Permítanme romper la cuarta pared por un momento y explicarles lo que significa ser un entrenador y un escritor. Cuando comencé a escribir, pensé que era mi trabajo tomar los pensamientos que estaban en mi cabeza y ponerlos en papel, para que supieras lo que estaba pensando. Del mismo modo, cuando comencé a entrenar, pensé que mi trabajo era transmitir lo que sabía sobre el movimiento a mis atletas.
Pero eso no es lo que funciona. En cambio, mi trabajo como escritora y entrenadora es meterse en tu cabeza, reconocer la realidad que ahí existe y remodelarla para que te acerques más a lo que quieres ser. La magia no pasa con lo que te doy, sino lo que haces con él dentro de ti mismo. Esto significa que la gran mayoría del tiempo que paso escribiendo no significa que mis dedos estén escribiendo salvajemente en un teclado. La mayor parte de mi entrenamiento tampoco se trata de dar pistas, hablar con atletas o demostrando técnicas.
- Esta es una observación intensa y persistente.
- El vínculo empático entre escritores y lectores.
- Entrenadores y atletas no se puede crear de otra manera.
- Es fácil saltarse este paso y escribir artículos que le digan que haga esto o que deje de hacerlo.
- Yo mismo he escrito algunos de estos artículos.
- Pero estos no son los trabajos de los que estoy más orgulloso.
- Los escritores más profundos y los entrenadores talentosos se encuentran con sus temas donde están y los llevan en una dirección; no se paran en el púlpito y llueven fuego y azufre.
Es con todo esto en mente que he pasado los últimos dos años desarrollando los siguientes consejos:
Ahora veamos qué significa eso y por qué debería estar interesado
Mi observación comenzó con la multitud # PReveryday. Su entusiasmo es igualado por su creatividad en la cantidad de cosas diferentes que están dispuestos a llamar un PR. ¿Conoces a alguien con un peso muerto de 3 repeticiones sin agarre de cinturón?¿De-bloques-bajos-en-Nano-6s PR? Apuesto a que sí. Parecían ser principalmente CrossFitters, y especialmente con menos de un año de experiencia. Es bastante simple hacer relaciones públicas todos los días cuando cada entrenamiento es diferente y estás participando en este salto para principiantes. Pero cuando termina la luna de miel, ¿y qué?
Al principio pensé que era un fenómeno exclusivo para la multitud de CrossFit, en otras palabras, hasta que me siento y veo los Juegos Olímpicos de Río y cuento el número de eventos en la piscina y en la pista. El estado de ánimo de relaciones públicas a nuevas alturas, pero yo diría que nació con nadadores y corredores. La adicción a las relaciones públicas también ha infectado a la comunidad de levantamiento de pesas, ya que mi feed de Instagram está plagado de videos de personas de relaciones públicas de todo tipo de asistencias. ejercicios y variaciones menores.
Hay RP aún más específicos. Puede tener un PR de retorno, un PR después de una lesión, un PR anual o un evento o curso de PR. Puede hacer ejercicios de referencia de PR (¿cuál es su Time Fran?), Strava Segments, o incluso Your Diet (I PR?D my macros, brah!). Si esto se puede medir, ¿puede ser PR?D, y nos encanta tocar esa campana.
Demonios, podría ser el líder de los pecadores. Soy corredor, ciclista, levantador de pesas y CrossFitter. Tengo una hoja de cálculo completa con PR, con entradas para distancias de carrera (100 m, 400 m, 800 m, 1 milla, 5 km, 5 km, 10 km, 15 km, medias maratones y maratones completos ), levantamientos eléctricos (press de hombros, peso muerto, sentadillas delanteras y traseras), levantamientos (arranque, limpieza y sacudida) y un puñado de distancias en bicicleta (carrera más larga) , ascenso más largo, 10 km TT). mis relaciones públicas de referencia de WOD, pero eso se debe principalmente a que me olvido de escribirlas en el gimnasio y no hay una página de resultados para verlas más tarde.
Como señala el Dr. Andy Galpin, el problema no es con los datos, sino con lo que se hace con ellos. El problema, por lo tanto, no es la proliferación de RP per se o RP en forma nominal. El problema es con RP como verbo y su influencia en cómo enfoca su entrenamiento.
El problema de intentar hacer todas las relaciones públicas, todo el tiempo, es cuádruple:
Lo tengo. La mayoría de nosotros no vamos al gimnasio para movernos y sudar; estamos avanzando y la mejor manera de ver el progreso es seguir lo que estás haciendo. Creo que registrar los entrenamientos es una práctica muy útil que puede ayudarnos a permanecer encaminados y sirven como prueba de la realidad de algunas de las historias que nos contamos sobre nuestro estado físico.
El cambio de una herramienta útil a una obsesión dañina ocurre cuando nuestra búsqueda de las relaciones públicas lleva nuestro entrenamiento de una forma a un fin, a un fin en sí mismo. Cuando intentamos hacer relaciones públicas en algo, el cálculo mental de riesgo / recompensa cambia, y nosotros comenzar a tomar riesgos que no necesitamos Es más probable que comprometamos nuestra técnica para hacer una repetición más, para correr en la zona 5 cuando se suponía que debíamos hacer una vuelta de recuperación o para enterrarnos nuevamente en la cueva del dolor cuando Apenas podíamos arrastrarnos fuera de la cama después de nuestro último entrenamiento.
El progreso es adictivo y la intensidad puede convertirse en una droga. Yo mismo soy un drogadicto en recuperación, como te dirá mi esposa (la mujer más maravillosa del mundo y mi psicóloga deportiva personal). Yo era uno de esos tipos que manejaba solo hasta se lastimó, luego apretó los dientes con fuerza y condujo un poco más. Hoy, si no he tenido una oportunidad de este consejo de relaciones públicas en un tiempo, me estoy poniendo de mal humor.
Lo que aprendí a entender al crecer como atleta es que las relaciones públicas a menudo tienen un alto precio fisiológico y psicológico. El esfuerzo máximo, especialmente si eres un atleta experimentado, interfiere con las fibras musculares, la resolución mental, tus sistemas nervioso y endocrino y tu No es raro que un intento de relaciones públicas me cueste dos noches de sueño: una el día anterior, porque estoy nervioso, y luego la noche siguiente porque estoy tan destruido que no puedo sentirme cómodo.
¿Con qué frecuencia estás listo para apretar ese gatillo?Si lo haces con demasiada frecuencia, terminas comprometiendo el estímulo que has estado tratando de lograr. Si no puedes ponerte en cuclillas mucho durante 10 días porque tu espalda es destruida por tu impulsivo 3WD ¿Intentaste cuál era tu 1WD hace dos semanas, te hiciste algo bien?Por el contrario, cuando todo lo que haces es un PR, ¿cómo explotas ese nivel de intensidad superior cuando realmente importa?
Propongo que negociemos una nueva relación con nuestro RP. No puedo decirte qué seguir, y ciertamente no puedo definir una serie de cosas que debes contar como RP, pero las siguientes pautas pueden ayudarte. domine su obsesión por las relaciones públicas.
Escriba sus principales objetivos. Deben contarse como PR, y cualquier cosa que sea una desviación estándar también puede contarse. Por ejemplo, si tengo una lente para mi 1WD clean and jerk, puedo seguir un PR para mi sentadilla frontal. Pero elija solo un PR. para este accesorio, ya sea 1WD o 3WD, dependiendo de la filosofía de entrenamiento de su entrenador para usted.
Si te pones múltiples objetivos, dales prioridad para darte espacio para moverte más rápido en una zona que en otra, por ejemplo, si quieres mejorar tu elevación del suelo y tu tiempo de 5 km en el mismo año, es bastante normal Trabajar en ambos al mismo tiempo. Pero tenga en cuenta que mientras está haciendo ensayos al tempo de 800 my un trabajo de velocidad cada semana en su programa de 5 km, es posible que ya no tenga el acelerador para destruir una sesión de levantamiento pesado. útil en este caso para adoptar el concepto de aptitud estacional.
Siempre puede guardar y realizar un seguimiento de todo lo demás, pero tenga cuidado al aplicar esta etiqueta de relaciones públicas. Si se produce una relación pública durante su entrenamiento, ¡eso es genial!Pero esto solo debe ser algo a lo que apunte ocasionalmente, y solo cuando sea uno de sus principales objetivos. Si usted es el tipo de persona que no puede rastrear datos sin que se quemen en su mente durante sus entrenamientos, deje de rastrear los datos. Prometo que el entrenamiento funcionará de todos modos, incluso si no escribe todos los detalles. En su lugar, escriba los detalles de calidad de su entrenamiento (es decir, trillizos pesados en sentadillas hoy, caderas doloridas, la barra se movió rápidamente).
Finalmente, nunca permita que un intento de relaciones públicas comprometa sus mejores mecánicas. Como Kevin Moore y yo discutimos en el podcast de esta semana Una teoría unificada del movimiento humano, suceden cosas malas cuando permitimos que nuestro entusiasmo exceda nuestra capacidad y control. Si no le pagan por hacerlo, o si no está compitiendo por una medalla nacional o internacional, no tiene una buena razón para poner su propio cuerpo en el altar de la gran y poderosa diosa. relaciones públicas. Extiende la barra, deja de entrenar y vive para luchar otro día. Tómelo de alguien que ha aprendido de la manera difícil una y otra vez: Ningún PR vale meses sin entrenamiento.