Los beneficios de los suplementos nutricionales como la creatina, la beta-alanina, los aminoácidos y la cafeína están bien establecidos, pero ¿alguna vez te has preguntado acerca de los suplementos de múltiples ingredientes que los combinan todos en un solo paquete?Un estudio reciente examinó los efectos de dos de estos productos. NO-Shotgun y NO-Synthesize, ambos de Vital Pharmaceutical. NO-Shotgun está compuesto de proteína de suero, proteína de caseína, BCAA, creatina, beta-alanina y cafeína. NO-Synthesize contiene proteínas de suero, proteínas de caseína, BCAA, creatina y beta-alanina.
Se utilizaron dos grupos de hombres con entrenamiento de fuerza; ambos grupos entrenaron tres veces por semana durante seis semanas; el primer grupo consumió suplementos de múltiples ingredientes, tomando NO-Shotgun antes del entrenamiento y NO-Synthesize después del entrenamiento; el segundo grupo consumió una bebida placebo antes y después del entrenamiento: los investigadores midieron los niveles de hormonas anabólicas, la fuerza, la potencia y la composición corporal antes y después de la prueba de seis semanas.
- Todos los participantes completaron el mismo programa de entrenamiento.
- El programa era el típico entusiasta del gimnasio que aísla grupos musculares.
- Ya sabes de lo que estoy hablando.
- De muchas tumbas y flexiones de bíceps.
- Encontré un ejercicio familiar entre ellos: levantarlo de la tierra a la pierna derecha.
Entonces, ¿el grupo de suplementos de múltiples ingredientes mostró algún beneficio sobre el grupo de placebo?Sí, algunos. Primero, ambos grupos mostraron aumentos en la testosterona y las hormonas hGH. Parece que el entrenamiento de resistencia regular por sí solo es suficiente para aumentar estas hormonas, lo cual es un descubrimiento interesante en sí mismo. Pero el grupo de suplementos también mostró un ligero aumento en los niveles de IGF-1. el grupo de placebo en realidad tuvo una leve disminución en IGF-1. La diferencia no fue significativa, pero está claro que los suplementos al menos no dañan las hormonas anabólicas y que en realidad podrían mejorarlas.
El grupo de suplementos mostró una gran mejoría en la composición corporal y una mayor hipertrofia que el grupo de placebo. El grupo de suplementos también mostró una mayor potencia de salida en una bicicleta estática. Sin embargo, el grupo de suplementos no mostró ninguna mejora en comparación con el grupo de placebo en la fuerza máxima en el acostado desarrollado y prensa de piernas. El grupo de suplementos no mostró ninguna ventaja en cada prueba, pero aun así obtuvo una clara victoria. Una advertencia: el estudio fue financiado por Vital Pharmaceuticals, el productor de los suplementos probados.
Creo que los suplementos de múltiples ingredientes son excelentes. Personalmente, uso una mezcla de creatina y beta-alanina como parte de mi entrenamiento. Una cosa que he aprendido al comprar suplementos de múltiples ingredientes es observar de cerca las dosis para asegurarme de obtener la gran parte de cada componente como desee. Es difícil para los suplementos de múltiples ingredientes incluir cualquier cosa que desee con la dosis completa que desee sin cobrar un precio que los haga poco atractivos, así que mantenga un ojo escéptico y considere cuidadosamente la etiqueta.
Referencias
1. Ormsbee, Michael J et al. » Los efectos de seis semanas de suplementación con suplementos de rendimiento de múltiples ingredientes y entrenamiento de resistencia sobre las hormonas anabólicas, la composición corporal, la fuerza y la potencia en hombres entrenados contra la resistencia. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. 9:49, 2012.