La flexión. Un movimiento simple y clásico. Algo con lo que todos empezamos de niños, pero también es algo que podemos seguir perfeccionando y desarrollando a lo largo de nuestra vida deportiva.
Para algunos, realizar el empuje de los dedos de los pies puede ser un punto de referencia de aptitud física, lo que indica un nivel de fuerza y aptitud física que tal vez nunca se haya logrado antes. Para otros, las bombas son algo que se hace cientos o incluso miles de veces en campamentos de entrenamiento y campos de entrenamiento.
- Ya sea que esté aburrido con las lagartijas estándar o esté buscando nuevas formas de desarrollar su fuerza.
- La siguiente serie de videos lo guiará a través de una buena forma.
- Progresiones y una multitud de variaciones.
- Le desafío a no ser desafiado por una de estas bombas ¿A cuál te vas a enfrentar?.
En este video, el entrenador Traver Boehm muestra algunas flexiones básicas y luego versiones avanzadas. Vea los consejos y vea si sigue la forma correcta en estas cinco variantes:
Estas bombas de bombardero en picado probablemente se vean geniales para la fuerza y la movilidad de los hombros, ¿verdad?El entrenador Ben Musholt profundiza esta flexión clásica y luego agrega tres variantes distintas. Cada uno de estos elementos hace que el bombardero en picado sea aún más difícil:
Tus hombros han tenido un entrenamiento especial en este último, ahora, ¿qué pasa con tus muñecas?Las bombas de muñeca, también conocidas como bombas de mano hacia atrás, pueden ser una excelente manera de desarrollar la fuerza y la movilidad de la muñeca, pero ten en cuenta que este es un movimiento avanzado. Estos son algunos consejos del experto en peso corporal y calistenia Al Kavadlo:
Una vez que seas capaz de realizar movimientos sólidos de muñeca para las repeticiones, puedes probar una variante aún más avanzada de este movimiento: empujar la muñeca hacia un brazo, ¡pero espera!Quizás debería aprender primero el empuje regular con un brazo . . .
Empujar un brazo es un truco de fiesta increíble, también es algo impresionante para tener éxito en el gimnasio o en la entrada de tu casa. O tu sala de estar. También hay muchas formas de entrenar para empujar un brazo. Aquí están cinco de las favoritas de Al Kavadlo.
El entrenador Ben Musholt literalmente escribió el libro sobre las flexiones de brazos, además de mucho ejercicio excesivo. Aquí muestra una progresión simple para aprender a empujar con un brazo. No se requiere equipo especial, pero el uso de un balón medicinal agregará otra variación al ejercicio.
Entonces, ¿qué variante de push up es la siguiente en su lista de resultados?Elija una como su próximo objetivo y publique los comentarios a continuación.