Párese con los pies juntos. Mantenga las rodillas bloqueadas. Inclínese hacia adelante lentamente y toque los dedos de los pies. ¿Puedes alcanzarlos? De lo contrario, significa que los isquiotibiales están demasiado tensos y necesitan estirarse.
Espere. No tan rapido.
- El hecho de que los isquiotibiales estén tensos no significa que necesiten estirarse.
- Siempre mire más profundo antes de estirar cualquier cosa.
- Hay muchas razones por las que no puede tocarse los dedos de los pies.
- Veamos los problemas.
La movilidad reducida y la estabilidad deficiente obligan a su cuerpo a compensar los movimientos problemáticos.
La prueba de contacto del dedo del pie de pie es parte de una serie de movimientos de grupos pequeños de la Evaluación de movimiento funcional selectivo (SFMA) creada por Gray Cook, Greg Rose y Kyle Kiesel y es uno de los siete modelos fundamentales basados en el principio de interdependencia regional. una forma elegante de decir que todo está conectado y todo cuenta. El sistema SFMA examina la configuración del movimiento para determinar si es necesario descender a la madriguera de movilidad o estabilidad.
Cuando una cadera está bloqueada debido a una movilidad reducida, la articulación efectiva de la articulación de la cadera se vuelve difícil. El cuerpo se ralentizará y tomará el camino de menor resistencia, requiriendo más movimiento de la espalda baja. El uso excesivo de la espalda baja lo dejará más vulnerable al dolor y las lesiones. Entonces, ¿cómo puede determinar qué cadera está involucrada?¿O son ambos?Para encontrar la respuesta, mueva las caderas una por una con el toque de los dedos de los pies:
Es:
La prueba no requiere equipo, solo comience con una posición de pie
¿Cómo te sentiste?¿Ha ido más lejos de un lado que del otro?Si el rango de movimiento es más bajo en un lado, esto indica daño en la cadera. Si tiene el mismo rango de movimiento en ambos lados, ambas caderas y / o la espalda baja pueden estar involucradas.
Ahora vamos al suelo para ver si cambia el rango de movimiento en una posición sentada.
Si permanece igual, puede tener un problema de movilidad en la parte baja de la espalda / pelvis / caderas o un endurecimiento de los tejidos de los isquiotibiales. Las restricciones de movilidad se mantendrán independientemente de su posición. Sin la movilidad adecuada de la bisagra de la cadera, abusará la zona lumbar y ser más propenso a lesionarse. La reducción de la bisagra de la cadera da como resultado una menor participación del músculo grande de la nalga.
Utilice mi sistema RAIL Neural Reset para su restricción de movilidad. RAIL significa liberación, activación, integración y locomoción.
Después del reinicio, repita la prueba de toque del dedo del pie y vea si algo ha cambiado.
Si pudo profundizar, indica un mal funcionamiento de estabilidad subyacente. Cuando te sientas en el suelo te vuelves más estable y el sistema nervioso permite más movimiento porque se siente más seguro. La mala estabilidad (control del motor) significa una disminución en la sincronización y el ritmo de movimiento. Cambiar el control del motor requiere más esfuerzo, por lo que la durabilidad y el rendimiento se ven afectados.
Después del reinicio, repita la prueba de toque del dedo del pie y vea si algo ha cambiado.
Realice la prueba del toque del dedo del pie y siga la tabla para determinar un plan de acción para establecer mejores patrones de movimiento.
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