Muchos profesionales del fitness y la nutrición recomiendan a 20th que se pese con frecuencia; sin embargo, la práctica podría tener beneficios después de todo, según un estudio reciente de PLOS ONE.
Lo que dice la investigación:
- Como dice el viejo refrán.
- «El conocimiento es poder».
- Como lo señalaron los investigadores del estudio.
- El autocontrol frecuente del peso corporal se ha asociado con resultados favorables para los planes de pérdida de peso en estudios anteriores.
- Los pesajes frecuentes han sido aún más efectivos para mantener peso.
Dado que muchos atletas luchan con su peso, es posible que un mejor acceso a los datos pueda proporcionar una retroalimentación más consistente, que tendría dos efectos potenciales:
Los investigadores también notaron que, en teoría, el autopeso frecuente mejora la autoconciencia y proporciona un sistema de detección temprana. Gran parte de la literatura anterior se basó en autoinformes y no es particularmente precisa.
En este estudio, los investigadores querían saber si los pesajes regulares ayudaban y, de ser así, cuál sería la mejor frecuencia. También observaron cómo las fluctuaciones naturales en la frecuencia de pesaje afectaban el peso corporal.
A un grupo de 117 participantes se les preguntó cuáles eran sus metas para su peso corporal y cuarenta participantes indicaron que les gustaría perder peso. Recibieron una báscula y una aplicación para registrar sus datos de pesaje. Se les animó a pesarse inmediatamente después de despertarse, pero antes del desayuno. Los sujetos lo hicieron durante el transcurso de un año.
La frecuencia de pesaje se asoció inversamente con la pérdida de peso. Como anotaron los investigadores, «la pérdida de peso se ralentizó significativamente o aumentó el peso cuando se alargó la diferencia de días entre dos mediciones de peso consecutivas».
Cuando la meta era la pérdida de peso, la mejor frecuencia de pesaje era diaria. Los investigadores encontraron que los sujetos que pesaban menos de una vez a la semana en realidad habían aumentado de peso. Ellos plantearon la hipótesis de que el riesgo de aumento de peso aumentaba debido a la falta de autoconciencia y falta de retroalimentación .
Por otro lado, el peso diario se asoció con la pérdida de peso. La pérdida de peso promedio asociada con el peso diario fue de casi el 0,8% del peso corporal por día. Para una persona de 200 libras, esto significa una pérdida de peso de alrededor de 1,5 libras, que es bastante Por otro lado, los sujetos que pesaban solo cada semana perdieron alrededor de 0. 25 libras por día, como se muestra en el gráfico a continuación.
Figura 3: Cambio de peso promedio por día (círculo) e intervalos de confianza al 95% (líneas horizontales) en diferentes categorías de peso propio.
El pesaje diario puede promover un comportamiento obsesivo a un nivel psicológicamente poco saludable, sin embargo, la práctica del pesaje diario parece ser beneficiosa para quienes tienden a tener sobrepeso. Siempre que no se vuelva obsesiva, el control diario del peso es beneficioso para la pérdida de peso.
Referencias
1. Elina Helander, et. al. ,?¿Los descansos en el auto ponderado diario están asociados con el aumento de peso ?,?PLoS ONE 2014, 9 (11)