Con la popularidad de CrossFit y su uso intensivo de los remontes olímpicos en sus entrenamientos, ha habido un aumento correspondiente en el número de CrossFitters que han decidido participar en competencias de levantamiento de pesas. Para tener una experiencia positiva, estas almas aventureras deben conocer las peculiaridades del deporte y, más específicamente, las estrategias que debe utilizar para garantizar una salida exitosa.
Estrategia n. ° 1: elige contra quién compites
- Lo primero que debes hacer cuando decides competir en un evento olímpico de halterofilia es determinar tu estrategia.
- ¿Cuál es tu objetivo? En esto.
- Encontrará que el levantamiento de pesas es similar al golf.
- En el gran juego.
- Puede jugar contra sus oponentes.
- Tratando de terminar lo más alto posible.
- O ignorar la competencia y simplemente tratar de superar su mejor puntaje anterior.
- Por lo general.
- Se intenta cuando hay una buena oportunidad o cuando hay mucho en juego.
- Este último se usa cuando la victoria o una clasificación alta es poco probable.
Si eliges competir con otros, lo siguiente que debes determinar es contra quién te estás enfrentando. Para todos los propósitos prácticos, solo competirás contra aquellos que estén dentro de los 10 kg de tus mejores levantamientos olímpicos. Si el margen de un atleta es mayor. que eso, entonces él o ella está fuera de su alcance y no tiene sentido preocuparse por él o ella (al menos por ahora). Esperemos que las cosas cambien a medida que te vuelves más fuerte y te enfrentas a oponentes más formidables. Pero no te preocupes por estos levantadores de pesas por el momento. No se preocupe por sus seres queridos.
Estrategia 2: elige sabiamente tus libros
En la competición, a menudo estás en estrecho contacto con tus oponentes y como el margen de victoria puede ser tan pequeño como 1 kg, es importante elegir tus kilos. Al final, aquellos que levanten más peso ganarán, pero durante el viaje, se deben tomar una serie de decisiones.
Primero, debes levantar la oposición. A diferencia de las escuelas modernas, no existe una medalla de oro para simplemente presentarse. Luego debes intentar averiguar qué están planeando tus oponentes y luego debes planear levantar al menos un kilo más.
Estrategia 3: disfruta del pesaje
La estrategia continúa en el pesaje. El pesaje comienza dos horas antes de la competencia y tu peso corporal será importante en la competencia. Durante el pesaje, debes desnudarte completamente en la báscula. Quieres estar lo más liviano posible. De hecho, en caso de empate, el competidor más ligero siempre ocupa un lugar más alto, así que no dejes una medalla de oro en la balanza, muchas competiciones las gana un atleta que pesa solo unos gramos menos que su oponente. obligarlo a aceptar la derrota. Incluso un par de pantalones cortos puede ser suficiente para hacerle perder un asiento (en caso de que se lo pregunte, los árbitros que realizan el pesaje deben ser del mismo sexo que los atletas).
Querrás estar lo suficientemente cerca de la parte superior de tu clase de peso corporal, porque ahí es donde estarás más fuerte, pero también debes recordar que el levantamiento más ligero no siempre es el más fuerte. ser considerado. Si eres más ligero, tus oponentes deben superarte en al menos 1 kg para colocarte más alto, pero solo debes igualar a tus oponentes para ganar.
Estrategia 4: verifique los números de sus competidores
Una vez que se publica la lista de pesaje, debes echar un vistazo a las fuerzas relativas de tus oponentes en cada uno de los dos levantamientos. Algunos levantadores de pesas, a menudo más jóvenes y menos experimentados, son relativamente mejores en arrebatar que limpiar y sacudir. con una técnica menos que perfecta puede ser mejor en clean and jerk. Idealmente, un ascensor puede jalar alrededor del 80% del clean and jerk. Si la proporción de un atleta difiere notablemente de eso, podría tomar eso en sus consideraciones estratégicas. al costado de la carretera antes de llegar al temblor. Aquellos que son fuertes pero tienen menos técnica pueden fallar más a menudo. Luego puede elegir sus kilos en consecuencia.
Por lo tanto, en este punto, es posible que algunos planes hayan cambiado debido a contingencias imprevistas de las que no estaba al tanto antes. Es posible que deba aumentar sus kilos iniciales o puede darse el lujo de reducirlos. No espere que suceda con demasiada frecuencia. . Sea cual sea la situación, es una buena idea que seas realista en tus habilidades y tus deficiencias frente a las de la oposición.
Estrategia 5: Piense en su número inicial
Luego viene su número de lote o número inicial (hay una diferencia, pero no complicaré las cosas aquí por el momento). Este número se vuelve significativo cuando dos o más levantadores de pesas quieren ganar el mismo peso en su primer intento. el número más bajo irá primero. Tener un número más bajo no es bueno. Esto significa que irás primero y luego tu oponente sabrá lo que tiene que hacer para adelantarte, lo que le da una ventaja considerable. Él sabe lo que se necesita para ganar, pero hay que esperar que todo lo que levante sea suficiente para ganar. Es mucho más fácil reaccionar a las iniciativas de los demás que actuar primero y luego esperar que tu oponente se equivoque.
Como ya habrás adivinado, estos dos factores de peso corporal y número inicial pueden funcionar en combinación, a veces muy bien, a veces muy mal. La situación ideal es ser más liviano y tener un número de lote más alto. Controlarás a tu oponente. Y por supuesto, la peor situación es la contraria: mayor peso corporal, menor número. Esto se vuelve más difícil si se divide la ventaja. Si eres más liviano, pero tu oponente tiene el número más alto, entonces tendrá que levantar al menos un kilo más, pero también sabrá exactamente qué necesita colocar más arriba porque serás el primero. Con cada intento, lo mismo Sucederá algo: puedes montar todo lo que quieras, pero también siempre puede llevar 1 kg más.
La única forma de salir de este delicado lugar sería aumentar tu intento a un peso que el oponente ciertamente no puede igualar. Esto puede parecer una situación ideal, pero también tiene sus problemas. Por un lado, es posible que debas hacerlo. Haz un salto más grande de lo que realmente quieres. No solo es más difícil de hacer físicamente, sino que también (y tal vez incluso más) es más difícil de hacer psicológicamente. Pero si tienes éxito, controlarás a tu oponente, que es una buena posición psicológica.
Estrategia 6: considere su número de intentos
Finalmente, debemos considerar el número de intentos en cada ascensor en particular. Si dos o más atletas quieren intentar el mismo peso, los que hagan los primeros intentos se pondrán de pie antes que los que hagan los segundos intentos (y el segundo antes de los terceros intentos). En este caso, vale la pena tener uno o más levantamientos «a mano», ya que tendrá un golpe extra en el peso si falla en su primer intento. Tu oponente no lo hará.
Estrategia 7: gestiona tus saltos con cuidado
Todo esto nos lleva al tamaño de tus saltos entre cada uno de tus tres intentos en cada ascensor. Aquí hay una serie de escuelas de pensamiento. Aquellos que toman riesgos, desde el punto de vista de la personalidad, pueden preferir comenzar lo suficientemente alto, no mucho más bajo que sus marcas personales. El razonamiento es que si tienen éxito en total, tendrán un buen número. Esto puede funcionar si tienes la personalidad adecuada que pueda tolerar un comportamiento tan riesgoso. De lo contrario, es mejor comenzar de de manera más conservadora y tratar de «construir un total», como dicen, dando un paso a la vez. Los kilos exactos que se tomen dependerán de lo que ya hemos descrito: su fuerza relativa, su peso corporal y su número inicial.
La estrategia es un factor importante en la competencia de levantamiento de pesas. He visto varias veces cuando un estratega más hábil (y a menudo mayor) pudo derrotar a un oponente más fuerte simplemente monitoreando juiciosamente estos factores.
Ah, y una cosa más: es mejor que el entrenador haga todo esto por ti en la competencia, el estrés psicológico durante la competencia será lo suficientemente alto sin que tengas que monitorear de cerca tu estrategia, pero ten en cuenta que solo funciona si el entrenador está menos estresado que el atleta. También vi casos en los que los entrenadores estaban más emocionados que el atleta y eran demasiado optimistas sobre la elección. Entonces, ¡quizás la mejor estrategia de todas es elegir siempre sabiamente a su entrenador en primer lugar!
Fotos 1 y 3 cortesía de Karl Buchholtz Photography
Fotos 2 y 4 cortesía de Shutterstock.