El verano puede ser una época difícil para tener mucho apetito. Incluso después de un entrenamiento, el calor puede desviar a muchos de nosotros de la comida. Lo mismo ocurre con el agua. ¿Cuántas botellas puedes beber antes de tener suficiente?Estando en Las Vegas, No puedo beber agua lo suficientemente rápido, pero mi apetito es la mitad de lo que tengo en invierno y los platos calientes definitivamente no son atractivos.
La prioridad número uno es comer lo suficiente como para apoyar tus entrenamientos. Quieres apoyar tus objetivos de proteínas, reducir la inflamación y recuperarte lo más rápido posible. Aquí tienes algunas ideas que te permitirán hacer ejercicio a pesar del calor.
- Si su estómago puede contener productos lácteos.
- El yogur es un alimento ideal en climas cálidos.
- [Foto cortesía de Pixabay].
Elijo yogur griego Stonyfield con sabor a arándanos o fresa. Añada dos cucharadas de mantequilla de maní Dark Chocolate Dreams y un puñado pequeño de pasas. Este snack contiene unos 20 gramos de proteína y menos de 400 calorías. Es fácil de comer y no Se siente pesado Esto también es conveniente, ya que el tiempo de preparación es inferior a un minuto.
Lávelo con: té verde caliente, frío, infusión de frutas
Infundir de 4 a 6 bolsas de té verde en 24 a 32 oz de agua casi hirviendo y dejar reposar cinco minutos. Deje enfriar en el frigorífico. Beber frío es refrescante y se beneficiará de los beneficios antioxidantes del té verde.
Para infundir frutas en la bebida, corte la fruta de su elección y déjela reposar en una jarra con el té en el refrigerador. Las fresas, los arándanos y las manzanas son buenas opciones. La piña contiene bromelina, un compuesto antiinflamatorio, para un mayor poder de recuperación. .
Piense en el kéfir de leche como un yogur líquido. Es fácilmente digerible para la leche porque las bacterias digieren gran parte de la lactosa. Este refrigerio contiene aproximadamente 10 gramos de proteína en kéfir y 7 gramos en mantequilla de almendras. Se absorbe fácilmente, es rápido de preparar y funciona. muy bien como comida después del entrenamiento o como reemplazo de una comida cuando las temperaturas suben y no estás de humor para una comida abundante.
Lávalo con: agua de Seltz con limón
El limón no desintoxica todos los subproductos metabólicos del ejercicio, sin embargo, es refrescante, aporta vitamina C y es un buen cambio de ritmo. Compra Seltz en una caja y simplemente exprime limón, es una buena bebida para llevar.
Un plato subestimado, el arroz y los frijoles ofrece una buena mezcla de proteínas y carbohidratos, es económico, fácil de preparar y recalentar, también se puede comer frío. De todos modos, en un día caluroso, es una comida más ligera.
Utilizo una olla arrocera y hago arroz blanco. Una vez cocido mezclar el arroz con tantos frijoles diferentes como sea posible, cuanto más variados sean los frijoles mejor, porque cada tipo tiene un perfil de aminoácidos diferente, algunas opciones incluyen frijoles pintos, garbanzos, riñones y frijoles negros, el enlatado es lo más fácil, pero si es ambicioso, puede conseguir frijoles secos y remojarlos durante la noche antes de cocinarlos.
Yo uso un condimento para los tacos y lo batido todo en un bol. Un poco llega lejos; una taza o dos de arroz y frijoles cocidos te llenarán. También puedes reemplazar la quinua con arroz para obtener más proteína utilizable.
Lávalo con: Kombucha con algas verdes
La kombucha se ha comentado en un artículo anterior. Es un excelente vehículo para otros nutrientes, como la espirulina y productos similares de algas. Ofrece vitaminas B y una pequeña cantidad de proteínas. Las vitaminas B, especialmente la B6, ayudan en la absorción de proteínas. Tratar. Sabe mucho mejor de lo que parece.
Sal de los caminos trillados comiendo en verano. Manténgalo ligero, rico en nutrientes y ahorre espacio para los líquidos. Si ha tenido una comida abundante, es posible que no pueda beber tanto. Con las sugerencias de líquidos anteriores, he tratado de maximizar la cantidad de beneficios que obtiene en términos de nutrientes.
Ya es bastante difícil entrenar en verano con viajes y otros compromisos nocturnos, pero no hagamos que sus comidas sean más difíciles o monótonas. Come mucho y disfruta de las actividades de verano.
Cuando haga demasiado calor para comer, beba sorbos de su nutrición: