En mi último artículo, escribí sobre el estrés que tiene ser policía en tu salud mental. Es difícil de evitar porque el estrés viene con el trabajo. Si bien no puedes evitar el estrés, ciertamente puedes optar por un estilo de vida más saludable para aliviar algunos de tus problemas. Ante esta difícil situación, donde solo tienes unos segundos para actuar, debes estar en plena forma.
Como policía, tienes que ser el más fuerte, puedes ser libra por libra, esto asegurará que seas rápido, tu resistencia sea buena y puedas seguir teniendo esa presencia física por la que has trabajado tan duro para conseguir con este culturismo. rutina que has estado haciendo durante algunos años. En cualquier momento de tu patrulla, puedes pasar de estar sentado en tu auto a una persecución a pie en tu barrio. ¿Estás listo o vas a soplar y soplar?
- Creo que ahora todos sabemos.
- ‘no uses máquinas’.
- Entrenamiento funcional.
- Etc.
- En lo que no nos enfocamos es en la intensidad y cuando nos enfocamos en eso.
- Rara vez lo medimos.
- Y si te preguntara cuál eras el la última vez que practicaste.
- ¿lo sabías ?.
- Y tu peso.
- ¿siquiera sabes cuánto pesas ahora ?.
- ¿cuántas calorías comiste ayer?.
No puedes manejar lo que no mides, es un concepto simple pero pocas personas tienen la paciencia y la voluntad para medirlo.
Antes de comenzar su turno y mientras coloca sus pertenencias en su casillero, súbase a la báscula y siga su peso. Entrar en esta rutina en realidad puede dictar sus elecciones de alimentos para el resto de su turno. Cada dos semanas tenga lo que se llama una «evaluación día. «Ese día, pésese y si no ha perdido el peso que deseaba perder, su fórmula se desactiva.
Esta fórmula es simple y no requiere una calculadora para entenderla, pero es la que a menudo olvidamos. Calorías eliminadas – Resultados. Simplemente necesita cambiar lo que está pasando en su boca o necesita aumentar la cantidad que elimina (a través del ejercicio).
Conoces la ciudad en la que trabajas mejor que la mayoría de la gente, tienes lugares de visita obligada para tus comidas si necesitas comer fuera, y si no puedes encontrar estos lugares, entonces empaca tu comida. realice un seguimiento de sus calorías a lo largo del día.
Lo último que quiero que midas es tu frecuencia cardíaca (FC). Observa cuánto tiempo te lleva recuperarte y qué tan rápido puedes pasar del reposo al techo. Sé que conoces tu banco máximo, pero apuntemos a conseguir tu FC promedio de trabajo durante sus entrenamientos.
He incluido tres entrenamientos para probar durante el próximo mes. Estos te permitirán experimentar tomando tu FC y desarrollar tu resistencia, mientras te vuelves más fuerte libra por libra. Toma tus medidas antes de tu entrenamiento y durante los períodos de descanso de cada entrenamiento. !
Entrenamiento 1: Categoría de huracán 3
La ronda 1
Realice el siguiente circuito para 3 juegos:
2da ronda
Realice el siguiente circuito para 3 juegos
Tercera ronda
Realice el siguiente circuito para 3 juegos:
Haga cada ejercicio (1-3) uno tras otro tres veces antes de descansar, descanse durante 2 minutos y luego pase a la siguiente ronda.
Entrenamiento 2: Circuito de energía
Haz el siguiente circuito sin descanso entre ejercicios. Una vez finalizado el tour, descansa 2 minutos, completa el circuito completo dos o tres veces en total dependiendo de tu nivel de forma física:
Entrenamiento 3: Huracán Categoría 2
La ronda 1
Realice el siguiente circuito para 3 juegos
2da ronda
Realice el siguiente circuito para 3 juegos:
Tercera ronda
Realice el siguiente circuito para 3 juegos:
Haga cada ejercicio (1-3) uno tras otro tres veces antes de descansar, descanse durante 2 minutos y luego pase a la siguiente ronda.