De lunes a domingo estoy a las 5 en punto, saltando de inmediato a un circuito de movimiento y luego cualquier trabajo creativo que haya priorizado para el día, para un extranjero parece que tengo disciplina, salvo algunas excepciones, adaptarme a mi entrenamiento diario, comer bien y repeler la procrastinación. Sin embargo, una parte de mí todavía está tratando de rebelarse. Termino el desayuno y quiero seguir comiendo, solo por deporte. Es peor en estos viajes ocasionales por un helado.
Mi esposa y yo compraremos un cono y al final pienso, «podría tener otro».
- Del mismo modo.
- Crearé un documento de Word para comenzar a escribir y sentir el deseo de hacer algo más que concentrarme en crear un mensaje coherente.
- Quiero revisar mis correos electrónicos.
- Escribir programas de fitness.
- Llamar a colegas.
- Leer artículos o encontrar cualquier otra excusa para estar ocupado mientras es menos productivo.
Cuando se trata de mi entrenamiento, a menudo siento una gran inercia tratando de contenerme. Incluso ir en bicicleta al trabajo a veces te invita al flujo del instinto debilucho. Mi viaje es de 10 minutos en auto y 20 minutos en bicicleta. El jet lag es insignificante. , pero mi debilucho interior todavía se escucha de vez en cuando.
Sin lugar a dudas, las actividades más gratificantes de mi vida han sido escribir, aprender, crear cursos e investigar sobre la salud y, sin embargo, siempre estoy constantemente tentado a ignorarlas en favor de un entretenimiento más pasivo.
Aunque la inmensa plenitud de la salud y la producción creativa ha traído a mi vida, todavía me enfrento a la avalancha diaria de la impulsividad infantil, he logrado sofocar estas rebeliones diarias y siempre me asombra encontrar un propósito oculto, pasión y fluir en Mi entrenamiento me deja lleno de energía todo el día, mi escritura emociona y nutre mi mente , y a las 5 pm mi nivel de producción me deja satisfecho y capaz de comenzar.
Me estremezco al pensar en cómo habría sido mi vida si hubiera adquirido el hábito de ceder. Esto es parte del secreto de una voluntad mayor: una claridad vívida sobre el dolor de elegir lo contrario, un camino fácil porque no lo haces, haz la elección opuesta una vez.
Lo haces y se convierte en un hábito. Te saltas este entrenamiento planificado e inconscientemente te permites hacerlo una y otra vez. Tu debilucho interior gana y eres torturado todo el día con arrepentimiento. Tu incapacidad para luchar durante 15 minutos te atormenta en este momento y te define a lo largo de tu vida.
La fuerza de voluntad es la capacidad de hacer lo que sabes que debes hacer. Es la capacidad de ser la persona que quieres ser, en lugar de un niño impulsivo y llorón. Es el poder de crear tu vida, en lugar del derecho a que la vida se doble y accede a tus deseos inmediatos.
La voluntad tiene varios nombres: coraje, disciplina, gratificación tardía, autocontrol, tenacidad, genio. Independientemente de cómo se llame, los estudios indican que la fuerza de voluntad es el principal determinante de la felicidad y el éxito en la vida.
La famosa prueba de Stanford Marshmallow de la década de 1960 colocó a cientos de niños de cuatro y cinco años en una habitación con un solo malvavisco; podían comer malvaviscos o esperar los quince minutos que les tomó a los investigadores regresar y ser recompensados con dos malvaviscos. por la espera.
Los participantes fueron seguidos durante las siguientes cuatro décadas y aquellos que esperaron quince minutos fueron más saludables, felices y eficientes en todos los niveles. De manera similar, en la década de 1940, Harvard realizó un estudio1 para ver cuánto tiempo los estudiantes universitarios de segundo año permanecerían en una inclinación pronunciada. cinta de correr que se desplaza a alta velocidad.
Los investigadores pensaron que la realización de las pruebas indicaría hasta qué punto un sujeto está dispuesto a esforzarse o tiende a detenerse antes de que el castigo sea demasiado severo.
Algunos saltaron después de poco más de un minuto. La mayoría hizo unos cuatro minutos. Los científicos se comunicaron con todos los participantes del estudio cada dos años durante los próximos 60 años para recopilar datos y solicitar un cuestionario de estilo de vida. Al igual que la prueba de Stanford, encontraron que aquellos que persistieron más tiempo se desempeñaron mejor y se ajustaron mejor psicológicamente.
Independientemente de la suerte o la fortuna, el caos nos sucede muchas veces, los que tienen fuerza de voluntad persisten y practican la disciplina necesaria para enfrentar las tormentas de la vida y crecer continuamente, más esencialmente, quienes tienen disciplina casi con certeza practicarán mejores prácticas de salud, una tendencia. eso los hace más capaces y emocionalmente resistentes a todo lo que la vida les depara.
La fuerza de voluntad es como un músculo en el sentido de que se cansa cuando se usa constantemente y puede fortalecerse con el tiempo. Desafortunadamente, este logro revolucionario a menudo se ha utilizado para descartar su utilidad. En lugar de querer volverse más fuerte, la mayoría excusa el frenesí de las galletas, naturaleza humana para disfrutar al final de un día duro. Ciertamente, al igual que nuestra resistencia muscular, la fuerza de voluntad ha terminado.
Es muy poco probable que, basado en una decisión momentánea, pase de entrenar a aplastar el CrossFit todos los días durante los próximos 30 años. Estas cosas son un proceso. Sin embargo, todos deberíamos hacer todo lo posible para entrenar la voluntad.
En este mundo extraño donde la indulgencia y la gratificación instantánea se están volviendo cada vez más normales, debemos hacer de la gratificación diferida el objetivo principal de nuestras estrategias educativas y de crianza, mientras creamos ejercicios de disciplina diarios para nosotros mismos.
«Siempre que te encuentres del lado de la mayoría, es hora de hacer una pausa y pensar». Mark Twain
La sociedad nos inunda de mensajes que nos dicen que «el ensayo es genial», «es humano». Eso es lo que hace todo el mundo. ¿Es eso normal?Y tienen razón. Eso es normal. Al igual que es normal comer principalmente dulces y comida rápida con azúcar, al igual que es normal hacer ejercicio con poca frecuencia, al igual que es normal sentarse y escanear el teléfono todo el día, quiero ofrecer un mensaje diferente. Estas cosas son la norma y lo seguirán siendo, sin embargo, no te harán feliz.
Es posible que te sientas mejor contigo mismo al esconderte detrás de la normalidad de tu comportamiento, pero esto seguirá limitando tu potencial y obstaculizando tu desarrollo, evitará tu mayor impacto, eliminará innumerables experiencias profundas y te hará saber que eras capaz de mucho más. . Entonces morirás, como el último de nosotros. El tiempo es todo lo que tenemos y el tuyo se ha gastado en lugar de invertido.
La mayor parte de mi trabajo se centra en combatir las tendencias culturales negativas aclarando un camino mejor y buscando los secretos del cambio exitoso. Todos mis consejos han sido inútiles si no podemos aceptar la responsabilidad personal y practicar la voluntad.
Los hábitos de aprendizaje no te llevarán muy lejos. Simplificar no te llevará muy lejos, eliminar las papas fritas y las gaseosas de tu hogar no te llevará muy lejos, hasta que cumplas tus expectativas y busques el autocontrol, tus esfuerzos serán en vano.
Deja de actuar como si no supieras qué hacer, deja de actuar como si fueras impotente frente a este impulso, deja de decirte a ti mismo que la disciplina es más fácil para los demás o que simplemente tienes una personalidad impulsiva.
No me importa si fue la naturaleza o la educación lo que te trajo a este punto de tu vida. Mi única preocupación es entregar un mensaje que empuje a las personas en la dirección correcta. No importa si tus padres te alimentan con pop-tarts. y te permite jugar a videojuegos todo el día. Lo que importa es que puedes cambiar. Tienes el poder y nadie más va a intervenir y hacerlo por ti.
Como dice Tony Robbins, «La biografía no es el destino»
Solutions-Focused-Therapy ha tenido un gran éxito en la creación de cambios en los clientes sin estar obsesionado con la «biografía». En lugar de buscar y analizar en exceso cada experiencia negativa de su infancia, estos psiquiatras se centran únicamente en investigar y reproducir el éxito. Todo lo que quieren son soluciones. Al resto lo llaman, «real pero inútil».
No me refiero a que debas trabajar de manera maníaca o vivir una vida monástica de abnegación, al contrario, debes crear disciplina para ser intencional con la forma en que pasas tu vida, debes trabajar para crear la disciplina para ser más saludable para que tengas más años y más vida en esos años.
Debes tener la voluntad de entrenar tus emociones para tratar a las personas de la manera que quieres. Debes trabajar para crear la meta y los proyectos que honren tu poco tiempo, comportándote de la manera que quieres empezar participando en una disciplina de entrenamiento. ?
Puede despertarse con el movimiento, tomar una ducha fría antes del trabajo todos los días, crear un hábito de meditación o agregar mil millones de pequeños ejercicios de disciplina diarios. Planifique, comience poco a poco, adáptese y agregue más con el tiempo.
Decida lo que decida, la parte más importante de desarrollar la disciplina es nunca permitirse no seguir un plan. Si planea entrenar, debe hacerlo. Incluso si su jefe fuera un tonto hoy, si dijera que no repetiría la alarma, no puedes. ¿Existe algún plan para no revisar los correos electrónicos y las redes sociales antes del almuerzo todos los días?¿Demasiado cansado y gruñón para esa ducha fría?Cállate y entre el 99% es un cobarde.
Muy a menudo, las percepciones negativas nos permiten disuadirnos de comportarnos como nos gustaría.
Hay un truco simple: la prueba de los mil dólares. Ya no puedes ir allí. Estás demasiado cansado No lo sientes hoy. Si alguien te ofreciera mil dólares por hacer lo que planeabas hacer, ¿terminarías?Así pensaba yo.
Es una forma sencilla de replantear y revelar la mentira detrás de su sensación de impotencia. Lo que se presenta como falta de capacidad es una falta inmediata de propósito.
Si bien puedes comenzar a practicar la disciplina hoy mismo, tus esfuerzos eventualmente se estancarán. A pesar de tu inmenso poder, la realidad es que habrá momentos en los que fallarás. Por eso es tan esencial para ti convertir el aprendizaje y el crecimiento en un hábito. La tendencia promueve el aprendizaje del fracaso y la persistencia de los obstáculos del pasado. Abre los ojos a la experiencia de los demás.
Para obtener más ayuda en su camino para entrenar la fuerza de voluntad, consulte mi nuevo curso Will and Resilience. Por menos de $ 10, obtendrá una mejor fuerza de voluntad, el principal factor determinante de su capacidad para ser la persona que desea ser.
Referencias
1. Catarina Lino, “¿Grit es el nuevo? Desarrollando tu pasión y practicando la perseverancia. «Programa de Psicología Positiva. Consultado el 24 de julio de 2018.