Si la única vez que quitas algo del suelo y caminas con él es cuando persigues un arranque desequilibrado desde la plataforma, pierdes una de las piezas de fuerza más primarias, funcionales y francamente agradables: el entrenamiento. Está bien recoger algo pesado y volver a colocarlo en su lugar, pero en el mundo real, la mayoría de las veces, se lleva algo pesado porque quiere moverlo a otra parte.
Los porteos cargados se vuelven casi un arte perdido. Muchas personas pueden moverse rápidamente y muchas personas pueden mover mucho peso. Menos personas pueden hacer ambas cosas por separado y muy pocas personas pueden hacer ambas cosas al mismo tiempo.
- Es extraño.
- Porque llevar una carga es una actividad humana fundamental.
- Y hay muchas oportunidades para hacerlo a nuestro alrededor.
- Los portajes cargados se pueden llevar a cualquier parte.
- Con cualquier tipo de objetos extraños.
- Si estás en medio de la nada.
- Ayuda Muchos de nosotros tenemos la suerte de tener acceso a un montón de equipo genial.
- Sentados allí esperando a que lo recojamos.
- Nos movamos con él y obtengamos las ganancias.
Estos beneficios son enormes. Estamos hablando de ganancia muscular, pérdida de grasa, fuerza corporal total y efectos de acondicionamiento metabólico intensos, y eso es solo para principiantes. Agregue la fuerza central y de agarre necesaria (pero a menudo pasada por alto), y será difícil oponerse a la inclusión de stawns cargados en su entrenamiento.
Sin embargo, siempre hay un desfase entre lo que sin duda es una adición que cambia el juego al entrenamiento de cualquier atleta de fuerza y su inclusión real de menor a menor, lo siento, semana tras semana. Solo puedo entender que la gente no conoce las opciones disponibles y cómo hacerlo. incluirlos.
Así que esto es lo que voy a hacer: te daré diez opciones y variantes de portabilidad cargadas para cada portage Estas variaciones te ayudarán a mezclar las cosas, así como a darte opciones si no tienes el equipo exacto en Y después de eso, te daré algunas ideas sobre cómo incluir estos portages en tu entrenamiento.
Este es el porteo con el que puedes mover más peso. Mover un peso significativo a lo largo de la distancia, a velocidad, equivale a un efecto dominó masivo. Probablemente te sorprenderás en términos de cuánto puedes levantar. tener una gran transferencia (literalmente) en su sentadilla.
Variación: si no tiene acceso a un yugo, use una barra en la parte posterior
2. Marcha de los agricultores
La Caminata del Campesino es el clásico porteo, con un objeto de igual peso a tu lado en cada mano, en las competiciones masculinas fuertes, esto se hace con mangos para caminar especialmente diseñados para los agricultores, sin embargo, esto también se puede hacer con pesas rusas, mancuernas o incluso placas de peso.
Variación: Trate de llevar pesos desiguales en cada mano.
El transporte de una maleta es simplemente la caminata de un granjero con un peso en una mano. Si bien la caminata del granjero desarrolla una fuerza corporal total mayor, el transporte de la maleta puede ser más aplicable a situaciones del mundo real. Esto se hace más a menudo con pesas rusas o mancuernas. desafío, pruébalo con una barra. No olvide cambiar de manos periódicamente para nivelar las cosas.
Variación: pellizque una placa de peso y lleve una maleta para una prueba de agarre muy difícil.
4. Transporte con barra Zercher
El porte de Zercher implica llevar el peso en el hueco del codo. Es similar al evento de rueda de Conan en una competencia de hombres fuertes, donde un brazo plegado se sostiene en el mismo lugar mientras el hombre fuerte camina en un gran círculo con él.
Variación: este es un porteo perfecto para realizar con un saco de arena. Pruébalo también con un panel bajado.
5. Transporte aéreo de mancuernas
Esto tiene una excelente transferencia al resto de su levantamiento. Limpie y sacuda la barra en posición y recupere sus pies. Estabilice el peso sobre la cabeza, luego camine con la barra bloqueada en esa posición. Es genial para desarrollar confianza por encima de la cabeza, estabilidad para mantener el peso por encima de la cabeza al caminar y la fuerza para mantenerlo.
Variación: prueba esto con un mango rasgado para un desafío aún mayor.
6. Soporte para mancuernas
A menudo se subestima la portabilidad del rack. Consiste en colocar el objeto de su elección en la posición de la rejilla frontal. Quienes conocen esta posición saben que la respiración y la movilidad juegan un papel crucial para mantener una posición fuerte de inauguración de la casa. Un aplazamiento en esta posición mitiga estas demandas.
Variación: intente esto con dos pesas rusas o dos mancuernas en su lugar. Esto puede ayudar a aquellos que tienen problemas para moverse para la posición de apoyo frontal de la barra.
El paseo en pato acertadamente llamado consiste en sostener un objeto entre las piernas y caminar con él. Puedes usar una pesa rusa o mancuerna para esto. Si aún no sabes de dónde viene el nombre del paseo en pato, pruébalo.
Variación: utilice un objeto más grande y molesto, por ejemplo, un barril.
No es tan agradable como parece. Esto implica envolver los brazos alrededor del objeto (que, por ejemplo, podría ser un barril, una placa protectora, una bolsa de arena o un árbol) y levantarlo aproximadamente a la altura del pecho, sosteniéndolo firmemente contra el pecho. La posición del objeto que está usando contra su pecho dificulta la respiración, lo que se suma a la dificultad del ejercicio en su conjunto.
Declinación: piedras Atlas. Se usan comúnmente para cargar eventos en competiciones de hombres fuertes, pero ¿alguna vez has considerado transportarlos?
9. Transporte de bomberos
Quizás el último portage funcional para aquellos que se entrenan para lo desconocido y lo incognoscible. Saber que tienes la fuerza y las habilidades físicas para poner a alguien fuera de peligro vale la pena entrenar. Además, dado que estamos hablando de la formación de objetos extraños, el El cuerpo humano es probablemente la forma más extraña de todas, con el desafío adicional que se mueve. Además, con cada humano, obtienes formas y tamaños constantemente variados, lo que lo convierte en un levantamiento muy funcional.
Variación: cualquier otra forma de transporte de otra persona: ¡los caballitos son perfectamente aceptables!
No está estrictamente cargado, pero a menudo se agrupa con ellos debido a beneficios y beneficios similares. Ponga algo de peso y tire. Luego ponga un poco más de peso y tire un poco más. Hay innumerables variantes de tracción del trineo; avíseme en los comentarios si desea ver un artículo sobre estas variaciones y cómo ejecutarlas.
Variación: el merodeador. Equipo mortal, que no debe subestimarse. Tampoco es necesario ser demasiado técnico en eso. Cargue y empuje. Tu cuerpo te dirá cuando hayas tenido suficiente.
Incorpora a tu formación
Opciones bastante interesantes, ¿no? La pregunta ahora es cómo incluirlos en tu programa semanal. Aunque me he pasado todo este artículo convenciéndote de que lleves las cosas con frecuencia y abriendo las opciones para hacerlo, ahora te voy a dar lo que puede parecer un consejo contradictorio. – No te dejes llevar por las compras. Son tan efectivos que demasiado volumen con VHG puede parecer una buena idea en ese momento, pero puede hacer que tu cuerpo se sienta usado y abusado. Asegúrate de que el jugo valga la pena.
Aquí hay algunas formas de incluir portages cargados en su entrenamiento (o en el de su cliente):
La creatividad es la clave para incluir osciloscopios cargados en tu entrenamiento. Trátalos como cualquier otra variable en tu entrenamiento. Si tu entrenamiento se basa en la resistencia, usa cargas más livianas y más largas. Si estás pasando por una fase de estabilidad del núcleo de trabajo. , use algunas de las variantes más difíciles. Si se varía constantemente, mezcle tanto como sea posible estos alcances e ideas. No puedo esperar a ver cómo se hace más fuerte.