¿Ha alcanzado una meseta en su entrenamiento?¿Se siente frustrado porque todavía no puede conseguir tracción o agregar más peso a sus elevadores?¿O tal vez incluso tuvo que disminuir su peso?
Las bandejas pueden ser difíciles de manejar tanto física como mentalmente, especialmente si sientes que estás haciendo todo bien. Si esa es tu situación, estoy aquí para decirte que hay otra razón por la que estás atrapado en tu tablero. Lo que te hace más fuerte es que no sabes cómo moverte.
Puede que no te des cuenta, pero es probable que tu movimiento sea disfuncional, tu cuerpo es bastante asombroso y se adaptará a todo lo que le arrojes para asegurarte de mantener el movimiento y la estabilidad, el problema es que normalmente le lanzas cosas como un Postura de mierda, actividades sedentarias y mala forma. Esto lleva a tu cuerpo a adaptarse y compensar los eslabones débiles moviéndose disfuncionalmente.
Al principio, esto no parece ser un problema porque permite que ocurra el movimiento deseado, pero el problema es cuando un movimiento disfuncional se convierte en la norma, lo que provoca una serie de otros problemas musculoesqueléticos, además de una lesión casi garantizada en el músculo. carretera Y, sin mencionar, un estancamiento total en sus ganancias de fuerza.
¿Quieres cruzar tu meseta? Tienes que arreglar tu movimiento, aprende a moverte bien. Lea el resto de este artículo para averiguar exactamente por qué no se mueve correctamente y por qué limita sus ganancias de fuerza.
Tu núcleo es tu pilar, la base de todo tu movimiento. EXOS, oficialmente conocido como Core Performance, lo expresa de una manera fácil de entender. Describen este pilar comparándolo con una rueda, siendo tu núcleo el eje y tu extremidades, los rayos. Verá, si no tiene un pilar sólido o un núcleo sólido, simplemente no puede mover sus extremidades de manera eficiente o con fuerza. Entonces, ¿cómo planea aumentar sus levantamientos?
Tus extremidades deben estar unidas a un núcleo fuerte y estable. Sin esto, no podrás transferir energía de manera eficiente a través de tu cuerpo. Producirás menos fuerza y potencia, y te fatigarás mucho más fácilmente. Tus elevadores no crecerán a medida que lo hagan. podría, y no solo se elevará por debajo de su máximo potencial, sino que también estará cimentado en un patrón de movimiento disfuncional, preparándolo para futuras lesiones.
Lo crea o no, como fisioterapeuta, la mayoría de los atletas que veo por primera vez tienen un grupo de músculos que está completamente cortado y no funciona, sí, son atletas que son muy competitivos y exitosos, pero aún tienen un grupo de músculos que no funciona correctamente ¡Imagínese el éxito que tienen cuando todo funciona!
Lo mismo ocurre con la mayoría de las personas a las que veo en mi clínica. Los factores de estilo de vida, como estar sentado la mayor parte del día y las actividades sedentarias, hacen que las personas desarrollen una mala postura y alineación, lo que provoca que algunos músculos se vuelvan cortos e hiperactivos mientras que otros se debilitan y alargan .
Y hasta que haga un esfuerzo por corregir estos desequilibrios, solo empeorarán. Como siempre les digo a mis clientes, los fuertes se vuelven más fuertes, los débiles se vuelven más débiles. Verá, su cuerpo hará automáticamente lo que mejor sabe. Si tus glúteos son débiles y tus cuádriceps fuertes, ¿qué grupo de músculos crees que es tu favorito cuando comienzas a hacer sentadillas?Tus quads, por supuesto.
Pero tus glúteos son en realidad tus extensores de cadera más poderosos, por lo que si no funcionan de manera efectiva, entonces es bastante obvio por qué no ganas fuerza en tu sentadilla. este grupo muscular poco activo.
Son estos eslabones débiles, estos músculos poco activos, los que le impiden no solo mover más peso, sino también lastimarse a sí mismo. Además, estos eslabones débiles pueden provocar una disminución del rango de movimiento y la movilidad, así como una disminución de la estabilidad de las articulaciones. . Más factores que pueden limitar el peso que puedes tirar.
Si bien esta sección puede estar unida a la anterior, creo que merece la suya propia, porque es un concepto muy importante de comprender. Sus músculos estabilizadores son absolutamente esenciales tanto para la resistencia a las lesiones como para el rendimiento de la fuerza. Estos músculos están diseñados para estabilizar sus articulaciones, que luego permite que sus motores principales (los principales músculos responsables del movimiento) hagan todo el trabajo pesado.
Sin embargo, lo que sucede a menudo es que estos músculos estabilizadores dejan de funcionar correctamente (debido a una mala alineación o desequilibrios musculares, como se muestra arriba), lo que resulta en inestabilidad bajo cargas más pesadas y sus motores principales deben asumir el control y hacer parte del trabajo para estabilizarse. tus articulaciones. Esto significa que sus motores principales ya están sobrecargados de trabajo y en una mala posición y, como resultado, no podrán trabajar de manera efectiva durante un ascensor, lo que se traduce en una disminución de la potencia.
Y para que lo sepas, todo esto puede suceder sin dolor, es decir, es posible que ni siquiera te des cuenta de que hay un problema, en otras palabras, hasta que tengas dolor y te des cuenta de que hay un problema, y te prometo que ese día lo hará. ven.
Esta sección será corta y suave. Si tiene poca movilidad, por ejemplo, en las caderas, la columna del pecho o los hombros, no podrá alcanzar su máximo potencial. Su cuerpo debe estar en la posición correcta para funcionar de la manera más eficiente posible.
¿No me crees? Prueba esto. Siéntese y relájese. Ahora levante los brazos por encima de la cabeza. ¿Ves lo difícil que es y qué rango de movimiento obtienes?Ahora siéntate y haz lo mismo, ¿ves cuánto más fácil fue?Ahora imagina agregar peso. Por supuesto, tomará mucho más esfuerzo levantar el peso en una mala posición del cuerpo.
Lo mismo ocurre con nuestros ascensores en el gimnasio: una movilidad deficiente significa movimientos deficientes e ineficientes, lo que significa que gastamos mucha más energía de la que necesitamos; en pocas palabras, esto significa ejercer más esfuerzo para levantar menos peso de lo que podrías.
Como puede ver, cada punto que mencioné aquí está relacionado con el siguiente; en realidad, todos podrían ser una sección gigante, porque normalmente nunca tendrías uno sin otro. La baja resistencia de los pilares puede provocar baja movilidad, disminución de la estabilidad, basura. alineación y desequilibrios musculares. La mala movilidad y la desalineación pueden llevar a lo mismo. La característica común de todos los puntos que mencioné anteriormente es que están relacionados con la forma en que nos movemos. Para movernos de manera óptima y eficiente, todos estos elementos deben ser controlados.
Y como mencioné, puedes moverte de manera disfuncional sin ningún dolor o idea de que lo estás. Pero si lo hace, su rendimiento se verá afectado y no se tratará de si se lastima, sino de cuándo.
Su bandeja no solo es frustrante, sino que también es una señal, una señal de que no se está moviendo bien y que puede lesionarse, una señal de que necesita cambiar algo. Obtenga una pantalla de movimiento. Consulte a un entrenador de fuerza o fisioterapeuta experimentado. Averigüe qué no funciona y arréglelo. Entonces mira cómo cruzas tu bandeja, ¡mientras te sientes bien!
Referencias
1. Fortaleza del pilar 101, Exos, Core Performance. Consultado el 27 de agosto de 2014.