A menos que haya vivido bajo una roca, probablemente haya oído hablar de la potenciación posterior a la activación (PAP, por sus siglas en inglés), pero a pesar de una extensa investigación reciente, todavía necesitamos más información para saber si la PAP funciona para eventos deportivos que son principalmente aeróbicos. fue cubierto en un estudio reciente en el Journal of Strength and Conditioning.
Por si has vivido bajo la roca metafórica antes mencionada, déjame explicarte brevemente qué es la PAP, la idea básica es que realizar un ejercicio intenso aumentará el rendimiento durante una actividad posterior, siempre que los músculos utilizados sean similares en ambos ejercicios. para ser una ventana ideal donde no queda fatiga desde el primer ejercicio, pero el sistema nervioso siempre está preparado y listo para el ejercicio.
- Debido al componente neurológico de la PAP.
- No hace falta decir que esto podría no funcionar tan bien en los esfuerzos aeróbicos.
- El ejercicio de resistencia.
- Como una carrera de 5 km o.
- Como en el estudio del Journal.
- Un esfuerzo de ciclismo de 20 km.
- Se limita a en mucha mayor medida por el metabolismo aeróbico que la potencia máxima o la habilidad.
- Que tiene un componente neurológico mucho mayor.
Los participantes del estudio fueron once ciclistas entrenados y experimentados, quienes ya conocían el tipo de prueba realizada en este estudio, cada participante fue evaluado primero en la prensa de piernas, el objetivo fue determinar su máximo de cinco representantes (5RM). Los ciclistas realizaron cuatro rondas de prensa de piernas hasta la fatiga concéntrica en la condición de PAP, utilizando su 5RM como punto de partida, y luego descansaron diez minutos antes de la contrarreloj de 20 km. ejecutaron la condición de control, no hicieron nada antes de la contrarreloj. Los investigadores recolectaron sangre, probaron el uso de oxígeno y midieron la potencia de salida y el estrés percibido.
Entre los factores estudiados, se han mejorado algunos importantes. La economía del ciclismo, que es la energía necesaria para mantener un ritmo particular, se ha mejorado en el estado PAP. Además, es interesante notar que el PAP aumentó la potencia de salida durante el primer diez por ciento de la prueba. Esto sugeriría los límites del tiempo en que la PAP es efectiva, como se mencionó anteriormente. También significa que la ventaja del PAP se extendió hasta el período de descanso de diez minutos y luego quizás otros dos o tres minutos en la contrarreloj.
El factor más importante que mejoró fue el tiempo, los participantes del PAP registraron un tiempo un 6,1% más rápido que el grupo de control, o una media de 1,5 minutos sobre un esfuerzo de casi treinta minutos; en una bicicleta de 20 km, una mejora de este grado es sustancial. La mejora podría haber marcado la diferencia entre el primer lugar y el medio del grupo.
Estas mejoras se produjeron a pesar de la falta de diferencia en factores fisiológicos, como el lactato sanguíneo. También tenga en cuenta que no hubo diferencia en el esfuerzo percibido. En otras palabras, si prueba la PAP, sus esfuerzos pueden parecer iguales, pero tenga la seguridad de que su rendimiento mejorará.
referencias
1. Renato Silva, et. al. ? Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000442