Ve al gimnasio y fíjate quién se dirige a las máquinas de cardio o la zona de fuerza de la parte superior del cuerpo al entrar en las instalaciones. Es una buena apuesta que veas a muchos de ellos haciendo eso. La mayoría de los habitantes del gimnasio tienen un interés mínimo en desarrollar tanto músculo como sea posible en la parte inferior del cuerpo, especialmente los tipos que golpean la parte superior del cuerpo y evitan cualquier entrenamiento difícil de las piernas.
Si le pregunta por qué está haciendo esto, la respuesta habitual de Joe Schmoe es: «Tengo que traer esta bomba desde la parte superior del cuerpo. Genial. Adelante, pero ¿qué pasa con el desarrollo de la parte inferior del cuerpo?»
- Joe Schmoe responderá: «Los trucos de la máquina de cardio y algunas extensiones de piernas y bucles de piernas serán suficientes».
- Sí.
- Lo hago.
Admítelo, hacer el trabajo de la parte inferior del cuerpo correctamente es exigente tanto física como mentalmente. Duele. Esto crea una demanda en su sistema cardiovascular (señal, señal), los músculos de la parte inferior de su cuerpo arden como una llamarada y le indica que haga ejercicios de pecho o abdominales. En resumen, apesta.
Recuerde siempre el viejo adagio de Stuart McRobert en la revista Hardgainer, «El valor de un ejercicio se puede determinar por su nivel de incomodidad cuando se trabaja al límite». Esto tiene mucho sentido. Cuanto más duro es el ejercicio, más probabilidades hay de que ofrezca mejores beneficios. Pero ahí es donde reside la mayor parte del trabajo duro. La mayoría de los alumnos evitan el entrenamiento adecuado de las piernas, como la gripe porcina.
Aquí hay un enfoque típico para el desarrollo de las piernas: se realiza un entrenamiento de la parte superior del cuerpo de una hora, seguido de un enfoque de cinco minutos en las piernas, que incluye un conjunto flexible de presión de piernas, medias sentadillas o extensión de piernas y canto de curl de pierna arriba y rutina de baile. Cualquiera que sea la opción, por lo general es una pérdida de tiempo y el desarrollo es mínimo. Será mejor que leas acerca de un entrenamiento de tonificación de piernas en la última revista de fitness en Piggly Wiggly.
Trabajar las piernas correctamente hace que tu cuerpo sea más proporcionado. En otras palabras, tener una parte inferior del cuerpo más desarrollada con una parte superior del cuerpo bien desarrollada evita este famoso síndrome del muslo de pollo de la parte inferior del cuerpo grande y pequeño.
Tus piernas son tus mejores amigas para ir del punto A al punto B. La última vez que verifiqué, cada vez que esquivas a un oponente atlético, levantas una fuerte resistencia del suelo o persigues una bola de tierra criminal, es tu cuerpo más bajo el que te impulsa en tu esfuerzo Nunca he visto a nadie huir de un enemigo corriendo sobre sus manos.
Trabajar en tus piernas tiene sentido. Sin embargo, si todavía eres escéptico, debes saber que tratar las piernas adecuadamente no debería llevar tiempo. ¿Puedes encontrarme dos días a la semana y solo veinte minutos al día para apuntar a tus piernas?Sé que puedes encontrarlo. ¿Qué tal tres días a la semana y quince minutos?No hay excusas. Puedes hacerlo.
Si solo puede tratar sus piernas dos veces por semana, hágalo, pero una advertencia es que todas las series prescritas deben ser exigentes: déles el 100%, independientemente de su 100%. Tómalo por ti.
Si encuentra tiempo y puede hacer un poco más, pruebe estos entrenamientos de piernas minimalistas:
Si realmente quieres volverte loco, prueba estas trituradoras de piernas cortas y suaves.
Si crees que el volumen anterior es demasiado bajo y quieres hacer más, está bien. Pero independientemente de los ejercicios y recetas que agregues, trabaja tu trasero. Lo más probable es que golpees la pared lo antes posible, así que mantén la cantidad de trabajo razonable. Odias hacer piernas, así que ¿por qué no hacer un gran esfuerzo y un volumen mínimo, en lugar de un volumen más alto y un trabajo más largo?Es tu elección de todos modos.