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Hoy, analizaremos más de cerca tres de los problemas de entrenamiento más comunes de los que he oído hablar.
Comienzo.
Solución: este es un fenómeno común para muchas personas, algo sucede repentinamente y te das cuenta de que te vas a perder una sesión, así es como lo manejo:
Digamos que mi entrenamiento del jueves normalmente se ve así
Y mi sesión del viernes (la que me voy a perder) se ve así:
La forma en que resolveré este problema es sintetizar los aspectos más importantes de las dos sesiones en una, que se realizará el jueves. La sesión híbrida se verá así:
De esta manera, su sesión combinada del jueves es solo una serie de trabajo más de lo planeado originalmente, e incluso si hace menos series en la mayoría de los ejercicios (1 serie en lugar de 3), aún mantendrá sus ganancias al hacer una serie difícil. es mucho mejor que saltarse el ejercicio por completo.
También puede ajustar esto un poco más saltando 1 o 2 ejercicios planificados para sus fuerzas. Por ejemplo, si sus bíceps ya están bien desarrollados en comparación con todo lo demás, puede ignorar por completo los bucles para los brazos.
Solución: este problema es similar al que acabo de mencionar, y es otro desafío común, especialmente para las personas ocupadas. Tienes un gran entrenamiento programado, pero el tiempo se acaba y tu energía es baja para comenzar. a través de esta sesión es casi suficiente para hacerte pensar dos veces antes de ir al gimnasio.
Aplique la regla 80/20 e identifique los aspectos de la sesión programada que probablemente le den la mejor relación calidad-precio. Manténgase abierto para terminar toda la sesión, pero no se obligue a comprometerse con ella. Veamos el entrenamiento del jueves. Usé en mi solución anterior:
No parece muchas cosas en el papel, pero si su trabajo con los muertos pesa 405 libras, será una sesión larga para cuando haya ganado ese peso.
Lo primero que harás es considerar los tirones como un movimiento obligatorio y las flexiones de piernas como un ejercicio opcional. Harás una o dos series de trabajo en las sentadillas de seguridad, pero observa cómo te sientes después de que el suelo se levante para decidir si hacer más o no.
Este tipo de razonamiento ayuda a despresurizar la situación, lo que le permite trabajar el movimiento que realmente importa: los tirones. Una vez que haya terminado su peso muerto, es posible que se sienta más inclinado a terminar toda la sesión. estoy bien. Consigue al menos un trabajo duro en las sentadillas de seguridad y llámalo victoria.
La clave aquí es dividir y conquistar dándole permiso para omitir trabajos no esenciales (o al menos menos esenciales) por el bien mayor de completar con éxito los ejercicios que realmente pagan las facturas. Piense en ello como una ‘formación flexible’.
Solución: Es raro sorprenderse por completo con el dolor durante un entrenamiento. La mayoría de las veces, incluso antes de ir al gimnasio, sospechas que una parte particular del cuerpo podría convertirse en un problema. Por ejemplo, tal vez en la mañana. de un entrenamiento de sentadillas planificado, notará que su espalda baja le habla cuando se suba al automóvil. Esto debería servir como una advertencia de que es posible que no pueda agacharse sin dolor de espalda esta tarde.
La solución es tener ya un plan B en mente, o mejor aún, en papel, antes de llegar al gimnasio, para este ejemplo, es posible que tengas en cuenta el press de piernas como alternativa a las sentadillas, esto te permitirá entrenar tu piernas duras con mucho menos riesgo de dolor lumbar en comparación con las sentadillas.
Si aún no tiene un plan B, puede tener la tentación de descartar todo el entrenamiento debido a la frustración cuando siente dolor o, si tiene la cabeza dura, puede intentar superarlo y lastimarse. aún más en el proceso.
Por cierto, a menudo escucho a los entrenadores y entrenadores aconsejar a sus clientes que usen solo pesas livianas si tienen dolor. Esta estrategia nunca me ha resonado, porque el uso de pesas livianas aún puede agravar una lesión y porque el peso es liviano. , no hay ningún beneficio por el daño que crea. Mala idea en mi libro. Es mejor ignorar por completo el movimiento ofensivo o encontrar una alternativa viable.
Espero que estas soluciones rápidas te sean útiles. Pasemos al entrenamiento de esta semana.
Volumen: 41,395 libras (Volumen de la semana pasada: 53,690 libras)
Desempeño significativo:
Banco de prensa: 255×1
Elevación terrestre: 500×1
Todavía siento dolor en la rodilla izquierda, así que salté de las sentadillas el lunes, pero todo lo demás va bien. Mi banco y mi sentadilla están exactamente donde deberían estar un mes antes de la competencia.
Seguro que voy a hacer sentadillas la semana que viene, así que veremos cómo se ve a pesar de que últimamente no entreno muy a menudo.
Todavía tengo una sesión de levantamiento de tierra difícil, dos sesiones de sentadillas duras (¡asumiendo que mi rodilla coopere!) Y tres sesiones de banco duro antes de mi reunión del 22 de noviembre. Gracias a todos.
Martes 20 de octubre de 2015
Peso corporal: 202,6 libras
Volumen: 12,165 libras
Banco de prensa
Fila de asientos
Press de banca (mancuernas)
Jueves 22 de Octubre de 2015
Peso corporal: 199,6 libras
Volumen: 13, 070 libras
Levantado del suelo
Curl de piernas sentadas
Viernes 23 de octubre de 2015
Peso corporal: 202,2 libras
Volumen: 16,160 libras
Banco de prensa
Cabeza en alto
Press de banca (mancuernas)
Flexiones de tríceps
Curl de bíceps (mancuernas)
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