¿Prefieres hacer ejercicio en el interior o al aire libre? ¿Sientes que te estás desempeñando mejor en un contexto que en el otro? Un próximo estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research examinó este problema mediante el estudio de los ciclistas. Como los resultados anteriores, este estudio sugiere que el ejercicio al aire libre no solo puede ayudarlo a sentirse mejor, sino también a desempeñarse mejor.
Los investigadores reclutaron a 12 ciclistas varones. Los ciclistas fueron sometidos a dos rutas ciclistas de 40 kilómetros y se realizó un recorrido en el interior. El otro recorrido se realizó al aire libre por un sendero bastante llano, cada ciclista utilizó su bicicleta personal, que estaba equipada con un ergómetro.
- Entonces.
- ¿cómo se comparan las pruebas en exteriores con las pruebas en interiores?La diferencia fue asombrosa.
- Cada participante completó la prueba al aire libre más rápidamente.
- El tiempo promedio para completar la prueba en interiores fue de 96 minutos.
- En comparación con solo 83 minutos para la prueba al aire libre.
- Una diferencia de trece minutos en un entrenamiento de noventa minutos es bastante increíble.
La potencia de salida fue en promedio un treinta por ciento más alta durante las pruebas al aire libre. Los participantes registraron una frecuencia cardíaca más alta durante la prueba al aire libre, pero también una temperatura cutánea más baja. Se pensó que el efecto de enfriamiento del aire entrante durante el viaje al aire libre era responsable de la piel más baja temperatura, ya que las temperaturas centrales eran aproximadamente las mismas para las pruebas en interiores y exteriores. El esfuerzo percibido también fue aproximadamente el mismo, independientemente de la ubicación.
Los participantes sintieron lo mismo durante la prueba al aire libre, mientras que se desempeñaron mucho mejor. Parece que el entrenamiento al aire libre podría conducir a mejores adaptaciones a largo plazo. Este no es el primer estudio en llegar a tal conclusión. Un estudio previo de Extreme Physiology y La medicina informó un resultado similar: cuando los corredores entrenaban al aire libre, corrían más rápido y percibían la carrera como más fácil que una carrera comparable en el interior. También se ha demostrado que los ejercicios al aire libre que duran cinco minutos o más mejoran significativamente el estado de ánimo.
Parece que es otra volcada para hacer ejercicio al aire libre. Al llevar el gimnasio al aire libre, trabajará más duro y se sentirá mejor. Incluso si no puede hacer todo su entrenamiento al aire libre, haga lo que pueda. Solo cinco minutos pueden marcar la diferencia. A veces en mi gimnasio abrimos las puertas enrollables para que podamos ver el exterior, aunque levantemos el interior. ¿Hace alguna diferencia? No lo sé, pero con buen tiempo no puede hacer daño.
REFERENCIAS
1. Molly Mieras y col. Respuestas fisiológicas y psicológicas al ciclismo al aire libre o de laboratorio. Journal of Strength