No compliques demasiado tu entrenamiento sin una buena razón. Si ha estado entrenando durante algún tiempo y todavía concentra la gran mayoría de sus ascensores en pequeños movimientos (es decir, arreglos y trabajos auxiliares), entonces se pierde la descripción general.
Siempre le digo a la gente que no hay malos ejercicios o programas, siempre que puedas justificarlos por lo que el individuo aporta. ¿Cuáles son los beneficios percibidos?¿Es este el ejercicio más efectivo para lograr el resultado deseado?¿La persona cumple con los requisitos de posición del ejercicio?¿Tiene el perfil de resistencia adecuado?¿Tienen la experiencia requerida?
- Responder estas preguntas le ayudará a mejorar en la programación y le ayudará a comprender por qué su entrenador o entrenador pudo escribir su programa de una manera particular.
- Las preguntas le ayudarán a aprender.
- Desarrollar y defender por qué podría haber elegido a su entrenador en primer lugar.
Una cosa que me molesta es ver a los entrenadores elegir ejercicios o programas como si estuvieran seleccionando una película para ver. «Sí, esta semana haremos 8×8, ¡y la próxima semana haremos circuitos de hombres fuertes!». Sin secuencia cronológica, la selección o programación de los ejercicios producirá resultados menos favorables a largo plazo. No tomará todas las decisiones o selecciones correctas siempre, pero la clave es medir y aprender de cada programa. ¿trabajo?¿Podría haber mejorado?
La premisa subyacente de un ejercicio o programa debe ser avanzar. Queremos inducir un cierto nivel de estrés en el cuerpo para interrumpir la homeostasis, lo que nos llevará a supercompanizar (es decir, progresar) . Uno de mis mentores dijo una vez que yo Debería poder defender cada ejercicio de cualquier programa que he escrito con una justificación y lógica claras. Puede que no tengas la razón siempre, pero siempre es preferible hacer tu mejor esfuerzo, en lugar de incluir aleatoriamente un ejercicio para reducir el tiempo.
Al trabajar con principiantes, es menos crítico obtener una programación 100% perfecta para ensayos y series, ya que progresarán con casi todo lo que se les dé (dentro de límites razonables).
«Si no puede explicarlo simplemente, no lo comprende lo suficientemente bien.
A menudo, cuando los entrenadores cobran un precio alto, han realizado estudios relevantes en un área determinada de la formación o la nutrición, que pueden justificar ante sus clientes que pagan. No hay nada de malo en especializarse y cobrar una prima cuando aumenta el nivel de servicio o producto. El valor para el cliente. Sin embargo, esta es el área donde los entrenadores y entrenadores se complican sin ninguna razón, solo para justificar el precio más alto o su ego.
Es posible que el entrenador haya asistido recientemente a un curso corto sobre movilidad y salud de los hombros, o sobre métodos de musculación. Entonces, de repente, todos sus clientes movilizan sus hombros y entrenan como un profesional de la fuerza, sean cuales sean sus necesidades y objetivos personales de entrenamiento. en última instancia, enviar el progreso en la dirección equivocada.
Lo mismo puede decirse del uso del lenguaje y los términos técnicos. El uso de pistas de entrenamiento complejas no solo puede confundir a las personas, sino también crear un nivel de desconexión debido a la falta de comprensión. Invite a un atleta o cliente a hacer una sentadilla con ¿Involucrar activamente sus glúteos, dejarse caer en la flexión de la cadera mientras mantiene el primer ángulo de las costillas extendido y asegurarse de que la rótula no caiga en la posición en valgo?Puede parecer increíblemente técnico, pero el atleta no tendrá idea de lo que La verdadera señal de un buen entrenador es alguien que puede explicar algo técnico en términos simples que todos puedan entender. Debe dejar sus egos en la puerta y hablar el idioma de la persona con la que está tratando.
El papel de un formador o coach es guiar al cliente de forma segura desde el punto A al punto B de la forma más eficaz y eficiente posible. Rara vez es necesario apartarse de lo básico, excepto para superar ciertos obstáculos y contratiempos. Si hacemos un análisis 80-20 (Ley de Pereto) de los ejercicios de programación, lo más probable es que el 80% de los resultados provengan del 20% de sus ejercicios.
Atascarse en complejidades sin enfocarse en los fundamentos siempre jugará un segundo papel para aquellos que dominan las cosas que importan. Si su maestro o entrenador le dice que es un proceso complicado, entonces está yendo en la dirección equivocada.
Cuando se venden cursos, programas educativos y nuevos dispositivos, es difícil comercializar algo que se centre únicamente en los aspectos básicos o fundamentales. La gente generalmente se siente atraída por la última y más importante tendencia del mercado o la literatura científica.
Deje que los resultados guíen su programación y descubrirá que hacer poco con excelencia será beneficioso para todos.
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REFERENCIAS
1. Mark Rippetoe, Lon Kilgore y Stephani Elizabeth Bradford, Programación práctica para el entrenamiento de fuerza, (Aasgaard Company, 2006).
2. Thomas R Baechle y Roger W Earle, Fundamentos del entrenamiento y acondicionamiento de fuerza (Human Kinetics, 2008).