Una de mis cosas favoritas en el mundo del movimiento, el ejercicio, el fitness o lo que quieras llamar es la amplia variedad de métodos de entrenamiento. Hay métodos sofisticados con herramientas sofisticadas y métodos básicos que se basan únicamente en el peso corporal y el piso.
Este artículo está dirigido a los amantes de los métodos poco convencionales, pero prácticos, atractivos y divertidos, es decir, personas raras como yo a las que les gusta jugar con juguetes disfrazados de objetos domésticos.
Mamá dijo que no jugara con palos, pero ahora somos adultos
Erwan LeCorre ha estado utilizando objetos no tradicionales para impulsar lo que Erwan llama complejidad ambiental desde que comenzó a enseñar MovNat en los Estados Unidos. Como Erwan, creo que podemos entrenar con cualquier cosa: un palo, una pelota de tenis, un microondas viejo, un gato. . Las posibilidades son infinitas.
Nuestro entrenamiento nunca está limitado por lo que tenemos («No puedo hacerme fuerte sin tener un par de mancuernas»), sino por cómo usamos lo que está disponible y cómo pensamos sobre esas cosas. Casi todo el mundo tiene acceso a algún tipo de bastón, así que pensé que sería útil empezar por ahí. Si bien hay una cantidad increíble que podemos desarrollar usando un palo de diferentes maneras, en aras de la brevedad, lo reduciré a tres ejercicios.
Una advertencia: no use un palo pesado. Una manguera de PVC o un palo de escoba liviano funcionarán bien y (créanme solo en este caso) los palos pesados duelen cuando aterrizan en su cara.
Dependiendo de cómo apuntes el palo, puedes desarrollar diferentes cualidades. Resolver problemas físicos, movilidad, control corporal, patrones de choques, patrones de sentadillas y la capacidad de llevar objetos debajo, sobre y alrededor de un obstáculo son cosas en las que podemos trabajar.
La idea, como en el clásico Juego de Limbo, es maniobrar con el cuerpo alrededor de un obstáculo de diferentes alturas y ángulos. En este video, el palo es principalmente horizontal, lo que le permite pasar por encima o por debajo de diferentes formas, pero también puedes colóquelo verticalmente y busque formas de evitarlo.
«Nuestro entrenamiento nunca está limitado por las cosas que tenemos (‘No puedo ser fuerte sin tener un juego de mancuernas’), sino por la forma en que usamos lo que está disponible y cómo pensamos sobre esas cosas».
Cuando se coloca bajo, mi desafío personal es arrastrarme debajo del bastón sin dejar que nada más que mis manos y pies toquen el suelo. Cuando se coloca un poco más alto, el desafío se reduce a los pies o solo a los pies y las rodillas. puede lograr, pero difícilmente.
Desde un punto de vista práctico, usé todas estas habilidades extendiendo la mano debajo de mi fregadero para reparar una tubería, cargando muebles (trabajaba para una empresa de mudanzas), arrastrándome debajo de los porches o en el sótano, y todos los días en mi práctica brasileña de jiu jitsu.
Uno de los conceptos más importantes y difíciles de mi vida como profesor de jiu jitsu brasileño es enseñar a mis alumnos cómo manipular a un oponente con sus piernas.
A este proceso lo llamo «educar las piernas» y lleva tiempo desarrollarlo. La ventaja de esto, desde un punto de vista práctico en el agarre, es poder mantener la cabeza alejada de alguien que está tratando de golpearte, asfixiarte. Sin una destreza en las piernas desarrollada, a la mayoría de las personas les resultará difícil realizar esta tarea de manera inteligente.
Un beneficio secundario, pero no menos importante, de desarrollar la destreza de las piernas es cultivar un increíble control y movilidad en la columna, el torso y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Sin estar demasiado sesgado, no he visto muchas actividades fuera del BJJ que desarrollen esta destreza en la parte inferior del cuerpo. en el mismo grado.
Una vez, mientras estaba en un taller de movimiento, los instructores explicaron un concepto que llamaron «koan cinético» o «rompecabezas de movimiento», que significa un desafío específico o una tarea física que debes encontrar diferentes formas de resolver. no es la solución, sino lo que se desarrolla y descubre a medida que busca activamente diferentes soluciones.
«Este es el ejercicio perfecto para ayudarme a» educar «las piernas de mis estudiantes para la práctica de BJJ, pero también es valioso por las innumerables formas en las que se requiere la destreza del torso y las extremidades inferiores en el deporte, las artes marciales o simplemente como un medio para abrir posibilidades a nuevos movimientos en nuestra vida diaria «.
En este ejemplo específico, se nos pidió que comenzáramos con el palo en las plantas de los pies mientras chamuscábamos de espaldas hacia arriba, y luego encontráramos diferentes formas de terminar boca abajo, con el palo siempre en las plantas de nuestros pies. pies.
Al buscar soluciones, rápidamente descubre que no puede ir demasiado rápido, lo que requiere que se concentre completamente en controlar todo su cuerpo de la manera más fluida posible.
Descubrirá que necesita hacer microajustes para manejar el palo mientras mantiene la conciencia de su equilibrio y su base de apoyo. También encontrará que sus rangos finales de movimientos de columna, cadera, rodilla y tobillo desafiados, como nuevamente, debe permanecer en total control en todo momento.
Este ejercicio es una excelente manera de entrenar las piernas para BJJ.
Este es el ejercicio perfecto para ayudarme a «educar» las piernas de mis alumnos para la práctica de BJJ, pero también es valioso por las innumerables formas en que se requiere la destreza del torso y las extremidades inferiores en el deporte, las artes marciales o simplemente como una forma de abrir posibilidades para nuevos movimientos en nuestra vida diaria.
«El truco está en hacer estos ejercicios de forma lenta y consciente con un fuerte acento para sentir todo lo que puedas dentro de tu cuerpo».
Una característica adicional de estos ejercicios es la forma en que los utilizo habitualmente como control corporal. Como atleta, me enfrento constantemente a lesiones menores de diversos grados de gravedad.
También estoy constantemente atento a las señales de advertencia de lesiones graves que se dirigen hacia mí. Estos ejercicios con palos son algunas de las herramientas que utilizo para revisar mi cuerpo en busca de dolor, malestar, sensaciones extrañas y otras cosas que normalmente no notaría hasta que es demasiado tarde. .
En base a lo que descubra (por ejemplo, hoy mi rodilla izquierda es particularmente sensible) modificaré mi entrenamiento para adaptarlo y protegerlo, esto es especialmente importante en deportes como el grappling, el boxeo o el baloncesto donde la imprevisibilidad y el caos están en la cita. .
El truco consiste en hacer estos ejercicios de forma lenta y consciente concentrándote en todo lo que puedas sentir en tu cuerpo. Si estuviera leyendo mi propio artículo en este momento, probablemente diría: «Sí, sí, atención plena, ¿entiendo?Y céntrese más en las cosas jugosas.
Pero créanme cuando les digo que esta es la piedra angular para evitar al menos algunas de las lesiones que de otro modo podrían sufrir.
Para este ejercicio necesitarás un palo y un hermano rebelde. Los verdaderos beneficios aquí no están en el trabajo del palo, sino en los beneficios anaeróbicos del sprint que harás después.
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Foto 1 cortesía de Shutterstock.
Foto 2 cortesía de Breaking Muscle.