Por lo general, en esta época del año, los gimnasios están llenos de personas que quieren perder algunos kilos después de su exceso de vacaciones. No hay nada de malo en eso, pero hay un consejo que a menudo se desecha y que es absolutamente falso. consejo para decirle a la gente que tire la balanza cuando busquen perder peso.
Imagínese pasar por un sitio de construcción y preguntarle al capataz qué estaban construyendo o cuánto tiempo tenían hasta el final y él no tenía idea, la razón por la que saben en todo momento dónde están en el proceso es porque tienen un plan. y reevaluar a diario para asegurarse de que se están moviendo en la dirección correcta, para medir lo que han logrado hasta ahora y para evaluar lo que necesitan lograr antes de completar. pedirle que deseche su plan, pero es como pedirle que trabaje con los ojos vendados todos los días.
- El consejo para lanzar la balanza se basa en una cosa: las balanzas no reflejan con precisión los cambios que ocurren dentro del cuerpo durante la pérdida de peso.
- Eso es absolutamente correcto.
- Al comienzo del proceso.
- Habrá cambios en la masa corporal reflejados por la báscula debido a la pérdida de agua.
- Pérdida de grasa y luego ganancia de músculo mientras que la grasa se pierde simultáneamente.
Una de las cosas que mucha gente te dirá es que uses el espejo, si lo que ves te hace feliz, entonces estás en el camino correcto, y si no lo haces, tienes que adaptarte. solo funciona para culturistas competitivos y personas que tienen una dieta bastante baja y pueden microajustarse todos los días. En mi experiencia, estas personas son generalmente bastante delgadas y tienen una sólida comprensión de los conceptos básicos de la dieta. los conceptos básicos a los que realmente debes prestar atención).
Si realmente quieres estar delgado (y no trabajas como Michael Phelps), debes concentrarte en lo que pasa en tu boca. Tiempo. Eso no es una exageración. Aunque hay personas genéticamente dotadas que pueden salirse con la suya comiendo mal mientras lucen delgadas, la mayoría de nosotros debemos mantenernos concentrados las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año si planeamos exponer nuestros abdominales. las mejores formas de lograrlo.
En Four Hour Body, Tim Ferriss usa dos excelentes ejemplos de responsabilidad constante para ayudar a las personas a tener éxito en su cambio de peso: la historia de Rammit, el hablador basura y el «vago». Phil Lebin.
Rammit comenzó su andadura con un simple truco para mantenerlo con vida: habló abierta y públicamente con un grupo de amigos que le estaban apostando a que no podría ganar quince libras en tres meses, hizo otras cosas también, como ignorar a cada uno de sus bien. -es decir, amigos que intentaron hablar con él sobre los lípidos, el momento en que se administraba la insulina y cualquier otra cosa que pensaran que podían ayudar, pero la esencia de su éxito se redujo a unas pocas pautas simples:
El segundo caso, el de Phil Lebin, es una mirada aún más simple para mantenerse en el camino. Simplemente creó un gráfico de su peso corporal que siguió una tendencia a la baja del 0. 1% por día. Agregó dos líneas adicionales al gráfico, indicando el pesos máximos y mínimos permitidos cada día; en lugar de tratar de mantenerse en la línea esperada, simplemente buscó mantenerse entre las líneas máximas y mínimas; durante los dos años que realizó este experimento en sí mismo, no cambió sus hábitos de ejercicio o alimentación Bastaba con controlar su peso diariamente y saber que tendría que pesarse al día siguiente para mantener el rumbo. Perdió 35 libras durante un período de dos años sin ejercicio.
La lección aquí es clara: la clave para el cambio de peso es la responsabilidad. Algunas personas pueden ser capaces de adquirir autodisciplina para hacerlo por sí mismas y podrán seguir un sistema como el de Phil y el autocontrol. Este apoyo social puede ser el apoyo de un grupo de personas o la respuesta a un desafío de un grupo de personas, como fue el caso de Rammit. Pero el resultado final es el mismo: la pérdida de peso es más o menos.
Así que no tires las escamas. Es la herramienta más fácil que tienes para hacer un seguimiento de tus cambios de peso. Mide todos los días a la misma hora (la mayoría sugiere antes del desayuno, pero después de ir al baño) para asegurarte de que tus medidas sean consistentes y no tengas vergüenza de involucrar a otras personas en tu viaje. .