Fotos cedidas por David Brown Photography.
Durante las últimas semanas, he recibido solicitudes de artículos sobre el entrenamiento de hombres mayores y los beneficios de la exploración y el culturismo para los artistas marciales. Todo esto me hizo pensar que, dada la cantidad de personas que se engañan, hay muchos hombres mayores que están recién comenzando a adentrarse en las artes marciales que podrían usar útiles consejos de entrenamiento.
- Odio criticar a las personas mayores cuando se trata de entrenamiento.
- Porque siento que lo hago todo el tiempo (y soy uno de ellos).
- Pero se supone que una de las cosas sobre el envejecimiento es una mayor autoconciencia y mejor percepción.
- Y este no parece ser el caso principalmente.
3 reglas para hombres mayores que practican artes marciales
Regla No. 1 – Recuperación
Necesitas más descanso para recuperarte del entrenamiento que tus jóvenes compañeros. En tu cabeza, puedes pensar que eres el segundo llegado de Randy Couture, pero no lo eres. A menos que hayas pasado toda tu vida como atleta profesional antes de comenzar las artes marciales, En El Camino al Cinturón Negro, Rodrigo Gracie y Kid Peligro recomiendan entrenar solo dos veces por semana para comenzar para que el cuerpo se adapte y se acostumbre a los golpes que implica la práctica constante. Considerar la fuente y número de artistas marciales principiantes que los Gracies han entrenado, y luego seguir el movimiento.
No se deje engañar pensando que no necesita más recuperación. La crema de hielo es su amiga, las duchas de contraste pueden ser su mejor amiga y definitivamente necesita un masaje semanal. El masaje es absolutamente vital para los atletas mayores que todavía están tratando de esforzarse mucho. .
Regla 2 – Responsabilidad
Con una mayor recuperación, necesitará dedicar más tiempo a cuidarse. Si tienes mi edad, tienes responsabilidades. Para mí, como propietario de un negocio, una de las principales razones por las que dejé BJJ fue porque llegué al punto en el que no podía demostrar un buen movimiento en el trabajo al día siguiente. Si se rompe el brazo, es posible que disminuya su capacidad de ganar dinero para su familia y liquidar su hipoteca.
Para asegurarte de que eres lo suficientemente fuerte para hacer frente a los desafíos del entrenamiento marcial, deberás dedicar aproximadamente la misma cantidad de tiempo a trabajar en tu yo físico que en tus habilidades de combate. dedicado al trabajo forzado y algo (al menos en la misma cantidad) a la flexibilidad. No seas el anciano en una clase de artes marciales que no puede golpear por encima de la cintura. Como dice uno de mis amigos que estaba en el equipo nacional de Taekwondo , «Parece que dos árboles están peleando».
Regla 3 – Relájate
No todos tus entrenamientos tienen que ser duros. Sé que suena contradictorio, especialmente cuando empiezas a pensar que ya les has dado años de tiempo a todos estos jóvenes que te rodean, pero si empiezas a hacer de todo todo el tiempo, te van a lastimar rápidamente. Las artes marciales son el viaje de tu vida, no un sprint durante los próximos dos meses. Muestra el tipo de madurez que se supone que debes tener y acepta que estás ahí para el largo plazo. Una sesión esta semana para asegurarte de que puedes entrenar para las próximas cuatro vale la pena. Esta sesión adicional que estás pensando ahora mismo podría terminar siendo doce y te perderás. No vale la pena el costo.
Poniendo todo junto
Sé que tu madre cree que eres un SEAL de la Marina, envuelto en una armadura, un astronauta ninja, pero, francamente, no eres tan especial. (Nuevamente, para los lectores que ya se perdieron mi prueba de aptitud atlética «especial», busquen una medalla olímpica alrededor de su cuello. Sin medallas, no es especial. Trátelo). Lo que necesita es un plan simple que le permita obtener el valor de su dinero en términos de capacitación, recuperación y protección contra lesiones.
La rutina de ejercicios Old Guy de 70 minutos
0-10 minutos: Primal Move. Je sugiere hacer uno de los cuatro entrenamientos de Primal Move que ya he hecho para Breaking Muscle. ¿Para qué? Porque trabaja y calienta el cuerpo y el cerebro.
11-20 minutos: estiramiento. Si te has movido un poco, habrás encontrado lugares donde estás rígido. Étirez-les. Ne lo evitarás bajo ninguna circunstancia. Esta rigidez es tu cuerpo lo que te da una señal de que los frenos están en el lugar correcto. Puedes correr un auto hasta el fondo mientras los frenos están aplicados, pero tarde o temprano algo se incendiará. puntos antes de hacer funcionar el motor a fondo.
21-50 minutos: fuerza. Obtienes tres ejercicios y diez minutos cada uno. No seas estúpido y convierte esto en treinta minutos de complejos u otros trabajos metcon. Tu tiempo en la colchoneta será más que suficiente para el fitness que necesitas. Piensa en este tiempo como una protección. contra balas del cuerpo. No creo en empujar / tirar cuando trabajas en un horario mínimo. Me gusta hacer dos empujes, luego un tirón inferior o viceversa (por ejemplo, el desarrollado acostado y huecos y luego levantándolo del suelo, o limpieza en la barra y tirones seguidos de sentadillas) . Un solo tres series de cinco, aumentando el peso de cada serie, será suficiente. Sé que puedes hacer más, pero estás en esta área a largo plazo, no Y, si sales corriendo al gimnasio, te quedas abierto a un cuerpo que no responde cuando alguien te va a arrancar el brazo durante el entrenamiento.
51-60 minutos: estírate de nuevo. Sí, es tan importante. Descubrirá que otras cosas probablemente ahora estén rígidas y dolorosas, y tendrá que sacar esa lata de aceite y lubricarlas para que su automóvil esté listo para funcionar nuevamente.
61 a 70 minutos: Primal Move. Repite el mismo proceso que hiciste al principio. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo. Si es peor, lo has hecho mal. El entrenamiento debería hacerte sentir mejor, no peor.
Debe hacer esta rutina de setenta minutos tres veces por semana. La primera semana, realice un entrenamiento de tracción superior / inferior seguido de una tracción superior / inferior, antes de terminar la semana con el empuje nuevamente. orden y presione los tirones dos veces, el impulsor de empuje los separa.
Si sigue esta sesión, describe tres días a la semana y practica artes marciales los otros tres, son seis días de trabajo. El séptimo día necesitas un masaje y una hora de estiramiento. Alterne estos entrenamientos con su entrenamiento marcial y encontrará que con el tiempo podrá continuar entrenando sin lesiones.
¿No te dejes atrapar como muchos al comienzo de su viaje y entrenan todos los días?La mayoría de estos tipos no duran. Si te tomas en serio las artes marciales, una sesión extra esta semana no significará mucho en comparación con los próximos diez años para los que puedes entrenar si cuidas tu cuerpo.