Es posible que desee preguntarse si hay interés en entrenar más allá de cierta edad, además de mantener la fuerza y la salud. En un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores compararon a participantes mayores y más jóvenes que tenían el mismo programa de ejercicio .
Al revisar la literatura previa sobre el tema, los investigadores de este estudio encontraron que los componentes más pequeños e individuales de la aclimatación al ejercicio de fuerza y altura parecían ser más bajos en los ancianos; sin embargo, cuando se comparó un programa completo, las personas mayores parecieron reaccionar de la misma manera que los más jóvenes.
- Diez semanas de ejercicio fueron realizadas por 26 participantes mayores (alrededor de 65 años de edad en promedio) y 23 participantes más jóvenes (29 años de edad en promedio).
- El plan de entrenamiento era simple.
- Que constaba de dos a cuatro series de ocho a catorce repeticiones de varios ejercicios.
- La cantidad de resistencia aumentó a lo largo del programa.
- Los ejercicios elegidos fueron levantamientos típicos de gimnasia.
- Como prensa de piernas.
- Tumbado.
- Jalones y una variedad de ejercicios de aislamiento.
Antes y después del programa, los participantes fueron evaluados para los siguientes factores:
El cuerpo humano sigue diferentes estrategias para hacer frente a los ejercicios de resistencia a medida que envejecemos. La buena noticia es que este estudio muestra que la capacidad de desarrollar la fuerza se mantiene al menos hasta los 60, por lo que siempre puedes mantenerte saludable y construir un cuerpo más fuerte.
Referencias
1. Simon Walker et. al. ,? Aumento similar en la fuerza después del entrenamiento de resistencia a corto plazo debido a diferentes adaptaciones neuromusculares en hombres jóvenes y mayores Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 /JSC. 00000000000381