«Me duele mucho el hombro, creo que podría estar lesionado, ¿qué debo hacer?» ¿Crees que necesito ver a un masajista, acupunturista, quiropráctico o fisioterapeuta?
Esta es una pregunta bastante común para mí, y probablemente la mayoría de los entrenadores de CrossFit e instructores brasileños de Jiu-Jitsu escucharán a sus atletas. En cualquier deporte de contacto o de competición, es probable que haya esguinces, distensiones y otras lesiones. Sin embargo, lo que no parece ser de conocimiento común es cómo tratar con ellos y quién debería hacerlo.
- Como acupunturista.
- Tiendo a orientar a mis atletas hacia las terapias «alternativas» enumeradas en la pregunta inicial antes de enviarlos a ver a un ortopedista o cirujano.
- Por esta razón.
- Me enfocaré en estas cuatro modalidades de curación: masaje.
- Acupuntura.
- Quiropráctica y fisioterapia.
- Para los propósitos de esta serie de artículos (por supuesto.
- Hay curanderos extremadamente talentosos en todas las áreas de la medicina alternativa y occidental y no quiero que la elección de lentes aquí implique lo contrario).
Mi primera e inmediata respuesta a la pregunta inicial formulada es siempre la misma y viene en forma de dos preguntas:
«¿Has descansado?
Y luego el grande.
«¿Has congelado tu herida?
Es un poco como si el reparador de su refrigerador le preguntara si su refrigerador está enchufado cuando los llama y les dice que no mantiene las cosas frías. Empecemos aquí antes de que todos nos volvamos locos con diagnósticos y referencias a profesionales que harán la misma pregunta. .
La gran mayoría de las veces, la respuesta a esta pregunta es una mirada vacía y un poco confusa: «No, ¿crees que ayudará?»
Un atleta frustrado vino a verme la semana pasada porque su hombro no se está curando tan rápido como le hubiera gustado. Ha estado viendo a un fisioterapeuta durante algunas semanas. Así fue como fue nuestra conversación:
Yo: ¿Qué te recomendó tu PT?
Atleta; «Me dijo que me mantuviera al margen durante cuatro a seis semanas.
Yo: «Bueno, ¿verdad? ¿Más o menos? Eso es lo que recibí.
«¿No has hecho 100 burpees para el clima el sábado?»continúa mi brillante interrogatorio de investigación.
¿Un tipo pesado? ¿Si? fue su respuesta
«¿Eran solo propulsores pesados? (Me sorprende que la oficina de detectives de la policía de Santa Bárbara no me consulte con más frecuencia)
Y aún más avergonzado, “¿Y bien? Sí ”, eso es lo que recibí.
Así que ahí lo tenemos
Recuerde siempre los conceptos básicos de la curación. El dolor no es el problema; el dolor en sí mismo no es algo que se pueda «curar». El dolor es simplemente la forma en que su cuerpo le hace saber que lo que está haciendo en este momento no es tan bueno y le gustaría que tomara un breve descanso antes de tener que hacer que el mensaje sea más fuerte y más evidente.
El descanso es el aspecto más vital de la curación y sobre el cual tiene un control total sin importar dónde se encuentre la lesión. Descansar no significa de cuatro a seis semanas de reposiciones de Ding Dongs y Married With Children en el sofá, solo significa no usar el área afectada directamente.
¿El siguiente en el espectro de curación, incluso antes de que saque la guía telefónica y comience a llamar a los médicos? poner hielo en tu herida.
El hielo es el arma curativa activa más grande de su arsenal y puede usarse tanto de manera profiláctica como durante la fase aguda o inmediata de la lesión. Gran parte del dolor que experimentamos después de una lesión se debe a la respuesta inflamatoria resultante. Si pones a 20 personas, cada una con un peso de 150 libras en una habitación de 10 x 10, las cosas van a estar apretadas. Si esas 20 personas triplican repentinamente su tamaño, habrá dolor.
Escarchar una herida durante 20 minutos es una excelente manera de revertir esta respuesta inflamatoria, aunque sea por poco tiempo. ¿Recomiendo el mismo protocolo que yo mismo a mis pacientes y a mis deportistas?20 minutos de hielo, seguidos de 20 minutos en una ducha caliente, dos veces al día.
El hielo hace un gran trabajo al reducir la inflamación y desinflar a las 20 personas en la cámara de mi hombro. Después del tratamiento con un poco de calor (asegúrese de no quemarse, espere unos minutos a que la sensación vuelva a su piel) aumenta el flujo sanguíneo a la zona, trayendo sangre recién oxigenada y eliminando los desechos que se han atrapado por la inflamación. Esta combinación es su propia diligencia debida antes de ponerse en contacto con la comunidad de curación.
La mayoría de los adultos han oído hablar de RICE (reposo, hielo, compresión, elevación) con lesiones, pero pocas personas incluso siguen los dos primeros pasos. Adquiera el hábito de utilizar este principio global y observe cómo aumenta su tiempo de curación y cómo disminuye su tiempo en el banco. .
No se pierda la segunda parte: aprenda cuándo elegir acupuntura, quiropráctica, fisioterapia o masaje: elección de curación, parte 2: elija el tratamiento adecuado