Hay muchas personas que sufren de ansiedad por subir la escalera, lo que podría ser un poco de terror o pánico durante una visita al médico o durante el pesaje de una reunión. Estos principios no solo se aplican al peso. pérdida, y son útiles para cualquier persona que experimente ansiedad en torno a sus medidas de éxito de fitness. Pero este artículo incluye algunos términos y condiciones:
Los trastornos alimentarios son graves y van mucho más allá del alcance de este artículo. Si se siente obligado a comer en exceso, purgarse, morir de hambre o lesionarse por cualquier motivo, le insto a que llame a la Línea de ayuda nacional para trastornos alimentarios al 1-800-931-2237 o consultar a un profesional.
Seamos realistas: las escalas son cero. Y no solo porque te traen malas noticias.
Los balances domésticos actuales no son tan precisos, a menudo muestran kilos de diferencia de una báscula a otra. Incluso cuando son precisos, miden una cosa específica: la cantidad de masa de gravedad tira hacia abajo en la superficie de la báscula. bastante terrible.
Además de eso, nuestra cultura ha cargado la balanza con mensajes destructivos. Las caricaturas muestran caricaturas infladas que rompen la escalera con pasos cuidadosos. Las revistas de fitness muestran modelos de pie triunfalmente sobre sus balanzas, con una cinta métrica ligeramente envuelta alrededor de su cintura visiblemente delgada. no lee lo que debería (nada), nuestros mensajes sociales te empujan a cambiar:
«No estás bien. No mides. Debes ser de la manera que te queremos, de lo contrario eres un fracaso. ¿Comprar mi pastilla para? Repararte. ?»
Este mensaje mata a la gente. Las anoréxicas tienen casi cinco veces más probabilidades de morir en un período de tiempo determinado que la población en general, y las bulímicas tienen un 70% más de riesgo, sin mencionar la variedad de otros trastornos. Aunque no es la única causa, la autoimagen negativa y el estigma juegan un papel en la causa de estos trastornos y, para muchas personas, las escalas ocupan un lugar destacado en su historial de intentos y fracasos de pérdida de peso.
¿Podemos deshacernos de la escalera por completo? Hubo una breve explosión de atención nacional a los eventos de «Smash the Scale» en 2013, y algunos profesionales de la salud han hecho una carrera demonizando la balanza y las dietas en general, por lo que la gente definitivamente está haciendo la pregunta.
Desafortunadamente, no es tan simple. Aunque se trata de un problema complejo, la obesidad sigue siendo perjudicial a largo plazo. Las dietas de moda son ciertamente dañinas y hay buena evidencia de que las dietas de moda y los cambios constantes de peso son peores que la obesidad, pero es posible cambiar tus hábitos alimenticios de una manera saludable. Con raras excepciones, no está condenado a su cuerpo actual.
No tengo nada en contra de los partidos a gran escala porque para muchos, en realidad, no se trata de escala, es un símbolo del trabajo interno que el smasher ha puesto para tratar de romper sus propios sentimientos de baja autoestima y ansiedad. el equilibrio se borra en una lluvia de resortes retorcidos y plástico, la realidad fría y objetiva aún nos aguarda. Seguimos teniendo el mismo peso. Siempre nos vemos en el espejo y en los ojos de quienes nos rodean. Todavía tenemos un mayor riesgo de padecer una variedad de enfermedades y muertes prematuras, y muchos de nosotros todavía queremos hacer algo.
¿Qué pasaría si pudiéramos construir una relación saludable con las herramientas que nos informan sobre los hechos de la vida, en lugar de ignorar esos hechos?¿Cómo sería esta relación?
Ninguno de estos pasos dice «pánico»
Desde una perspectiva, la escala no es la única medida de rendimiento en la que insistimos, puede ser el peso en la barra, nuestro tiempo de carrera o las cifras de ventas trimestrales. Cualquier medida de éxito podría ser una herramienta útil para tomar decisiones efectivas o volverse ansioso. ruina.
Mala es una trampa en la que es fácil caer, imagina esto: se te asigna una meta y un plazo para alcanzarla, si pierdes grasa corporal, esta puede ser tu próxima visita al médico. esfuerzos, pero queda atrapado en el torbellino de la vida y, a la mitad del plazo, se sube a la balanza. Sin cambios. Ahora estás sudando un poco. Empiezas a medir cada semana, y luego todos los días, pensando que al mantener esto en tu atención, recordarás hacer «las cosas correctas». Pero mantenerlo en tu atención te hace sentir como si estuvieras viendo un tren que se aproxima, y empiezas a temer subir a la báscula todos los días. Tus hábitos se están debilitando, tu estrés aumenta y no estás más cerca de tu objetivo. Mal juju.
En The Four Disciplines of Execution (4DX), un programa muy exitoso para resolver la pregunta de cómo hacer basura, los autores describen esto como una «medida de retraso». Problema. ¿Medidas de retraso? Son medidas de las cosas tal como son: el peso de la báscula, la circunferencia de la cintura, un porcentaje de grasa corporal, lo llamas El problema es que mientras estás tomando la medida, no hay nada que puedas hacer Los comportamientos y circunstancias que lo llevaron allí ya están en el pasado.
Un enfoque más positivo implica un cambio de mentalidad. En lugar de buscar lo que dice la escala sobre usted, comience a pensar en la escala como la respuesta a algunas preguntas:
Cada vez que intentas cambiar tus hábitos, básicamente haces una apuesta:
El cambio es, por tanto, como un experimento científico. Mezcla varios productos químicos y verifica el resultado. Cada pesaje es ese control, y siempre que haya seguido la apuesta y se ciña al plan, un resultado, «¿bueno?»O malo, ¡es útil! Incluso si no pierde peso, ahora sabe que el cambio no funcionó. Cuando realmente se adhiere a este enfoque, la báscula ni siquiera lo mide en absoluto. Ciertamente no le dice nada sobre su belleza. , su valor o su éxito, pero yo diría que ni siquiera es realmente su peso. La escala mide el éxito de una variable modificada, un cambio que ha elegido hacer, y este proceso puede descartarse o reemplazarse en favor de una nueva y un mejor proceso que te acercará a tus objetivos.
De forma indirecta, incluso puede proporcionar información útil si no se apega al plan. Grandes medidas (normalmente 1 semana para la balanza), la vida a veces te enfada y rompes con el plan. Pasa, todo el mundo sigue adelante. Sin embargo, si das varios pasos seguidos y algo siempre te molesta, la vida intenta decirte algo: el plan no es el adecuado en este momento. Y estoy bien. No está atado a un plan específico y ningún plan tendrá éxito si no puede hacerlo. Revise las opciones disponibles, reevalúe sus recursos (incluido el conocimiento, el tiempo y el apoyo social) y ajuste el programa o abandónelo por un plan que funcione para usted.
En 4DX, los autores enfatizan la importancia de cambiar sus pensamientos diarios de los resultados (medidas de «demora») a los procesos (mediciones de prospectos). Si la medida del lapso es la Y en nuestra apuesta anterior, la ventaja es la X: «¿Qué debo hacer para que Y suceda?»A partir de ahí, cada decisión comienza a tener sentido:
Si no siguió el plan y funcionó, no mire a un caballo de regalo en su boca, pero tampoco sea arrogante. Por ejemplo, digamos que comenzó a rastrear macros y no alcanzó sus objetivos, pero es 1 libra menos la semana siguiente. Tal vez medirse le haya inspirado pequeños cambios en lo que ha comido. Tal vez tenga menos agua. Quizás Mercurio estaba retrógrado, ¿quién sabe?Tú no, y ese es el problema. Seguir el plan más de cerca le dará una métrica útil para comparar.
Si siguió el plan y funcionó, continúe haciéndolo. Puede hacer pequeños ajustes o ajustes para hacer las cosas o para que el plan sea más fácil de seguir en el siguiente ciclo, pero no complique demasiado las cosas. Si funciona, funciona.
Si no ha seguido el plan y no ve resultados, primero decida si puede seguir el plan. La pregunta aquí no es si podría seguir el plan en diferentes circunstancias. La cuestión es si podemos cumplir con el plan. planificar ahora. No tiene que ser sostenible para siempre: a veces la «rutina dura» es necesaria durante un tiempo antes de que podamos establecer una rutina de «mantenimiento» sostenible. Todo lo que importa es que tenemos los recursos para hacerlo por el tiempo que sea necesario. Si no puede seguir el plan, es hora de volver a la mesa de dibujo. ¿Se puede ajustar o reducir el plan hasta que sea más factible?¿Necesita cambiar completamente su plan? Aquí es donde un entrenador o consejero puede ayudar a hacer un cambio efectivo.
Este mismo problema ocurre cuando sigues el plan con diligencia y aún así no funciona. Generalmente recomiendo mantenerlo durante dos ciclos de medición (a menudo dos semanas, para una dieta) para establecer una tendencia, pero si las mediciones no se mueven correctamente. Mucho después de dos ciclos, debe hacer un cambio para ver el éxito y elegir la correcta (nueva apuesta) puede requerir ayuda externa. Sin embargo, has hecho grandes avances:
El tercer punto de nuestro sano estado de ánimo es que la medición del día individual es irrelevante: solo cuenta la tendencia, especialmente en herramientas de medición como la escala, que tienen un margen de error bastante amplio.
Este es un gráfico de las medidas para una dieta de tres meses, un mes de mantenimiento y una recuperación lenta (intencional) que experimenté en 2016. Observe las disminuciones diarias ocasionales y los picos de más de 4 libras. Esto no es infrecuente para mi pasantes, y estos cambios pueden ser incluso más importantes para algunos. Hay varias razones para esto.
En otras palabras, no se preocupe. Poner demasiado énfasis en la medición actual puede ser una montaña rusa emocional, especialmente cuando hemos vinculado falsamente nuestra autoestima en las cifras de la escala. Si es posible, la solución aquí es centrarse en la tendencia:
Una relación de escala saludable se trata de decisiones, así que utilicé el árbol de decisiones de arriba para mostrarlo, pero si lo lees, probablemente hayas notado algunos cuadrados rojos. Estos son puntos en los que las cosas a menudo pueden salir mal, lo que resulta en estrés, ansiedad y peor.
Primero, si está tratando de cambiar el peso y no tiene un plan, deje de medir hasta que lo haga. Si no tiene un plan para aplicar estas medidas de la báscula para tomar decisiones futuras, no tiene sentido medir. una cualidad adictiva en la balanza. Cuando se acerca a lo que queremos, obtenemos un poco de éxito positivo; cuando se lee peor, valida nuestro patrón tóxico de nosotros mismos como fracasos. En cualquier caso, tenemos una necesidad emocional. Desafortunadamente, como viajero reseco del desierto que tropieza con un pozo, es posible que no nos demos cuenta de que el agua está envenenada hasta que sea demasiado tarde.
En segundo lugar, es posible envenenar este pozo desde el principio. ¿Qué significa esto para que el plan «funcione»?¿Por qué elegimos el objetivo que logramos?Las respuestas aquí no siempre son buenas. A veces podemos llegar a ellos a través de la reflexión y el trabajo interior, a veces necesitamos ayuda profesional para llegar al fondo de las cosas, en cualquier caso, una mirada crítica a nuestras motivaciones es fundamental.
Finalmente, una cosa que creo que todos hemos enfrentado es la lucha sin fin, cada semana pasa algo y la persona que hace la dieta no puede seguir su programa, y él insiste en hacerlo, pero lo conseguirán la semana que viene, ¡lo prometen!Otra variante de esto es la dieta-hopper, pasando de una dieta a otra y de otra hasta encontrar una que «funcione». Ambos enfoques rara vez son efectivos. ¿Por qué mantener la pretensión y el estrés de hacer dieta sin ningún signo de éxito después de meses y años martillando nuestras cabezas en la pared?
Esto puede ser un signo de una condición médica que requiere tratamiento, pero a menudo se trata de cazar dos conejos. Queremos satisfacción moral y recompensa por intentarlo, pero carecemos de los recursos para hacer un cambio, o tenemos deseos conflictivos, algunos inconscientes, acerca de nuestro cuerpo y estilo de vida actual. Si está a dieta durante meses sin resultados, puede ser el momento de obtener esos recursos externos, admitir que necesita ayuda para ganar la guerra, o ver si vale la pena hacer el cambio Puede que ese no sea el caso. Y estoy bien.
Cada vez que empezamos a hablar de ansiedad de escala, trastornos alimentarios o cualquier cosa en este espacio peludo, siempre puedes esperar que un troll de Internet salga con la barbilla levantada, ¿por qué no lo haces ?, haz más, come menos, ¿verdad? La escala es solo un hecho. ¿¡No puedes tenerle miedo a la realidad !?
Desafortunadamente, no es tan simple. Si no puede entender, casi puedo garantizar que ha enfrentado una situación similar en su pasado. Para mí, fue la Prueba de Fuerza Física (PST), una prueba introductoria para aquellos que quieren convertirse en SEAL de la Marina de los EE. UU. nadar, correr, hacer dominadas, lagartijas y abdominales. He estado entrenando duro para esto. Era un corredor excelente, en forma y un buen nadador, pero decente no era lo suficientemente bueno para ser seleccionado. Entre mi tiempo de natación y mi déficit de fuerza (pesaba 160 libras en ese momento y luché con el trabajo de ruck, entre otros), No fue seleccionado y tuve que librar la difícil batalla por un traslado lateral de la flota.
Hice un PST todos los meses, y aunque mis puntuaciones mejoraron, cada intento parecía una derrota. No era lo suficientemente bueno. No trabajaba lo suficiente, las altas horas en el barco y una vida familiar ocupada significaban que no podía entrenar y que nunca mejoraría, al menos estaba preocupado, a veces nadaba cinco segundos más lento que el anterior. mes, y todo el mes anterior parecería una pérdida. Comencé a temer el PST y cada entrenamiento en la piscina. Comencé a encontrar razones para reemplazar los días de natación con carreras o carreras de obstáculos, cosas en las que era bueno. a sentarme y darme cuenta de que había fallado. Tenía los recursos, las habilidades y el talento para hacer el trabajo, y me había saboteado.
Es fácil mirar hacia atrás y verlo ahora, al igual que puede ser fácil mirar a otra persona que está sufriendo y no entender por qué no puede verlo Nadie tiene derecho a juzgar a nadie en este juego, e incluso si tienes un control perfecto sobre tus sentimientos y metas, tu juicio no ayudará a nadie. Respeta a todos, vayan donde vayan, y trata de hacer tu mejor esfuerzo para desarrollar una relación sana con las herramientas que necesitas para ganar. puede hacer.
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