La Asociación Estadounidense de Diabetes ha publicado nuevas pautas para los diabéticos que desean mejorar su control de la glucosa en sangre. Las pautas son simples: muévase durante tres minutos o más cada 30 minutos durante períodos prolongados de baja actividad, inactividad o sentado. o pasar mucho tiempo sentado, esta recomendación puede ayudar a mejorar el control de la glucosa en sangre.
Anteriormente, la recomendación de la ADA era realizar unos minutos de física ligera cada 90 minutos en una posición sentada; sin embargo, la ADA ha actualizado sus pautas para aumentar el movimiento en los diabéticos. Esto no solo ayudará a los diabéticos a controlar mejor su nivel de azúcar en la sangre, sino que También fomentará una mayor actividad física durante el día. Una mayor actividad puede mejorar aún más el control de la glucosa en sangre y promover la pérdida de peso.
- Las nuevas pautas recomiendan una amplia gama de actividades ligeras: caminar en el lugar.
- Pivotar sillas de oficina.
- Aberturas laterales.
- Giros del torso.
- Estiramientos de brazos por encima de la cabeza.
- Etc.
- Cualquiera puede hacer estos ejercicios porque son de baja intensidad y son ideales para personas con movilidad reducida.
- Pero al incluir más ejercicio ligero.
- Los diabéticos pueden mejorar significativamente su salud.
Por supuesto, la ADA recomienda que esto sea además del ejercicio regular, no como un sustituto. Es de suma importancia para las personas con diabetes hacer ejercicio diario con una intensidad moderada a vigorosa. Una mayor actividad puede ayudar a combatir la diabetes y promover el peso Pérdida / control de grasa. Se recomienda el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de equilibrio y flexibilidad y el entrenamiento de resistencia para los diabéticos que buscan recuperar su salud.
El entrenamiento aeróbico, en particular, se recomienda para personas con diabetes tipo 1 y tipo 2. La diabetes tipo 1 se puede controlar mediante el ejercicio aeróbico, gracias a una mejor sensibilidad a la insulina y una mejor condición cardiovascular. Los pacientes con diabetes tipo 2 encontrarán un mejor control de su azúcar en sangre y su riesgo de ataque cardíaco (una complicación común de la diabetes) mucho más bajo. Incluso las mujeres con diabetes gestacional (embarazo) pueden beneficiarse del ejercicio aeróbico.
El entrenamiento de resistencia también se recomienda para los diabéticos. El aumento de la masa muscular puede conducir a una reducción de la grasa corporal, lo que puede ayudar a disminuir la resistencia a la insulina. aumentar la eficacia de los programas de formación.
La ADA redactó las pautas actualizadas después de revisar más de 180 estudios, así como comentarios de expertos en ejercicio y diabetes. La declaración fue publicada en la revista Diabetes Care. 1
Referencias
1. Colberg, Sheri R. , Ronald J. Sigal, Jane E. Yardley, Michael C. Riddell, David W. Dunstan, Paddy C. Dempsey, Edward S. Horton, Kristin Castorino y Deborah F. Tate. ?Actividad física / ejercicio y diabetes: declaración de posición de la Asociación Estadounidense de Diabetes, Diabetes Care 39, No 11 (1 de noviembre de 2016): 2065?79.