El año pasado, fui a Montreal, Quebec, para participar en mi primer torneo IBJJF. Para mejorar mi fuerza y acondicionamiento para el torneo, seguí los consejos del libro de Joel Jamieson, Ultimate MMA Conditioning.
Durante mi formación, como trabajaba a tiempo completo, entrenaba por las tardes y viajaba los fines de semana, no tenía mucho tiempo para leer y asimilar todo el libro, sin embargo, pude aplicar algunos de los conceptos clave a mi formación. y estoy feliz de decir que no reposté nada durante el torneo.
- Desde entonces.
- Joel me ha enviado una copia de su plan de acondicionamiento en DVD para que lo revise.
- Y ahora me doy cuenta de que podría haber hecho un trabajo aún mejor en la planificación de mis bloques de entrenamiento.
- En Blueprint Conditioning.
- Joel explica algunos de los errores más comunes de los entrenadores y proporciona técnicas probadas para entrenar mejor a los atletas en su deporte.
El conjunto de DVD se divide en cuatro módulos
En este módulo, Joel explica cómo funcionan los sistemas de energía y cómo el entrenamiento deportivo afecta al cuerpo. También analiza las teorías sobre las causas de la fatiga. El empaque es una medida de la potencia de salida duradera máxima durante un período de tiempo determinado. Durante un largo período de tiempo, mejor será su acondicionamiento. El rendimiento viene con un buen acondicionamiento y un uso inteligente de la energía.
La conferencia de este módulo me pareció un poco complicada al principio, pero la vi varias veces y desde entonces puedo aplicarla directamente a mi entrenamiento de BJJ. Puedo ver cómo un nuevo atleta se acabará después de dar todo después de los sesenta noventa segundos, y ahora entiendo que si ese atleta mejora su capacidad aeróbica, no se cansará tan rápido.
La causa de la fatiga es algo que no podemos explicar completamente, porque hay tantas variables como la temperatura, la hidratación, los niveles de glucógeno y el suministro de oxígeno al cerebro, el cerebro necesita asegurarse de tener energía, lo que ralentiza los músculos. cansarse de manera diferente en diferentes deportes. Joel explica cómo comprender la reserva de energía anaeróbica es esencial para el acondicionamiento y por qué la capacidad aeróbica es esencial para mantener la potencia en los esfuerzos atléticos.
En este módulo, Joel comienza con una explicación de cómo medir los niveles de condición física en los atletas y luego propone una variedad de métodos para mejorar la capacidad aeróbica y el acondicionamiento. Joel explica cómo cada método afecta el cuerpo, cuánto tiempo se tarda en aplicar cada una de las técnicas. y cuándo usarlos. Trabaja con el jugador de béisbol profesional Howie Clark para demostrar todos los diferentes métodos.
En este módulo, Jamieson explica cómo evaluar a los atletas en su deporte para averiguar cuáles son sus fortalezas y en qué necesitan trabajar. Este módulo les enseña a los entrenadores y atletas cómo planificar el entrenamiento con bloques para lograr sus metas o conjuntos de metas. Los métodos, la intensidad, el volumen y la carga general se deciden y organizan en programas semanales, mensuales y anuales, según lo que suceda con la competencia. Se proporcionan y explican ejemplos de programas para fútbol y MMA.
¿Por qué gestionar el proceso de formación? Joel explica que hay dos razones: la primera es evitar que el cuerpo sea empujado a un estado de sobreentrenamiento donde se produzcan ajustes negativos; la segunda razón es producir resultados máximos en un mínimo de tiempo optimizando la carga de acuerdo con las necesidades individuales del atleta. capacidad para recuperarse y adaptarse al entrenamiento y otras tensiones.
Jamieson identifica varias herramientas que se pueden usar regularmente para rastrear el progreso y la recuperación, incluido su propio invento, BioForce HRV, así como varias herramientas de medición gratuitas. Tengo el sistema BioForce HRV y es una gran herramienta para determinar si su entrenamiento funciona y para Mejore su acondicionamiento general. El monitoreo regular del CRV también ayuda a los atletas a evitar el sobreentrenamiento y a planificar su carga de entrenamiento para obtener mejores resultados.
Una cosa que insiste Joel es que la comunicación entre el entrenador y el atleta es importante para eliminar cualquier desconexión entre la fuerza con la que el entrenador cree que el atleta está trabajando y cómo el atleta siente que está trabajando. la vida fuera del entrenamiento, y Joel habla sobre el equilibrio con la carga de entrenamiento, la frecuencia del entrenamiento, la historia, el nivel de condición física, la nutrición, el estrés mental, la genética y el sueño.
Este juego de DVD no es como la mayoría de los tutoriales de culturismo y acondicionamiento. Joel Jamieson no solo te da un programa de corte de galletas, te guía a través de los ejercicios y te dice que los sigas tres veces por semana. cita de Maimónides: «Dale a un hombre un pescado y lo alimentarás por un día; enséñale a pescar y lo alimentarás toda su vida». El plan de empaque viene con una garantía de por vida, así que si compraste el juego en DVD y no No lo encuentra útil, puede devolverlo en cualquier momento y recuperar su dinero.
Creo que el plan de acondicionamiento es más adecuado para entrenar profesionales que ayuden a los clientes a prepararse para sus deportes en particular, sin embargo, si eres un atleta que quiere mejorar tu fuerza y acondicionamiento pero no tienes un entrenador, o quieres asegurarte su entrenador sabe lo que está haciendo, será mejor que vea este DVD. Tenga en cuenta que estas herramientas de capacitación están destinadas a personas que desean seriamente mejorar su acondicionamiento. Necesitan concentración y atención para obtener lo que necesita. ni siquiera cerca de la revista Shape. O de la revista Jakt, si existe.
Recomiendo usar con el libro de Joel Jamieson, Ultimate MMA Conditioning, para obtener mejores resultados. La primera vez que traté de leer el libro, lo encontré complicado y me rendí muchas veces sin terminar todo. Ahora que he visto los DVD, Siento que entiendo mejor los conceptos de entrenamiento de Joel y el libro es más fácil de usar. Contiene mucha de la misma información que el juego en DVD, pero me pareció más fácil de seguir cuando estaba tratando de desarrollar mi propio programa.
El conjunto de DVD ofrece instrucciones en video sobre cómo hacer muchos de los ejercicios de acondicionamiento recomendados en el libro, lo que ayuda mucho, pero no se proporciona la parte de fuerza de la programación. Me siento más capaz de crear un programa eficaz para mí ahora que he analizado ambos.
El «Plan de acondicionamiento» está disponible por $ 97. 00 en 8WeeksOut. com.