para muchas personas.
Sin embargo, para las personas que desean algo más simple y mejor para los principiantes, les sugiero el siguiente plan.
2 juegos de
Si quieres más variedad, también puedes hacer este segundo entrenamiento y alternar cada día.
2 juegos de:
Si quieres llevar las cosas a un nivel superior, te recomiendo que consultes mi plan de hábitos principales, pero hay muchas opciones, especialmente si agregas tiras, un banco y una pared, o si quieres probar una gimnasia clásica. programa, o si agrega una pesa rusa.
Mucha gente se preguntará si diez minutos al día marcarán la diferencia. En primer lugar, ¡SÍ! Eso sí, los resultados serán más modestos que si lo hubieras hecho 45 minutos diarios, pero la durabilidad es mucho mayor, ten en cuenta que no es necesario que guardes un cambio que solo mantienes durante 45 días. un hábito desde hace 45 años. Es mejor comenzar lentamente y agregar más a su gusto que comenzar con demasiado y detenerse por completo.
Sin embargo, sentirá y verá la diferencia, pero lo que es más importante, obtendrá la fuerza mental para seguir creciendo y seguir adelante. A medida que una rutina se vuelve fácil y obsoleta, puede adoptar otra.
A medida que se sienta mejor, naturalmente se moverá más en su vida diaria y, naturalmente, adoptará hábitos alimenticios un poco más refinados. El efecto dominó positivo que sigue a un hábito tan poderoso cambiará la trayectoria de cada día y, a la larga, representará un gran cambio.
No hay ninguna razón por la que alguien deba ser un fanático del fitness o llevar un diario lleno de sus relaciones públicas, sin embargo, el fitness es una parte esencial del ser humano, como todo lo que es importante, necesita ser cuidado a diario y la mejor manera de hacerlo. hacerlo son diez minutos cada mañana. Acostúmbrate y, con el tiempo, disfrutarás de los resultados.