Las semanas pasan rápido mientras te preparas para una gran competición, a partir de mañana estaré a las once semanas y tengo que decir que me siento muy concentrado y preparado, mi meta para esta semana es un total de 1200 libras, que para mí se descompone en una sentadilla de alrededor de 405 libras, un banco de 275 libras y un tirón de 525 libras.
Trabajé particularmente duro para esta reunión, y debo decir que saber que estoy haciendo el trabajo genera mucha confianza. Es mucho mejor sudar en los entrenamientos que sangrar en la batalla, como dicen. Y como el gimnasta olímpico Peter A Vidmar le gustaba decir, es mejor presionar y relajarse durante la competencia que al revés, que es un patrón común entre los competidores sin experiencia. Pasemos al periódico de esta semana.
- Mi volumen de entrenamiento ha vuelto a niveles bastante normales y también he tenido un rendimiento significativo esta semana.
- Por primera vez desde el comienzo del ciclo de peso muerto de Matt Kroc.
- Estoy seguro de que lo haré durante dieciséis semanas.
- Semana – ¡disfrútalo!.
Volumen de entrenamiento semanal: 61475 libras (Volumen de la semana pasada: 46763 libras)
Ascensores importantes
Peso corporal: 201,8 libras
Volumen: 14,325 libras
CRUZANDO
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Serie 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 1
Juego 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 345 libras × 1
Serie 9: 360 lbs × 1 (Video de todas las sentadillas con comentarios a continuación)
EMPUJE DE CADERA BARBELL
Serie 1: 300 libras – 10
Conjunto 2: 300 libras – 10
Conjunto 3: 300 libras – 10
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 165 libras – 10
Peso corporal: 200,4 libras
Volumen: 13,623 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Juego 4: 165 libras – 1
Conjunto 5: 195 libras × 5
Serie 6: 195 libras – 5
Serie 7: 195 libras – 5
Serie 8: 195 libras – 5
Serie 9: 195 libras – 5
CABEZA EN ALTO
Juego 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3:25 libras – 3
Juego 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 1
Juego 6:25 libras – 2
Juego 7:25 libras – 3
Conjunto 8:25 libras – 1
Juego 9:25 libras – 2
Juego 10:25 libras – 1
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 10
Establecer 2:70 libras × 10
Conjunto 3:70 libras × 10
Peso corporal: 200,8 libras
Volumen: 15,655 libras
Peso muerto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Conjunto 4: 275 libras × 1
Conjunto 5: 315 libras × 1
Conjunto 6: 365 libras × 1
Juego 7: 400 libras – 3
Juego 8: 400 libras – 3
Juego 9: 400 libras – 3
Juego 10: 400 libras – 3
Juego 11: 400 lbs – 3 (Video de los once juegos con comentario a continuación)
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras × 5
Establecer 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 5
Conjunto 5: 225 libras × 5
Conjunto 6: 275 libras × 2
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
Conjunto 3: 135 libras × 8
Peso corporal: 203,2 libras
Volumen: 17,872 libras
PRENSA DE BANCO (DUMBBELL)
Serie 1: 100 libras × 10
Juego 2: 160 libras × 10
Conjunto 3: 210 libras – 5 (video a continuación)
Juego 4: 160 libras – 10
PRENSA DE BANCO INCLINADA
Establecer 1:45 libras – 8
Conjunto 2:95 libros × 8
Conjunto 3: 115 libras × 8
Conjunto 4: 115 libras – 8
Conjunto 5: 115 libras – 8
FILA TRX
Conjunto 1: 203. 2 libras – 8
Conjunto 2: 203,2 libras – 8
Conjunto 3: 203,2 libras × 8
Conjunto 4: 203. 2 libras – 8
BICEP CURL (MANCUERTA)
Establecer 1:70 libras × 8
Conjunto 2:70 libras × 8
Establecer 3:70 libras × 8
Establecer 4:70 libras × 8
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.