El mes pasado les hablé de lo que creo que es un gran plan de alimentación saludable; sin embargo, si recién está comenzando a planificar sus comidas o si su semana implica viajar, he creado un plan nuevo y más simple. delicioso, pero no tendrá que comprar tantos artículos, por lo que puede reducir significativamente el tiempo de preparación de la comida.
Este plan de comidas se puede usar si está de viaje y se hospeda en un hotel con refrigerador y microondas en su habitación. Si no hay microondas en la habitación, verifique si el hotel tiene uno en el lobby o en la sala de desayunos.
- Creé este plan de comidas para mí.
- Por lo que el tamaño de la porción puede ser pequeño para alguien que pesa más de 115 libras.
- Ajuste de acuerdo.
Invierta en un conjunto de recipientes reutilizables para preparar y almacenar alimentos como un campeón.
Siempre lleve algunos recipientes de Tupperware cuando viaje. Cuando coma fuera, a menudo obtendrá porciones grandes que son demasiado grandes para una sola comida. Lleve Tupperware al restaurante para que cuando tome la mitad de su comida para llevar, pueda almacenar en el refrigerador de su hotel y recalentarlo sin preocuparse por derretir un recipiente desechable para llevar. Tupperware también está diseñado para mantener los productos frescos durante largos períodos de tiempo.
Descubrí que los productos Tupperware más convenientes para este plan de comidas son el fabricante del desayuno, la olla superpuesta, los recipientes Crystal Wave y las tazas para refrigerios. Si no tienes Tupperware, puedes usar los recipientes reutilizables que tienes en el armario.
También puede editar las recetas si es necesario. Por ejemplo, para la tortilla de la huerta, si no tiene una máquina de desayuno Tupperware o no quiere freír su tortilla, simplemente revuelva unos huevos y tenga las verduras y el aguacate en una ensalada. ¿O para camarones, si no? No tenga una olla apilada para cocinarlos al vapor en el microondas, puede saltearlos en una sartén. Si está en movimiento, puede comprar camarones cocidos congelados y descongelarlos.
Recuerde, si está de viaje, tome una de estas tablas de cortar pequeñas y flexibles y no olvide un cuchillo para cortar sus verduras. Normalmente tengo un pequeño cuchillo plegable en mi bolso y un juego de cubiertos de viaje en mi lonchera. Si olvidas tus cubiertos, normalmente los tienen en el hotel.
Consejos de preparación
Las semillas de chía son una buena fuente de ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas. También contienen los nueve aminoácidos esenciales.
Sustituciones:
Este plan de comidas es fácil de seguir y se cumple en un abrir y cerrar de ojos. Ni siquiera querrás una comida trampa porque todas estas recetas son abundantes y mucho más deliciosas que una hamburguesa grasienta para la cena. Espero que las disfrutes tanto como yo. ¡Disfruta tu comida!
Más formas de cambiar su plan de alimentación
Fotos 1 y 2 cortesía de Sally Arsenault.