Cuando doy mi presentación de Weight 101 a los nuevos reclutas en la Academia de Policía de St. Louis, una de las preguntas que les hice fue esta:
Con todos los demás factores iguales, ¿cuál de estas tres opciones sería más eficaz para tratar de reducir la grasa abdominal?
- Inevitablemente.
- La mayoría elige la segunda opción.
- Algunos eligen la opción uno.
- Y rara vez alguien elige la opción de prensa de piernas.
- Después de todo.
- Si dos series de ejercicios abdominales son efectivos.
- Duplicar el esfuerzo debería ser mejor.
- ¿verdad?La verdad es que la opción tres es la respuesta correcta.
- Que los aturde completamente.
Hola Sr. Kelso, no recuerdo haber visto un infomercial nocturno con un tipo en una prensa de piernas tratando de triturar la grasa abdominal.
Realizar dos series de prensas exigentes en las piernas consume más energía que dos o cuatro series de ejercicios abdominales exigentes. ¿Se involucra más tejido muscular? Por lo tanto, es la mejor opción, en igualdad de condiciones. Recuerde que para perder grasa corporal, una caloría debe existir un déficit. ¡Además, no se puede reducir la grasa corporal de forma puntual!
Aparte de los publirreportajes y la ignorancia, se realizó un estudio en la Universidad del Sur de Illinois en Edwardsville para determinar el efecto de los ejercicios abdominales sobre la grasa abdominal. 24 personas sedentarias (14 hombres y 10 mujeres) de entre 18 y 40 años de edad fueron asignadas al azar a uno de dos grupos: control grupo (GC) o grupo de ejercicio abdominal (AG).
Se evaluó la antropometría, la composición corporal y la resistencia muscular abdominal antes y después del entrenamiento. El AG realizó dos series de 10 repeticiones en siete ejercicios abdominales, cinco días a la semana durante seis semanas. El GC no recibió ninguna intervención y todos los participantes mantuvieron una dieta similar durante todo el entrenamiento. estudiar.
¿Mostraron los resultados del estudio? colgar ahora? estas sentado ? Listo?
Su conclusión épica fue que seis semanas de entrenamiento abdominal por sí solas no eran suficientes para reducir la grasa subcutánea abdominal y otras medidas de composición corporal.
Sin embargo, el entrenamiento con ejercicios abdominales ha mejorado significativamente la resistencia muscular en mayor medida que el GC. En la prueba posterior, el AG realizó un número significativamente mayor de repeticiones de abdominales (47-13) en comparación con el GC (32-9).
¡Hou la la la!
En serio, ¿llegaremos alguna vez al día en que las personas en el mundo del entrenamiento comprendan completamente que los ejercicios abdominales son una mala opción para la reducción de grasa?Probablemente no, siempre que los nuevos dispositivos y programas abdominales sigan cayendo en el peaje de los infomerciales.
Tutorial de reducción de grasa, tiempo inmemorial: