Regular su ciclo menstrual es el primer paso para recuperar la fertilidad y quedar embarazada. Diseñé el último ciclo de entrenamientos para mamá para ayudarla a hacer ejercicio con su ciclo, no a pesar de él.
Qué significa eso? Significa observar tu cuerpo y respetar tus necesidades mientras haces las cosas que amas. Puedes tener ambas cosas.
- Estos entrenamientos están diseñados para mujeres que intentan mejorar su fertilidad y quedan embarazadas.
- También son ideales para mujeres que tienen ciclos irregulares o ausentes y que están tratando de ajustar sus entrenamientos para ayudar a regular su ciclo.
Los entrenamientos también son para mujeres que hacen ejercicio intenso durante cinco horas o más por semana. Si trabaja tanto, probablemente haya escuchado que tiene que reducir si quiere quedar embarazada, pero el tiempo es tan importante como el volumen. El ciclo se centrará en el tipo correcto de ejercicio en el momento adecuado para trabajar con los cambios hormonales que ocurren durante un ciclo.
Comenzando con el primer día de la menstruación, presentaré un enfoque diario para el ejercicio, con un programa de tres ciclos completos de 28 días. Los entrenamientos que haces todos los días están dictados por el lugar en el que te encuentras en tu ciclo. etapas:
El ciclo de fertilidad durará 84 días, o tres ciclos menstruales de 28 días, cada ciclo tendrá un propósito diferente.
Si entrena duro durante más de cinco horas a la semana, al principio puede resultarle difícil reducir su tiempo en el gimnasio, pero ayudará a su cuerpo a desarrollar regularidad. Al mismo tiempo, no hay razón para dejar de realizar las actividades que disfruta. Para ello, los entrenamientos incluyen al menos un día de deporte o actividad a la semana, dependiendo de dónde te encuentres en tu ciclo, para que puedas continuar las actividades que disfrutas mientras optimizas la fertilidad.
No todas las mujeres tienen el mismo tiempo de ciclo, si tu menstruación es irregular, ausente o abundante, necesitarás cambiar estos entrenamientos, puedes agregar días de descanso, repetir sesiones o hacer tus propios entrenamientos con una intensidad adecuada, recomiendo mantener un diario de otros marcadores, como los niveles de energía, la libido y el flujo vaginal, para ayudarlo a rastrear dónde se encuentra en su ciclo.
Tenga en cuenta que este programa de capacitación no está destinado a curar la infertilidad; sin embargo, cuando se combina con el apoyo de un profesional de la salud, estoy seguro de que lo ayudará a familiarizarse con su ciclo y trabajar con él para que pueda maximizar sus posibilidades de concebir y mantenerse activo al mismo tiempo.
Le deseo todo lo mejor en su camino hacia el embarazo.