En el deporte, el fitness e incluso en la vida, pocas palabras son más temidas que la palabra meseta. La realidad es que un día, pronto, algo en tu vida se volverá viejo y aburrido.
El crecimiento parecerá detenerse, secarse o disminuir. Los trabajos pueden volverse poco interesantes, las relaciones pueden volverse obsoletas e incluso las actividades físicas que amamos pueden comenzar a parecer repetitivas e inútiles.
- En fitness.
- Cuando dejas de progresar.
- Sabes que has llegado a Plateau City.
- Si bien las bandejas pueden parecer un compañero bienvenido en un largo paseo en bicicleta o cuando estás buscando un lugar agradable para instalar tu tienda de campaña.
- Cuando llega al fitness.
- Golpear una bandeja apesta francamente.
Hay muchas formas de retrasar la bandeja, estos desvíos se denominan tácticas. La implementación de entrenamiento súper lento o rápido son ejemplos de tales tácticas, y ciertamente deberíamos aplicar estas tácticas de entrenamiento como parte de nuestros programas de ejercicio.
Pero si las tácticas son efectivas a corto plazo, simplemente retrasan lo inevitable. Mejor que retrasar una bandeja es girar y prestar atención a las señales, y luego detenerse. Su cuerpo le dice que necesita descansar, así que ¿por qué no detenerse por un momento?¿mientras?
Los descansos nos dan perspectiva, la capacidad de descansar y curarnos, y la oportunidad de recargar baterías. Si el descanso no funciona, tal vez tomar un descanso sea una oportunidad para evaluar si está sucediendo algo más profundo.
Los atletas no permanecen en un estado perpetuo de competencia; primero se preparan, luego compiten y luego hacen la transición. Esto se llama macrociclo con respecto a la periodización en formación.
Dentro de un macrociclo hay varios mesociclos que duran entre dos y seis semanas dependiendo de la disciplina. En forma física, un ciclo común es el período de noventa días. A menos que sea nuevo en el ejercicio o haya estado en un descanso largo, lo más probable es que el La ventana de 90 a 180 días es más o menos la ventana en la que se encontrará en la parte superior de ese tablero.
En la vida, el crecimiento infinito es una farsa y esto es ciertamente cierto en la forma física. El crecimiento a largo plazo ocurre solo a través de cambios como la periodización. La vida en sí misma es un ciclo y tu ejercicio debe reflejarlo.
Desarrollar planes de entrenamiento para semanas puede ser tedioso y laborioso, es mucho más fácil volver por defecto a lo que ya sabes (lo que te trajo a esa bandeja, ¿recuerdas?).
Si puedes costear un entrenador permanente, ella puede hacer la periodización por ti, pero al menos, debes contratar a un entrenador por separado para que te muestre algunos conceptos nuevos y detalle un plan de acción que puedas llevar contigo.
Pero los detalles del entrenamiento representan solo la mitad de la batalla. Si bien puede parecer absurdo pensar en un terapeuta como un especialista en entrenamiento, recuerde que «el 90% del juego es mitad mental». no, si su entrenamiento se trata, puede ser su actitud la que requiera ajuste.
Un psicólogo o asesor deportivo puede ver más allá de las series y los ensayos lo que realmente te impide ser lo mejor de ti. Creo firmemente que lo físico se manifiesta en la mente y viceversa. La carrera es mucho más que simplemente trabajar en lo que hay debajo del capó, accionar el motor y conducir el vehículo.
Aunque las bandejas pueden ser una realidad para cualquier atleta, probablemente sean para aquellos que entrenan demasiado. Trabajé con un triatleta Ironman competitivo que pagó miles de dólares para trabajar con un entrenador conocido. El consejo del entrenador fue estimular una mayor actividad enzimática. haciendo cardio de bajo nivel. Cuando digo bajo nivel, me refiero a una caminata tranquila o un paseo lento en bicicleta.
Fue divertido ver a esta atleta de élite sentada en la bicicleta reclinada apenas pedaleando en anticipación de un evento de carreras de clase mundial, pero eso es exactamente lo que hizo. Muchos atletas saben cómo empujar, pero a veces no saben cómo reducir la velocidad. abajo.
No me importa la fuerza de su metodología de entrenamiento, si se interrumpe su dieta, sus resultados sufrirán. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, las personas que hacen ejercicio en todos los niveles deben obtener al menos el 50-60% de su calorías de los carbohidratos. Esto puede ser un shock para aquellos que se han subido al carro de los anti-carbohidratos, pero ciertamente no es una novedad para los atletas.
El lugar donde se alimenta también es fundamental para su éxito. Por ejemplo, comer proteínas después del entrenamiento no es la única parte esencial para desarrollar músculo. Según un estudio reciente, los mejores resultados en términos de optimización muscular provienen del consumo de proteínas a lo largo del día.
A veces, una meseta es más profunda que los resultados disminuidos. A veces, una meseta indica que algo debe cambiar. El dolor es una forma segura de saber si este es el caso. Si siente dolor por el ejercicio, no solo necesita descansar, necesita un cambio.
Un nuevo comienzo puede significar salir de la caja para probar un nuevo deporte u otra actividad física. Muchos atletas lo hacen durante la temporada baja o como un suplemento de entrenamiento a su rutina existente. La ex receptora de la NFL Lynn Swann practicaba ballet. la superestrella David Beckham se ha embarcado en la esgrima.
La práctica hace la perfección, pero a veces repetir el mismo deporte y los mismos ejercicios también resulta en un colapso. Una actividad diferente puede ser lo que necesita para encontrar el equilibrio, la habilidad y un avance en su habilidad principal.
Para muchos, el ejercicio parece ser sinónimo de la palabra resultados. Aumentar el tamaño, más rápido y más fuerte puede ser el subproducto del ejercicio a corto plazo, pero el éxito a largo plazo es aprovechar lo que te motiva.
Encontrar alegría, diversión y pasión en su forma física es esencial para el éxito continuo. La perspectiva es de gran ayuda cuando falta alegría. Encuentre humildad probando nuevas actividades. Encuentre gratitud ofreciendo su experiencia a los menos afortunados. Haga ejercicio con amigos y familiares. Lleve a los niños a dar un paseo o camine por la ciudad.
Ver el mundo con otros ojos hace maravillas para encontrar significado y propósito en el trabajo de su vida, ya sea en la sala de conferencias o en la sala de pesas.
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referencias
1. «Nutrición y rendimiento deportivo», Medicina
2. Daniel R. Moore et al. , ‘El modelo diurno de ingesta de proteínas después del ejercicio afecta la renovación de las proteínas de todo el cuerpo en los hombres impulsada por la resistencia’, Nutrición