¿Ha trabajado con monedas de un centavo hasta el agotamiento con la esperanza de finalmente obtener monedas de un centavo?Es posible que todas estas monedas individuales no lo acerquen mucho más a su objetivo, según un estudio que se publicará en el Journal of Strength and Conditioning Research.
Los investigadores estudiaron a 76 hombres jóvenes que se ejercitaban casualmente dos o tres veces por semana. Cada hombre podía ejecutar tanto centavos simples como dobles. Los investigadores midieron las características del salto como el tiempo de contacto con el suelo y la altura del salto.
- Entonces.
- ¿cómo se comparan los solteros con los dobles sustitutos?Los dobles menores mostraron un menor tiempo de contacto con el suelo que los individuales.
- Sin embargo.
- Los participantes saltaron el doble en los dobles.
Una vez más, todos saltan más alto durante los dobles, entonces, ¿cuál es el problema?El hecho de que los participantes saltaran dos veces más alto durante los dobles bajo usando un salto muy similar al que usaron durante los individuales significa que los dobles debajo de los saltos involucraron el salto. músculos de formas fundamentalmente diferentes.
Piense en ello de esa manera. Imagínese arrancar su automóvil, encenderlo y presionar el acelerador hasta la mitad del camino. Está acelerando a un ritmo particular. Imagina que ahora estás haciendo el mismo ejercicio, pero aprietas un poco más el acelerador. Esperarías acelerar un poco más rápido, ¿no?No, esta vez la aceleración te clava la cabeza en el asiento, como estaban en un coche de carreras. Esto no es normal, y significa que algo nuevo estaba funcionando durante el segundo intento. Algo sucedió durante la segunda prueba, que no estaba allí la primera vez.
Parte de este fenómeno es el ciclo de estiramiento-acortamiento, o SSC. SSC significa que sus músculos se contraen con más fuerza después de ser estirados por una carga. desarrollo que requiere que hagas una pausa de dos a tres segundos en tu pecho antes de presionarlo. El primero usa el SSC, mientras que el segundo no lo hace.
Parece que el SSC es particularmente frecuente en los dobles submarinos, por lo tanto, si quieres aprender los dobles inferiores, debes comenzar a entrenar el patrón de salto que los activa, incluido el ciclo de estiramiento-acortamiento. Una forma de hacerlo en mi filial de CrossFit no es necesariamente traer a los atletas de regreso en individuales durante un entrenamiento si aún no pueden realizar dobles centavos Si un atleta tiene un dominio sólido de los individuales pero no puede realizar un doble, entonces cientos de individuales no lo acercarán a esa meta. .
Entonces, ¿qué les recetamos a estos atletas? Intentos dobles bajo Si un entrenamiento requiere rondas de treinta dobles bajo, podría prescribir diez dobles bajo intentos para este tipo de atleta. Sí, no me importa si hacen el doble o no, solo me dan diez de sus mejores intentos. Por supuesto, el atleta siempre necesitará orientación sobre la mecánica del salto y la velocidad de la muñeca.
Este método nos funcionó muy bien, después de todo, si un atleta intenta su primer doblete menos de una vez al mes, ¿qué probabilidades hay de que lo haga ?, ¿y si lo intenta varias veces a la semana porque el intento es parte de su entrenamiento?es mucho más probable que tenga éxito.
referencias
1. Kazuyoshi Miyaguchi y Shinich Demura. Posibilidad de entrenamiento SSC usando una cuerda para saltar. Diario de fuerza.
Foto cortesía de CrossFit Impulse.