La mayoría de nosotros sabemos que es importante mantenerse en forma y activo a medida que envejecemos. No solo es bueno para la salud y la longevidad. Mantener un nivel mínimo de condición física hace que la vida diaria sea mucho más fácil. Actividades como correr, por ejemplo, ayudan a mantener nuestra salud. huesos fuertes, nuestra energía y moverse con mucha más facilidad. Es importante saber lo que se necesita para mantenerse en forma, ya que los resultados del ejercicio cambian con la edad.
A menudo se sugiere la actividad regular para mitigar los efectos del envejecimiento, y hay pocos ejercicios mejores que las obras viales para estar en forma. Y aunque la mayoría de nosotros no vemos las obras viales como un trabajo de fuerza, a medida que envejecemos, podría ayudar a mantener la fuerza y la masa muscular. al requerir la fuerza mínima necesaria para moverse a una velocidad determinada. En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning, los investigadores querían saber si correr era suficiente para mantener la condición física general en los adultos mayores.
- Correr es un ejercicio popular para todos los grupos de edad.
- Pero con mucho uno de los más populares.
- Si no el más popular.
- A medida que envejecemos.
- Muchos corredores están comenzando a competir incluso en ultramaratones.
- Carreras largas que la longitud estándar del maratón de 26.
- 2 millas.
- ?en sus cuarenta.
- Cincuenta y más.
Hay varias razones de la popularidad de la ejecución, incluida su simplicidad y accesibilidad. Cualquiera puede ejecutar. No cuesta mucho, y de hecho no cuesta nada para los corredores descalzos, y se puede ejecutar en casi cualquier lugar. Su popularidad y simplicidad lo convierten en un excelente candidato para un estudio como este, porque si es efectivo para mantener las cualidades atléticas tan diverso como la resistencia y la fuerza cardiovasculares, entonces podría ser el santo grial de los ejercicios para atletas de edad avanzada.
Sin embargo, según este estudio, parece que correr solo no es suficiente para mitigar la disminución de la fuerza relacionada con la edad. Durante un período de seguimiento promedio de casi cinco años, los hombres y mujeres del estudio, la mayoría de ellos en sus últimos años. 50 años, perdieron la flexión de la rodilla (piense en un ejercicio de flexión de isquiotibiales) y la fuerza de extensión de la rodilla (piense en un ejercicio de extensión de la pierna) a un ritmo bastante alarmante. Desde el comienzo del estudio hasta su conclusión, perdieron aproximadamente el 15% de su flexión de rodilla fuerza y el 20% de la fuerza de extensión de la rodilla. En apenas cinco años, es una pérdida considerable de fuerza.
Cada participante en el estudio era un ávido corredor, viajando alrededor de treinta millas por semana. Todos trabajaron menos al final del estudio, creando una limitación significativa en el diseño del estudio. No había grupo de control, lo que significaba que no había uno para comparar la disminución de la fuerza.
En el futuro, me gustaría ver un estudio como este comparando un grupo de no practicantes, un grupo que practicaba solo levantamiento de pesas y un grupo que practicaba levantamiento de pesas y cardio solo en el grupo de carrera. mantuvieron su masa muscular, a pesar de su debilitamiento, por lo que es una buena apuesta que incluso un entrenamiento de peso modesto funcionará.
Hasta que veamos estos resultados, las recomendaciones moderadas son las mejores: haz cardio y resistencia para mantenerte fuerte, joven y bien equilibrado a medida que envejeces.
referencias
1. Taylor J. Marcell y. Al. ? La fuerza de las piernas disminuye con la edad a pesar de un ejercicio de resistencia habitual en adultos mayores activos, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1097 / JSC. 0000000000208.