Si tu coche tuviera una rueda que no funcionara correctamente, irías a verlo, ¿verdad?O si tu perro se comportara de manera extraña, lo llevarías al veterinario, ¿no?Entonces, ¿por qué es que cuando ¿Es tu propio cuerpo, no lo tratas con el respeto que se merece y descuidas gastar dinero para curarlo adecuadamente?
Nada me vuelve más loco que las personas que descuidan su propio cuerpo y luego se preguntan por qué sufren lesiones catastróficas durante el entrenamiento. Las pequeñas preocupaciones son una señal de que algo malo puede suceder si sigues presionando. Son como una luz en el tablero de tu auto. diciéndote que si no tienes cuidado, el motor puede saltar. Depende de ti si quieres gastar un poco ahora consultando a un fisioterapeuta o gastar mucho después cuando visites al cirujano.
Cuando se trata de capacitación, a menudo tengo que instar a las personas a que no sean malos clientes.
Es en este último en particular el que suele tropezar con las personas, construir buenos hábitos alimenticios no es realmente difícil para las personas una vez que han pasado por ese período de rodaje inicial, tampoco se trata de venir a entrenar, si el entrenador lo hace. un buen trabajo entrenándolos lentamente, enseñándoles gradualmente nuevos movimientos y sin aplastarlos con el peso. (Creo que una de las principales razones por las que las personas abandonan temprano es que simplemente no son capaces de manejar los DOMS agudos al principio: los pequeños pasos son buenos aquí. ) Pero es el último elemento en el que incluso los chicos y chicas experimentados caen, y es el que a menudo lleva a tener que tomar los descansos más largos del entrenamiento, prácticamente deteniendo el progreso.
Si eres viejo, y por anciano, me refiero a más de treinta años y has estado entrenando la mayor parte de tu vida, es muy probable que estés en problemas. Si no es así, vendrán pronto. . Antes de los treinta, todo lo que había hecho era romperme algunos huesos de los pies después de patear a la gente, pero de repente llegué a los treinta y las cosas empezaron a moverse, y todas esas cosas que empezaron a suceder también cambiaron ligeramente la forma en que yo Necesitaba comenzar a lidiar con estos problemas o estaba en riesgo. Estos inconvenientes podrían llegar a ser como uno rodando que necesita grasa que puede frotar y destruir un motor. Si su entrenamiento implica muchas repeticiones o carga, donde el el estrés es mucho mayor, incluso las cosas pequeñas pueden convertirse en grandes problemas.
Ahí es donde entra en juego un calentamiento decente. Ahora, a los cuarenta, me doy cuenta de que si no paso al menos veinte minutos calentando, definitivamente me sentiré peor al día siguiente. Mi calentamiento consiste en una liberación miofascial . . . Utilizo una combinación de un rodillo y mi Gemini y Super Nova de Rogue, y luego un movimiento básico de práctica suave. Mientras tanto, me autoevalúo y busco cosas que me molestarán durante mi sesión real. Cuando las encuentro, me estiro. estas cosas. Y al contrario de lo que los gurús del fitness te dicen que hagas, estiro estático. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que creo que el estiramiento estático: si más personas estiran más, entrenarlos sería diez veces más fácil.
La última parte de mi calentamiento es lo que llamo trabajo de estructura. El trabajo estructural es sencillo. Es el trabajo central, el trabajo del manguito rotador, la estabilidad de la cadera, todo lo que me mantiene en mi lugar es estructural. Nuevamente, al igual que con el estiramiento, sé que la mayoría de los expertos le dicen que lo haga al final, pero en mi experiencia, la mayoría de las personas pasan por alto esto de la manera en que lo hacen. Soy un firme creyente en las sesiones de carga frontal para que las personas se vean realmente obligadas a hacer lo que más necesitan cuando están más frescas y pueden concentrarse mejor. Ejemplos de esto son el prensado ligero realizado con el? ¿Descanso? estar en la posición alta o en cuclillas con el resto en la posición baja. Siempre hago un agarre para mis hombros (uno de mis favoritos es un levantamiento con treinta segundos en la parte superior), un par para mi parte media como flexiones y planchas, luego uno para mis caderas (el favorito actual es el peso muerto. suelo sobre una pierna y elevación estática de la pantorrilla).
Después de todo esto, entreno
Si pasa algo durante el entrenamiento, tengo una regla general: si te duele más de dos semanas hay que ver a alguien, de hecho, incluso lo escribimos en nuestros contratos con nuestros clientes, si no se van, se lo prohibimos desde el entrenamiento hasta que hayan resuelto el problema y lo haya discutido con su terapeuta.
Y cuando se trata de un terapeuta, tenemos un fisioterapeuta al que enviamos personas y dos masajistas, eso es correcto. Estar en nuestra lista de médicos favoritos es muy difícil por una razón: espero resultados Nuestra regla general es que para las lesiones menores, si no mejoran en tres visitas, desperdicia su dinero en tratamiento y tiene que buscar a alguien más. ¿Nada de eso? Vuelve todas las semanas por el resto de tu vida, basura. Y todo nuestro equipo de tratamiento siente lo mismo: si no pueden resolver el problema rápidamente, lo llevarán rápidamente al siguiente nivel, por lo que si los clientes necesitan una inyección o una cirugía, lo hacen lo antes posible.
Pero el hecho es que la mayoría de la gente no hará todo eso. Llegan a clase lo más tarde posible, se saltan sus propias necesidades de calentamiento y luego tratan de ahorrar unos dólares al no recibir tratamiento. ahora es una mejor idea que un mes de descanso después de la cirugía y miles de facturas para el cirujano y el anestesista, luego evítelo. Si no es así, sea un buen cliente y obtenga tratamiento. Incluso algo tan simple como un masaje cada semana será de gran ayuda para mantenerte saludable a largo plazo. Sí, sé que es caro, pero de nuevo, si quieres correr con perros grandes como un viejo, tienes que pagar el precio. El rendimiento no es barato, mira lo que cuesta ejecutar un coche de carreras para demostrarlo.
Costos de desempeño. Période: Cuanto más avanzado estés en la vida, más tendrás que gastar, tanto en tiempo como en dinero, para que todo funcione correctamente. No seas un mal cliente. Vaya a recibir tratamiento regular cuando las cosas se muevan y dedique el tiempo que necesita para calentar. Si está interesado en este deporte a largo plazo, necesita mejorar ahora o pasará los próximos cuarenta años diciéndoles a todos cómo no puede hacer X o Y debido a (inserte aquí el nombre de la parte del cuerpo). Sea inteligente. Sea un buen cliente.