Parece haber diferentes prioridades en los sistemas de entrenamiento actuales en cuanto a si centrarse en la optimización de la energía o en la eficiencia energética. La optimización de la energía consiste en poder mover un objeto (a menudo pesado) lo más rápido posible sin preocuparse por huir en busca de otro representante. los ejemplos pueden ser una elevación máxima de una repetición, tirones estrictos o un sprint. StrongFirst se centra en la optimización de la potencia.
La eficiencia energética es poder mover un objeto varias veces a lo largo del tiempo. Algunos ejemplos incluyen correr 3200 metros, realizar dominadas con kipping o agarrar una pesa rusa durante diez minutos. Los entrenamientos de CrossFit generalmente se enfocan en la eficiencia energética.
- En este artículo.
- Intentaré responder a la pregunta de qué es lo mejor: optimización de energía o eficiencia energética.
- Me estoy preparando para el fracaso porque la discusión de optimización de energía versus eficiencia energética no es una dicotomía.
- Es un continuo donde se pueden ubicar las actividades.
- Sin embargo.
- Para este artículo.
- Discutiremos los extremos del espectro y lo trataremos como una falsa dicotomía.
Además, mi fracaso está sellado, porque no se define el resultado de lo mejor, para qué sirve realmente: ausencia de enfermedad, extensión de vida, fuerza máxima, VO2 max, resistencia, pérdida de grasa o ganancia muscular. artículo de la serie, utilizaré las últimas investigaciones para ser mucho más preciso en la definición de resultados. Sin embargo, para este artículo, mi objetivo es observar lo que los hombres fuertes de los viejos tiempos definían como lo mejor.
Georg Hackenschmidt, el león ruso, era conocido por sus impresionantes hazañas de fuerza: supuestamente levantó 269 libras con una mano por encima de la cabeza para ganar una apuesta por un par de pantalones (que, según la foto de él arriba, era claramente necesario También fue un estudiante de fortaleza, ya que fue un lector voraz y escribió muchos libros sobre el tema (también habría hablado siete idiomas) . En la siguiente cita, Hackenschmidt parece indicar que es necesario levantar peso para ser fuerte:
Algunos entrenadores recomiendan que sus estudiantes usen una sola pesa (liviana) para entrenar todos los grupos musculares y creen que pueden lograr el mismo efecto con repeticiones frecuentes. Mi experiencia me ha enseñado que esto está mal, porque los músculos de los hombres o animales que se distinguen por ciertas hazañas de resistencia no están en modo alguno sobredesarrollados. Un corredor de fondo o un ciclista de larga distancia siempre tiene piernas relativamente delgadas, como un caballo de carreras, un ciervo o un galgo.
La naturaleza no actúa sin propósito o propósito. Por tanto, existe una gran diferencia entre las hazañas de resistencia y las hazañas de fuerza. Debe tenerse en cuenta que, si bien es muy posible expandir los músculos mediante ciertos ejercicios ligeros y prolongados, al mismo tiempo se puede descuidar el desarrollo de los tendones, y esto son los tendones que llevan la acción de los músculos a la estructura ósea. Los tendones solo pueden ejercitarse y fortalecerse mediante un trabajo muscular sustancial.
Además, por poner un ejemplo paradójico, es bastante imposible mejorar grupos de músculos fuertes, como los músculos de la cadera, con ejercicios ligeros. Otra ilustración del error de intentar desarrollar los músculos mediante frecuentes repeticiones con los mismos ejercicios ligeros se puede encontrar en un en comparación con cualquier otra forma de atletismo, en la que un hombre nunca pensaría en simplemente repetir su programa de entrenamiento. Para mejorar en ritmo o distancia, debe fijarse una progresión constante de arduos esfuerzos.
Arthur Saxon (en la foto de abajo) pareció considerar la eficiencia de la fuerza como el resultado más importante en la siguiente declaración (y está bastante cerca de la visión contemporánea de CrossFit del fitness):
La verdadera fuerza debe incluir no solo la fuerza momentánea, como lo demuestra la capacidad de levantar un peso pesado una vez, sino también el tipo de fuerza mucho más valioso conocido como fuerza para la resistencia. su máquina y viajar 100 millas en cualquier momento sin fatiga excesiva; Si eres luchador, lucha durante media hora con un buen hombre sin descanso, sin por ello agotarte y llegar al límite de tus fuerzas.
Sin embargo, en el mismo libro, describe su entrenamiento para levantar pesos pesados con pocas repeticiones.
Yo diría que si tienes que usar mancuernas para el entrenamiento diario, ¿usar mancuernas con menos repeticiones en lugar de ligeras con menos repeticiones?Cuando un hombre tiene un buen desarrollo y comienza a levantar pesas, ¿sería prudente renunciar a todos sus ejercicios ligeros?y reservar la energía y el poder nervioso que estos ejercicios pondrían en práctica para el levantamiento de pesas?Algunos dirán que el ejercicio ligero es esencial si desea mantener y mejorar su velocidad y velocidad, y el levantamiento de pesas hace que un hombre sea lento. el hombre que quiere ser campeón de levantamiento de pesas probablemente no será también campeón de carreras, tenis o boxeador.
En general, parece que los hombres fuertes de antaño dependían de levantar objetos pesados para levantar objetos pesados, también reservaban energía y potencia para levantar cargas pesadas, podrían haber aspirado a ser el fitt, pero lo lograron levantando objetos pesados cargas con mucho descanso entre series. Estos entrenamientos parecen muy similares al entrenamiento de los atletas olímpicos de pista y campo en que nunca entrenan hasta el agotamiento y siempre entrenan para optimizar la potencia.
Referencias
1. Hackenschmidt, George. 2011 The way of life: in health and fitness. Edición reimpresa. Plataforma de publicación independiente CreateSpace.
2. Saxon, Arthur. 2011. El desarrollo del poder físico. Plataforma de publicación independiente CreateSpace.