Las máquinas tienen mala reputación. ¿Tu local? Globo, donde el gimnasio está plagado de eso. Los trolls de Internet y los entrenadores de Instagram son rápidos y les encanta desacreditar a estos gimnasios. Pero estoy aquí para hacerte saber que todos tienen un lugar.
Las máquinas son, por definición, «un dispositivo compuesto por partes interdependientes con funciones distintas, utilizado en la ejecución de un determinado tipo de trabajo; un dispositivo simple para cambiar el tamaño o la dirección de una fuerza. Los seis tipos básicos son la palanca, el rueda y el eje, polea, tornillo, plano de sujeción y pendiente «.
- El uso de máquinas es.
- Ante todo.
- Abusado porque la mayoría de la gente no sabe cómo usarlas.
- El entusiasta promedio del gimnasio mirará impotente a una persona que se acerque a una máquina razonablemente en forma.
- Observe lo que está haciendo y luego copiará lo que parece.
- Un movimiento razonablemente simple.
Para consternación, intentan el mismo entrenamiento, pero no activan los grupos de músculos correctos y tal vez puedan aparecer en un canal de ajedrez de Vine o YouTube. Estoy aquí para disipar el mito de que todas las máquinas son malas.
Cuando se trata de máquinas de gimnasia, nos preocupa más la palanca, el eje, la polea y el plano inclinado. Las máquinas de cable funcionan con un sistema de poleas, las máquinas Nautilus, por ejemplo, funcionan con palancas (imagina la máquina de prensa de tríceps sentada).
Estas son formas más fáciles de transmitir la fuerza sobre un área sin comprometer demasiado la parte del cuerpo, lo que también permite una curva de aprendizaje menos pronunciada. Al hacerlo, la capacidad de aumentar la fuerza, sin aprender mucha técnica, consigue una mejor contracción del aislamiento; es un método esencial para la mayoría.
Con la facilidad de uso, también existe la posibilidad de abuso. Esto se debe en parte a un defecto muscular estabilizador no realizado. Casi el 90% de las personas tienen defectos en sus músculos estabilizadores debido a tareas repetitivas, desequilibrios o estar en su teléfono inteligente más que cualquier otra cosa. .
Una máquina no gravará sus estabilizadores de la misma manera que lo harán las pesas y los cables. ¿También a causa de ellos? Sistema simplista, es muy fácil de sobrecargar sin corregir la forma. Las máquinas operan linealmente y no tienen en cuenta los movimientos sutiles en el espacio 3D en comparación con los movimientos «funcionales» en el gimnasio.
Las máquinas y los cables ofrecen una característica única que la gravedad no ofrece, una resistencia constante. Cuando levantas, la máquina comienza a tirar de ti en la dirección opuesta. Es posible «muscular» el peso rápidamente para pasar del punto A al punto B. Sin embargo, no utilizar las características únicas de las máquinas no le sirve de nada.
La resistencia constante permite un tiempo tenso (TUT) . Es un principio al que aspiran los aficionados al gimnasio: la bomba. Sin embargo, el tiempo bajo estrés (TUS) es el término más preciso porque mide el tiempo que tus fibras experimentan fuerzas de tensión (física entusiastas, ¡este es para ustedes!) Este concepto es importante para crear suficiente estrés metabólico (acumulación de ácido láctico) para crear un estímulo para el crecimiento.
Para mí, sentir que mis músculos se estiran completamente y luego se contraen completamente durante el movimiento, junto con la necesidad de mantener una contracción para superar la resistencia, es la sensación más gratificante. Las máquinas golpean aquí, pero no pase por alto los cables, porque también son máquinas.
Una descripción general rápida de la máquina
En mi entrenamiento, hay dos máquinas que sin duda han reducido mi físico a una máquina que creo que es aceptable: la máquina de rango sentado y la máquina apalancada de alto rango.
Hay dos modos de sentarse: en el banco o elevado con una mancuerna pesada o con unas placas de parachoques. Lo que hace en la esquina de la espalda es increíble. Al colocarse en una pendiente, en realidad puede golpear los dorsales inferiores para aumentar el grosor. Además, al sentarse en el banco provisto, puede golpear los músculos del trapecio medio e inferior.
El mango comúnmente utilizado, que se mostrará aquí, es la barra en V. Siempre aconsejo a mis clientes que envuelvan sus pulgares en la barra en lugar de debajo de ella, como en los casos normales; sin embargo, al principio, esto requiere agarre y, gracias con mucha diligencia, se centra en la espalda en lugar de los músculos bíceps que la acompañan.
Para concentrarme en los músculos objetivo, les pido a mis clientes que inicien el movimiento enganchando sus espaldas y apretándolas tanto como sea posible hasta que ya no puedan contraerse, luego les pido que disparen con los brazos. presencia de codos detrás del cuerpo, ya que también es una de las acciones de los dorsales.
El apalancamiento es la idea de que las posiciones mecánicas ventajosas mediante el uso de una palanca mejorarán la potencia de salida del músculo en el trabajo. Esto generalmente ocurre con un ligero arco en la espalda durante un tirón donde los omóplatos pueden tener un mayor rango de movimiento. Esto también coloca a los lats en una posición más favorable.
En este ejemplo, opto por filas de un solo lado o un brazo para evitar el movimiento de uso común y bombeo. Si puedo ver que mi cliente tiene control sobre los músculos de tracción individuales (laterales), los moveré a los músculos bilaterales. Insisto en la misma idea de disparar con el músculo objetivo antes de disparar con las manos. , Uso mis manos sólo como «ganchos» para mantener el peso en su lugar, nada más.
El estigma general asociado con las máquinas es que son «solo para principiantes», pero esto está lejos de la verdad. Los culturistas establecen una tesis fuerte de que, con las máquinas adecuadas, usted será aprovechado.
Como espero que puedas ver, las máquinas no son malas, no son el flagelo del fitness. Trabaja con ellas y trabajarán contigo. Busquemos la bomba juntos.