No respires

«Relájate. Toma una respiración profunda. «

Estoy seguro de que lo has escuchado. Probablemente lo hayas dicho tú mismo cuando alguien que conoces está estresado y sus arrebatos emocionales vuelan sobre ti. Este parece ser un buen consejo y parece simple. Por supuesto, la primera parte «relájate» es más fácil de decir que de hacer. Lo más probable es que, si estás molesto y alguien te dice que te relajes, probablemente no digas: «Oh, sí, mi dolor, solo estoy voy a relajarme, gracias por recordármelo. «No es tan simple, y todos lo sabemos, por eso puede ser tan molesto cuando alguien te dice que te relajes, como si hubiera un interruptor para volcar. Es como un entrenador que le dice que siga adelante y exprima esas 400 libras, y ahora está en el hospital y él está contratando a un abogado. Puede decirle a alguien, oa usted mismo, que haga algo, pero primero, ellos, o usted, necesitan la capacidad de hazlo.

• La segunda parte.
• «inhala profundamente».
• Nos acerca un poco más a algo procesable.
• Es algo que realmente puedes hacer cuando estás estresado o abrumado.
• Y puede tener efectos beneficiosos.
• Quizás quieras golpear a la persona que te dijo Pero si intentas hacer lo que te sugirieron.
• Probablemente sentirás al menos un poco de alivio.
• Pero este pequeño y simple consejo.
• «relájate y respira hondo».
• Podría fácilmente pasar de un consejo mundano y sólo ligeramente útil a una fórmula verdaderamente transformadora.

Seguramente estás protestando, si no pudiera respirar, ni siquiera podría estar vivo. Bueno, dejando de lado la pregunta de qué es estar realmente vivo versus simplemente sobrevivir, tengo que estar de acuerdo en que respiras y que estás vivo. al menos un poco, pero si eres como la persona promedio, respiras a una fracción de tus capacidades, y esto tiene un efecto desastroso en tu bienestar físico y mental, y en todos los aspectos de tu entrenamiento y tu vida.

Respirar es la actividad física más básica y básica. Digo «actividad» porque incluso si ocurre automáticamente, puede y también debe ser un acto que se hace conscientemente. Cada segundo de cada día, inhalas, exhalas o en algún punto intermedio. Este es el ritmo subyacente de tu vida. Entonces, ¿cómo pudiste cometer un error?Para responder esto, primero debemos examinar algunos de los aspectos básicos de la respiración y su relación con tu antiguo sistema nervioso.

La respiración está directamente relacionada con el sistema nervioso autónomo, que regula funciones automáticas como la frecuencia cardíaca y la digestión, él se encarga de todo aquello que trabaja constantemente para mantenerte con vida, para que tu mente consciente pueda pensar en otras cosas, como el trabajo de mañana, o qué bien suena una cerveza ahora, o cómo esperas que gane esta parte del artículo. Sería demasiado aburrido porque esta cerveza suena muy bien y quedan al menos cuatro en la nevera.

Ahora escucha con atención, porque es importante: de todas estas funciones autónomas, la respiración es la que puedes controlar conscientemente, por lo que es útil considerarla como un puente entre tu mente consciente y tu sistema nervioso autónomo. comunicarse con su antiguo sistema nervioso en lugar de simplemente ser controlado por él.

Su sistema nervioso autónomo tiene dos parámetros básicos, y cada uno tiene su propio tipo de respiración. Cuando todo está fresco, seguro y relajado, está en la configuración de «descanso y digestión». Se relaja, reconstruye, tararea mientras lava los platos, luego tomar una limonada en el porche antes de quedarse dormido con un golden retriever a sus pies. Todo está bien con el mundo.

En este estado de «descanso y digestión», la respiración es completa, profunda y rítmica. Empieza en lo profundo del vientre y sube hacia el pecho, antes de caer hacia atrás con una exhalación sin esfuerzo. La respiración completa se logra sólo con el diafragma. músculo, que dilata el vientre, y los intercostales (músculos entre las costillas), que dilatan el pecho. Esta expansión crea un vacío natural en los pulmones, que se llenan de oxígeno por sí mismos. La garganta permanece relajada y solo funciona como una manguera. para el paso del aire.

Cuando todo no está bien ni relajado, y parece haber un peligro claro y presente, el sistema nervioso autónomo cambia a su configuración de «lucha o huida». Continúa en pánico, desviando todos sus recursos hacia una emergencia percibida, tanteando con la llave de la caja fuerte, tirando cartuchos de escopeta al suelo o zambulléndose por la ventana más cercana, dejando un agujero con forma humana en el cristal mientras corre. a través del claro hacia el bosque. No esta bien.

En el estado de «lucha o huida», la respiración cambia de una manera muy medible y observable, volviéndose más rápida, más superficial. Además del diafragma y los intercostales, el cuerpo comienza a utilizar «músculos respiratorios de emergencia»: el cuello, los hombros, la parte superior del pecho y la garganta. El sistema aspira desesperadamente aire mientras intenta abrirse camino a través de la situación de supervivencia y continúa en ese estado hasta que se resuelve la situación.

Estos dos parámetros, «descanso y digestión» y «lucha o huida», así como sus tipos de respiración, son bastante naturales. Han evolucionado durante vastos eones y, aunque no están exactamente matizados, hacen el trabajo.

De hecho, es un buen negocio. Podemos permanecer en este estado de descanso y digestión la mayor parte del tiempo, relajándonos con nuestras respiraciones profundas y completas, luego, en raras ocasiones, ocurre una pelea o fuga, los músculos respiratorios de emergencia son llamados a la reserva por un corto tiempo, y Una vez resuelta la emergencia, volvemos directamente a las mecedoras, limonada, golden retrievers y siestas.

¿Correcto?

Bueno, así es como se supone que funciona. Pero aquí está la cruda realidad: la mayoría de las personas, la mayor parte del tiempo, respiran un poco profundamente, principalmente en la parte superior del pecho, utilizando los músculos de la respiración de emergencia todo el tiempo. Literalmente, respiran en un estado perpetuo de ansiedad primitiva, combate o huida. no saben respirar.

Dígales que respiren hondo y no podrán hacerlo porque las tensiones involucradas en esta lucha o aliento de huida se han endurecido con el tiempo, como la carbonita alrededor de Han Solo, y respiren como si hubiera una emergencia. , todo el tiempo, cuando no hay ninguno, y envía estas señales de estrés constante a su cerebro?No es justo. No es natural. Y llámame loco, pero este parece ser, muy probablemente, el problema número uno a resolver en la vida de la mayoría de las personas.

Ya he mencionado que de todas las funciones autónomas, la respiración es la que podemos controlar conscientemente, así que si hay un problema con una función autónoma, la respiración consciente proporciona una forma de «hablar» con esa parte de ti mismo, en su propio idioma. y comenzar a guiarlo a un estado natural. (No entiende inglés, a pesar de lo que algunos gurús del «pensamiento positivo» y la «afirmación» puedan hacerte creer). Por eso todos sabemos instintivamente que debemos decirle a alguien que tome un Respire profundamente para relajarse, incluso si las tensiones crónicas tienden a hacer que este consejo sea ineficaz. Ésta es también la razón por la que existen tantos tipos de ejercicios de respiración.

Pero ahí radica el problema con la mayoría de las formas de ejercicios respiratorios que se encuentran en los tipos populares de prácticas de «cuerpo-mente»: generalmente, se trata de controlar la respiración, mientras que el problema es que la respiración está demasiado controlada en primer lugar. (NRW), el objetivo de los ejercicios de respiración no es controlar la respiración, sino liberarla: explotar las tensiones para que el cuerpo pueda respirar completa, profunda y naturalmente, por sí solo, y volver a un estado de reposo y digestión. Los ejercicios de respiración NRW funcionan de una manera muy específica para lograrlo, y aunque pueden parecerse a otros ejercicios de respiración en el papel, en la práctica la diferencia es enorme.

No se equivoquen, hay algunos beneficios que se pueden obtener de estos otros ejercicios de respiración, pero he trabajado con muchos estudiantes y profesores de yoga, tai chi y chi kung que hacen un poco de NRW conmigo y se dan cuenta por primera vez de que a pesar de todo su entrenamiento en el control de la respiración, en realidad nunca tomaron una respiración profunda. En lugar de escapar de la respiración de emergencia, solo habían aprendido a controlar su respiración dentro de ella.

Esto puede ser un logro devastador para alguien que ha puesto todos sus huevos en la canasta de una práctica en particular, por eso es tan importante experimentar con muchas técnicas diferentes antes de embarcarse por completo en un camino. Solo porque está disponible en su gimnasio no lo hace. No significa que sea la única forma, la mejor forma o incluso una forma particularmente eficaz. Debe confiar en su propia experiencia y experiencias, y es mejor averiguar lo antes posible qué ofrecen ciertas prácticas y qué les falta.

Pero ya sea que desee o no experimentar con NRW, puede comenzar a tener un impacto ahora simplemente prestando atención a su respiración (sí, usted y sí, ahora). No trates de manipularlo o cambiarlo en este momento, solo pon atención y observa. Lo primero que debes notar es que probablemente no prestaste atención a tu respiración hasta entonces; Esto sucedió automáticamente. La segunda cosa que probablemente notará es que con solo concentrar su atención en la respiración, naturalmente se vuelve un poco más profunda, un poco más rítmica. Tenga más cuidado y comenzará a notar dónde están sus bloqueos y tensiones. Sea aún más cuidadoso y probablemente se dará cuenta de que necesita un medicamento más poderoso para comenzar a romper estos bloqueos. Cuando llegue ese momento, NRW lo estará esperando.

La cristalización de la tensión en torno a la respiración es algo que se produce de forma paulatina, cuando nació mi primera sobrina, recuerdo maravillarme de lo libre que era su respiración durante esos primeros meses, de lo perfectamente rítmica, profunda y natural que era. de crecer, aprender a pensar y desarrollar una personalidad para navegar en un entorno social complejo se fue acumulando gradualmente en tensión hasta que, en solo unos años, ese aliento se hizo más fuerte. No es culpa suya, por supuesto; es solo lo que está pasando.

Pero eso no significa que tengamos que mantener la tensión durante toda la vida, podemos dar el siguiente paso y aprender a poner el cuerpo en un estado de relajación primaria y energética, este es el comienzo de una resurrección que debe vivirse en para ser entendido y apreciado por completo. Lo lee aquí en blanco y negro, pero cuando hace clic en una experiencia prismacolor 3D a gran escala de cómo se ve realmente este tipo de relajación energética, sabrá y comprenderá la profundidad. , el poder y la profundidad de lo que realmente significa relajarse y respirar profundamente.

No es solo el sol y el arco iris: