Los atletas utilizan la potenciación posterior a la activación (PAP) para mejorar su rendimiento haciendo un ejercicio breve e intenso justo antes de la actividad que desean mejorar. La PAP ha sido un tema popular en la investigación científica, y un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning Research discutió cómo los entrenadores pueden hacerlo más accesible para los atletas.
Gran parte de la ciencia sobre la PAP incluye algún tipo de elemento de levantamiento de pesas. Por ejemplo, la PAP funciona si agrega una versión pesada de un elevador que está a punto de hacer justo antes de levantar pesos más bajos. Los investigadores se preguntaron si el efecto era cierto si el La variable de rendimiento se orientó hacia deportes que no eran de levantamiento de pesas, en este caso, un sprint de 20 metros.
- Los investigadores revisaron la investigación en curso para asegurarse de que su protocolo era único.
- Esperaban crear una condición en la que el ejercicio de potenciación fuera aún más accesible que los ejercicios de fuerza como las sentadillas traseras.
- No es como si una sentadilla trasera o un ejercicio similar tuviera dificultades para hacerlo.
- Encontrar equipo.
- Pero por lo general requiere una alimentación.
- Especialmente los pesos necesarios para PAP.
- Para los atletas en el campo con equipo limitado.
- El PAP no siempre es una opción práctica.
Los investigadores utilizaron los saltos de profundidad como un ejercicio de potenciación. Investigaciones anteriores han demostrado que los saltos de profundidad funcionan bien como PAP para los saltos verticales posteriores. Dado que existe una fuerte correlación entre la habilidad de esprintar y el salto vertical, los investigadores plantearon la hipótesis de que los saltos profundos también podrían ser aplicables para el sprint de veinte metros.
Los investigadores compararon tres calentamientos diferentes
Todos los calentamientos produjeron rendimientos progresivamente mejores en el sprint de 20 metros, pero los saltos profundos ganaron el día. Las diferencias en el rendimiento después de los saltos de profundidad fueron bastante grandes, por ejemplo, entre el calentamiento del trote y el cálido. Después del salto profundo, el rendimiento aumentó de 3. 3 segundos a 3. 1 en promedio. Mejoras constantes como estas podrían hacer o deshacer la carrera de un atleta.
La PAP funciona en muchas condiciones, como ha demostrado este estudio. Aunque hay más estudios que involucran varios protocolos para simplificar las cosas para los atletas, tengo especial curiosidad en este punto si el efecto PAP persiste cuando se aplica de manera consistente. de la rutina de cada atleta durante cada entrenamiento y partido. Estemos atentos para eso.
Referencias
1. Paul Byrne, et. al. ,? Efecto de potenciación aguda de los saltos de profundidad en el rendimiento del sprint ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (3), 2014.
Foto 1 cortesía de Shutterstock.