«Espera hasta tener hijos.
“Debe ser bueno tener ese tipo de tiempo.
- «Sí.
- ¿estaba en buena forma antes?» (El orador señala con el dedo a sus hijos mientras toma un largo sorbo de refresco).
He escuchado sentimientos como estos más veces de las que puedo recordar. Son amigos y conocidos de referencia que prefieren racionalizar mi hábito de fitness como una de esas actividades egoístas que solo están acostumbradas a los que no tienen hijos. Les resulta reconfortante creer que incluso su aptitud física -Un amigo acostumbrado, Shane, dejará que su salud se deteriore cuando tenga hijos. Así es como funciona la vida. Hasta hace poco, siempre sonreía, ¿qué podía decir?
Sin embargo, durante el último mes, experimenté una introducción excepcionalmente loca a la paternidad, mientras mantenía una disciplina de ejercicio diario. Mi esposa y yo condujimos a Georgia y adoptamos dos hermosos bebés, una niña de 5 semanas y su de 19 meses. hermano mayor. Debido a la ley de adopción, no podíamos salir de Georgia e ir a casa hasta que todos los documentos estuvieran finalizados.
Fiel a su reputación, los procesos burocráticos han extendido lo que esperábamos que fuera una estadía de cinco días en dos semanas y media, tres modos de alojamiento diferentes, dos alquileres de U-Haul separados y una salida frenéticamente apresurada justo a tiempo para escapar del huracán. Michael. Ahora, habiendo regresado al trabajo, experimenté un espectro bastante amplio de limitaciones paternas que a menudo impiden el ejercicio.
Las cosas ciertamente cambian cuando tienes hijos, pero cuando priorizas tu salud, es bastante sencillo encontrar la forma de hacer ejercicio, el truco es aprovechar los intervalos cortos cuando surgen, esto requiere un cierto grado de autocontrol. aún no tienes hijos pero sabes que están a la vuelta de la esquina, te recomiendo que aprendas a entrenar la voluntad primero.
Existe el mito de que la paternidad requiere un sacrificio absoluto de la salud, las esperanzas y los sueños. El matrimonio debe volverse desapasionado, el trabajo resuelto debe ser recortado como un mal necesario y cualquier enjuiciamiento individual debe abandonarse.
La realidad es que el descuido es lo peor que puedes hacer por tus hijos, primero que todo, si te permites convertirte en una versión fracturada, tendrás menos para darles a tus hijos. taza. Tomarse el tiempo para la propia salud amplificará su impacto positivo. Nuestro mundo a menudo se centra en la cantidad, pero el tiempo de calidad es lo que siempre más importa.
El movimiento no es una actividad que se integre en tu vida, es la esencia de la vida. Esto es cierto tanto en sentido figurado, porque nada es estático y siempre crecemos, y literalmente. El movimiento es la base de todo aprendizaje y desarrollo. Mire a los niños y realmente comenzará a respetar esta verdad.
Hace unos años, mi suegro se cayó del techo y se rompió el riñón. Los médicos rápidamente lo estabilizaron y lo reconfortaron, pero su condición se volvió aterradora después de días sin moverse. Su cama de hospital induce una inmovilidad extrema que ha interrumpido la mayor parte de las condiciones naturales del cuerpo Se desarrolló un íleo, donde sus intestinos se cerraron por completo, lo que llevó a su cuerpo a almacenar toxinas. Estuvo infeliz durante días cuando un tubo bombeó veneno negro de su vientre. Todo esto sucedió simplemente por no moverse.
Su modelo es la herramienta más poderosa que tiene para influir en la conducción. Los niños verán su ejemplo como el estándar de oro para un comportamiento apropiado. Los niños cuyos padres valoran la salud tienen muchas más probabilidades de crecer haciendo ejercicio, comiendo bien y, por lo tanto, prosperando. En un momento en que la falta de control de los impulsos y las enfermedades relacionadas con el estilo de vida son las principales causas de muerte, su modelo a seguir puede literalmente salvarles la vida. Nunca lo sabrá, pero eso es bueno.
No se equivoquen, los niños lo complican todo. Son maestros en insertar el caos en tus pequeños planes perfectos. Hago todo lo posible para escribir por la mañana. Sin embargo, la escritura se toma un descanso cuando la niña necesita un biberón. ¡Ella no está esperando! La certeza del caos no impide la planificación, sino que requiere sistemas. Al igual que el ejército, no hay una sola rutina, sino muchas rutinas implementadas para cada tipo de caos.
Encontrar tiempo para hacer ejercicio podría ser tan simple como comunicar esta necesidad a su cónyuge y establecer un horario en el que él o ella se encargue de todo el cuidado de los niños. Tener un gimnasio en casa o un gimnasio en el trabajo puede hacerlo aún más factible.
Para muchos, esto es todo lo que tendrás que hacer para adoptar hábitos normales de ejercicio, si solo puedes ir al gimnasio unos días a la semana, o solo por periodos cortos, te recomiendo dar prioridad a los movimientos pesados y compuestos.
Elige un día a la semana en el que hagas sentadillas pesadas, remos pesados, RDL pesados y un desarrollo aireado o acostado pesado. En menos de 30 minutos, envías una señal irresistible a tu cuerpo de que necesita mantener cada músculo. Si tienes otro día Más adelante en la semana, considere los complejos con mancuernas o pesas rusas para una explosión corporal total extremadamente metabólica en muy poco tiempo.
Aquellos que simplemente están tratando de incorporar el ejercicio en casa en su rutina diaria deberán ser un poco más creativos. En nuestro Airbnb, pasé una semana sin nada más que un TRX. Aunque tengo acceso a gimnasios de motel la próxima semana, el deber de papá a menudo me impedía mi escape y me resigné a arrastrarme a una habitación pequeña y llena de gente.
Si inviertes el tiempo para convertirte en un maestro del ejercicio de peso corporal, no habrá ninguna situación en la que no puedas ponerte en forma. Es posible que tu entrenamiento no esté tan bien planeado e intencionado como te gustaría, pero algunos movimientos son mejores Piense en este enfoque aleatorio como un redescubrimiento del movimiento inesperado que el cuerpo humano típico ha experimentado durante la mayor parte de la historia. Siempre puede ser muy productivo siguiendo algunas pautas:
Aquí hay una muestra de mis entrenamientos independientes estas semanas en Georgia:
Escenario 1: Mi hijo de 19 meses se despierta mientras la mamá y el bebé aún están dormidos, no hay tiempo que perder. Tomo la decisión ejecutiva de tirarle un pañal nuevo y comenzar un entrenamiento de 30 minutos. Es una nueva rutina automática. Si el niño de 19 meses está despierto, pero nadie más lo está, trabajo con él a mi lado. Le encanta. Para él, solo estamos jugando.
Después de mi flujo matutino estándar de 5 minutos, hago 5 vueltas de este circuito de fuerza:
Escenario dos: los dos niños se despiertan al mismo tiempo, dejo que mamá recupere su sueño después de algunas noches de descanso interrumpido, en esta etapa me ocupo de las necesidades de los niños durante la mayor parte del día. Voy a tener que insertar el fitness en cada descanso del día. Alrededor de los 11 años, mi hija menor se quedó dormida un poco en su dock-a-tot.
El jugador de 19 meses juega con bloques, así que sé que puedo traer algunos Tabatas rápidos mientras mantengo mis ojos en él. Un protocolo de Tabata consiste en 8 series de un ejercicio, 20 segundos encendido, 10 segundos apagado. El circuito de estimulación del metabolismo toma menos de cuatro minutos. Hago un tabata de flexiones, un tabata de superman y un salto de tabata.
Escenario 3: Mi esposa se enferma. Es sábado y los dos estamos agotados. Ella está durmiendo la siesta y yo estoy viendo a los dos niños con el juego Texas vs. O. Estoy cansado y no hice nada hoy, pero los dos niños están necesitados. despertador. Sostengo a un niño en cada brazo y comienzo 5 minutos de ranuras en su lugar.
La niña está bien en forma y segura y el niño piensa que es genial. Solo recomendaría sostener a los niños si se siente muy fuerte en sus pulmones. Descanso y repito este desafío de 5 minutos después de mover a cada niño al brazo opuesto.
Escenario 4: Regresamos a la habitación de motel más pequeña del mundo. Moral es bajo. No podemos creer que aún no nos hayan liberado para regresar a casa y no tenemos idea de qué hacer en este pequeño pueblo en la frontera de Alabama. Mamá sostiene al bebé y mis ojos están puestos en el joven salvaje mientras explora todo. siéntese junto a él y comience a repetir entre este patrón:
No existe una regla que indique que el entrenamiento de cada día debe tener lugar en 30 a 60 minutos. A esta estrategia de inserción de períodos cortos de ejercicio a lo largo del día la llamé el método de 5 alarmas. El principio básico es que al configurar cinco alarmas o cinco regulares tres – o intervalos de cuatro minutos a lo largo del día, incluso las personas más ocupadas pueden reconstruir un entrenamiento completo.
Es ideal para entrenar con niños. Puedes hacerlo tan simple o variado como quieras. En casa, hago cortes aéreos, palancas delanteras, reposamanos y puentes de glúteos a una pierna. Algunos días solo voy y vengo todo el día insertando pull-ups y flexiones, siempre que tengo la oportunidad.
El objetivo es elegir una gama equilibrada de ejercicios e insertarlos en pequeñas y prácticas dosis a lo largo del día. Para que le resulte más fácil, seleccione un ejercicio en cada categoría:
Haga un recorrido por cada ejercicio en un número prescrito de repeticiones en cinco momentos diferentes a lo largo del día. A medida que encuentre rutinas, será fácil acostumbrarse a esto. Defina cinco momentos específicos que asocie con un ciclo de trabajo. específico para usted, pero si me quedara en casa, podría verse así:
Para mayor claridad y más ideas, le recomiendo que consulte mi artículo sobre el método de las 5 alarmas.
La realidad es que el ejercicio es esencial y posible, si tienes dudas, decide moverte cuando surja la oportunidad y simplemente comienza a moverte, te recomiendo que selecciones un movimiento, como las sentadillas aéreas, que es tu relleno predeterminado cuando estás en un apuro.
Solo se necesita un poco de fuerza de voluntad para superar la inercia. Ya sean sentadillas aéreas, estocadas, flexiones, montañeros o superman, al participar en movimientos diarios, le ofrece a su familia el regalo de la salud y la vitalidad.