La mayoría de las personas tienen una edad a la que temen. A menudo escuchamos a mujeres fingiendo tener 39 años durante décadas, como si ese año hiciera que todo se fuera al garete. ¿Cincuenta se sientan ahí con su propio número romano?L? Y también tiene la expresión?¿Medio siglo?Tirado con él.
Siempre he encontrado consuelo en la frase: «Estos no son los años, estos son los kilómetros». Una investigación en Alemania en la década de 1950 nos enseñó que la fuerza, si se entrena, se mantuvo durante mucho tiempo hasta principios de la década de 1950. las cosas pasan. Joseph Campbell describió el envejecimiento como piezas de un automóvil viejo que caen repentinamente: primero, el espejo retrovisor; ahora el parachoques.
- El envejecimiento es inevitable.
- Cada año calendario.
- Su edad aumentará en un factor de uno.
- Y puede buscar eso si no me cree.
- Pero el envejecimiento no debe tener la victoria.
- Con un poco de pensamiento y un entrenamiento razonable.
- Puede mantener el espejo retrovisor y el parachoques encendidos durante mucho tiempo.
Sea un ejemplo positivo para la generación más joven
John Powell, ex poseedor del récord mundial, una vez me dio algunos consejos para los atletas mayores en el desayuno en Orlando, Florida. Señaló que los atletas mayores necesitan redescubrir dos cosas:?Músculo? Y pasión. Imaginó que deberíamos entrenar en dos fases:
Para la fase dos ,?¿Pasión?viene de la raíz, «sufrir». Siempre que hablamos de pasión, tendemos a saltar directamente al dormitorio, pero también tenemos que aprender a sufrir por lo que amamos. Esto puede ser tan simple como partes dolorosas del cuerpo después de un entrenamiento o controles. para viajes a los campeonatos.
Para la primera fase, hay movimientos que son la fuente de la juventud. Divido el levantamiento en seis categorías globales, los movimientos humanos fundamentales:
La hipertrofia es fácil. Solo concéntrese en empujar, tirar y ponerse en cuclillas. Estos son los mejores movimientos para apilar músculos.
Una advertencia: insisto en que tus repeticiones totales en estos tres movimientos son todas iguales, así que si tu entrenamiento implica 50 empujes, será mejor que hagas 50 sentadillas y al menos 50 suéteres. Es normal que la mayoría de los hombres estadounidenses disparen más. Nuestros deportes de lanzamiento tienden a generar problemas que el sorteo parece ayudar.
Si el deportista mayor de cincuenta años solo puede hacer una cosa, yo recomendaría tres días a la semana para empujar, jalar y agacharse. Te verás bien, lo que tiende a sentirte bien, lo que parece ayudarte a seguir moviéndote bien.
Más allá de este requisito básico, los atletas mayores deberían seguir este consejo adicional.
Mantener un estilo de vida activo desde la juventud hasta los 50 años y más es probablemente lo mejor que puede hacer. No hay sorpresas aquí. Este año es el 51 ° que he levantado pesas, levanté pesas, participé en muchos deportes, escalé montañas, nadé en los siete mares, caminé con algunos perros diferentes y jugué todos mis años.
Ahora bien, si usted o su cliente han optado por tomarse décadas de descanso de la actividad física, hay una vieja verdad: «El mejor día para plantar un árbol frutal fue hace diez años. El próximo es hoy. » Como la promesa de anti -Anuncios de fumadores, unos minutos, días, semanas y meses después de comenzar a moverse y hacer ejercicio nuevamente, comienzan a suceder cosas buenas. El ejercicio hace maravillas para la población que envejece, incluso para los principiantes.
Aquí es donde entra el sexto movimiento: como no viajo, lo más peligroso que hago, estadísticamente, todos los días es tomar una ducha. En mi grupo de edad, 28,000 estadounidenses mueren en caídas y lesiones relacionadas con caídas. Me tomo muy en serio entrar y salir de la ducha. Me detengo, me agarro a la pared y me aseguro de tener una base sólida. ¡Pero espera, hay más!
También trabajo mucho en el campo: escaladas turcas, rampas de oso, una variedad de subidas / bajadas, y algunos gimnasia y gimnasia ligera. Paso tiempo subiendo y bajando el suelo. ¿Es así? TV Rule?Que usamos para los clientes mayores: mira toda la televisión que quieras, pero tienes que recostarte en el suelo cuando lo hagas, ver televisión normalmente quema menos calorías que dormir. , dispararás, rodarás y te corregirás varias veces durante una horrible comedia televisiva (aunque, francamente, es redundante. La comedia televisiva no ha sido divertida en décadas).
Así que has comenzado a reconstruir el tejido muscular y estás entrenando para sobrevivir, como ducharte. Ahora es el momento de agregar las bisagras y las puertas cargadas. Terry Todd mencionó una vez que la pérdida de las fibras musculares que se contraen rápidamente es la señal más segura de la vejez . Estoy de acuerdo.
¿Quédatelo?¿Primavera? Encontrando movimientos seguros que le permitan lanzarse, balancearse y volver a la juventud. Si está entrenando para la hipertrofia y desea reducir la velocidad y sentir el ardor, ¿está bien. Pero para saltar fuera de los tacos de salida o disparar a un conejo, necesitas una sacudida rápida. La familia de transporte ocupada, más las bisagras, son los movimientos que construyen a los atletas.
Las bisagras son los elevadores olímpicos, el levantamiento de suelo y el swing con pesas rusas. Una bisagra es lo más poderoso que puede hacer un ser humano. Este es el motor de la explosión, y simplemente lo mido con el salto de longitud de pie (SLJ) . Casi en todas partes, cuando el SLJ mejora, puede estar seguro de que el entrenamiento va por buen camino.
Además, los atletas deben llevar cargamentos cargados. Estos incluyen caminatas, trineos y andadores. Todos estos movimientos enseñan «integridad a cargo». Solo asegúrese de mantener la postura del cuerpo mientras hace olas y avanza con la carga. Algunos argumentan que fortalecen la capacidad de trabajo, y yo no estoy en desacuerdo. Pero más allá de la capacidad de trabajo, los osciloscopios cargados a menudo conducen a mejoras de rendimiento que haznos preguntar: «¿Qué acaba de pasar?
Todos han crecido ahora, así que es hora de comer como un adulto. Según mi libro, Mass Made Simple:
«Honestamente, en serio, ¿no sabes qué hacer con la comida?Aquí tienes una idea: come como un adulto. Deja de comer comida rápida, deja de comer cereal para niños, elimínalos con todos los dulces y comidas reconfortantes cuando tu programa favorito no sea Coma cuando lo desee, alivie los bocadillos y, no actúe como si no lo hiciera, no lo sé, coma más verduras y frutas. De verdad, ¿qué tan difícil es eso?como un adulto y dejar de comer como un comercial de televisión.
Viajo mucho y la terapia de reemplazo hormonal (TRH) está de moda en las revistas de las aerolíneas. La TRH probablemente tiene su lugar, pero como todas las drogas, una vez que empiezas a agregar cosas, es muy difícil volver atrás.
La falta de sueño, el estrés excesivo, el sobreentrenamiento y la falta de grasa adecuada parecen reducir los niveles de testosterona ¿No sería más fácil oscurecer la habitación, apagar la televisión, meditar, sumergirse en un jacuzzi o sauna, comer un aguacate o beber aceite de oliva y entrenar inteligentemente en lugar de comprar agujas todos los meses?
Personalmente, estoy cansado de leer lo maravilloso que es el programa de ejercicios X o Y y luego descubrir: «Vaya, olvidé mencionar mis inyecciones. Agregar aceite de coco al café o dormir más de ocho horas por noche parece una mejor manera. En lugar de insistir en niveles bajos de testosterona, auméntelos desestresándose.
Emplea un equipo. Tengo un oftalmólogo, un dentista y un médico que me conocen por mi nombre de pila, concertaré las citas y me presentaré. Tengo varios nutricionistas a los que puedo llamar, uno genial, amigo, y una hermosa masajista. Tengo amigos y familiares que pueden animarme a mejorar en mis deportes.
Aprendí algo de John Price cuando entré por primera vez a la competencia de Masters. Me dijo: «Abra su chequera». Si decides hacer deporte, compra el material, alquila un autocar y viaja a destinos.
Tengo treinta kettlebells, dos barras olímpicas, cuatro suspensiones, soportes, cuerdas, anillas y todo lo que te puedas imaginar para entrenar en casa. Vuelo y compito, entreno y participo en talleres. Puede que no tenga muchos años por delante, pero tener dinero.
Recientemente, resumí los beneficios del entrenamiento Master en dos palabras: «dinero y claridad». Ahora tienes el dinero y la concentración para competir y jugar donde y cuando quieras. Hazlo. Simplemente hazlo.
Pídale a alguien que encuentre sus defectos. Las mujeres son asombrosas con eso.
En Can You Go ?, escribí esto
“Si te entrenas a ti mismo, tiendes a saber qué es lo que decides hacer. Siempre te esforzarás tanto como te apetezca. No tendrás lagunas en tu entrenamiento porque no tienes idea de lo que te estás perdiendo. Finalmente, ¿podrá progresar y retroceder fácilmente en su sistema desde su único seguidor?sabrá lo que quiere, incluso si no es algo que tenga que hacer. Espero haber pintado un cuadro de mediocridad aquí.
Mantenga a personas de calidad a su alrededor para informar sus fallas en la programación, ejecución y precisión del ejercicio.
El tiempo pasa, como nosotros. Desde los once años, he aceptado el hecho de que voy a morir. Rob Wolf me dijo una vez: «Vive mucho tiempo, muere rápido. No puedo estar en desacuerdo.
Tengo mi testamento, mi testamento vital y mi DNR ya escritos, firmados y co-firmados. La muerte golpeará algún día, pero espero haberme ido temprano para competir, reír y bailar en los Highland Games.
Espero que Muerte comparta uno o dos brindis antes de hacer un Sprint Challenge en la próxima vida.
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Fotos 1, 2 y título cortesía de CrossFit Impulse.
Foto 3 cortesía de CrossFit, Inc.