Muchos atletas trabajan para desarrollar la fuerza de las piernas como una forma de mejorar la velocidad. De hecho, se requiere más potencia en las piernas si planea ejercer más fuerza contra el suelo. Poner más fuerza en el suelo parece hacerlo más rápido por su cuenta. pero gran parte de la velocidad de carrera reduce el tiempo que se pasa en el suelo, lo que requiere más potencia.
En un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning Research, los investigadores estudiaron el efecto de transferir ejercicios de fuerza y potencia, y se preguntó si el ejercicio en el gimnasio y los ejercicios de potencia en el campo son buenas formas de mejorar la velocidad de los jugadores de rugby de élite.
- El diseño de este análisis fue doble.
- Primero.
- Fue un plan transversal comparativo-causal.
- Es decir.
- Los investigadores compararon la fuerza de los atletas con su velocidad en un momento dado.
- Y el estudio también fue longitudinal.
- Lo que significa que los investigadores examinaron a un grupo de jugadores de rugby durante el curso.
- De un año para ver si los cambios en la fuerza iban a la par con los cambios de marcha.
Las pruebas de fuerza y el entrenamiento en la parte longitudinal del estudio fueron similares, lo cual es importante destacar, las pruebas de esfuerzo incluyeron una prueba de salto, un power clean y una sentadilla frontal, el entrenamiento en sí fue individualizado y se llevó a cabo en dos a cuatro sesiones por día. semana, dependiendo del jugador y la época del año. El programa incluía ejercicios de prueba de fuerza y otros ejercicios típicos de entrenamiento de fuerza.
La primera parte del estudio incluyó a cuarenta jugadores de rugby, divididos entre los 20 más rápidos y los veinte más lentos; la velocidad se midió no solo en velocidad máxima sino también en aceleración, siendo esta última la más importante para la mayoría de los deportes. las pruebas ni los entrenamientos eran específicos del rugby en sí, por lo que los resultados se aplicarían a cualquier atleta.
Los jugadores más rápidos eran más fuertes y más poderosos que los jugadores más lentos. Sin embargo, es interesante notar que los jugadores más lentos tenían correlaciones más fuertes con las pruebas de velocidad máxima. Esto puede deberse a varios factores. Tal vez hubo un mayor componente de habilidad para los jugadores más rápidos, porque la velocidad máxima requiere menos fuerza relativa que la aceleración. Mi propia teoría es que la diferencia también podría estar relacionada con el hecho de que la aceleración está más centrada en el quad, mientras que la velocidad máxima está centrada en los isquiotibiales Esto explicaría la correlación más fuerte entre la energía limpia y la fuerza relativa.
La segunda parte del estudio abordó algunos de estos problemas. La sentadilla anterior tuvo varias correlaciones moderadas, pero solo la limpieza de potencia mostró un efecto lo suficientemente fuerte como para ser tenido en cuenta en los cálculos de transferencia de fuerza. Esto se debe principalmente al hecho de que el cambio La fuerza durante el año para los quince jugadores de rugby fue bastante pequeña debido a la experiencia, el horario y las lesiones. A pesar de las pequeñas mejoras, todavía había un efecto causal de la limpieza de potencia, especialmente en la longitud de la zancada a la máxima velocidad.
Estos resultados confirman lo que muchos entrenadores ya saben: la fuerza relativa es importante para los atletas que corren mucho en su deporte, pero más allá de cierto nivel de fuerza, la práctica y la técnica deben estar en el centro del desarrollo de la velocidad.
REFERENCIAS
1. Matt Barr et. al. , «El efecto de transferencia del entrenamiento de fuerza y potencia a la cinemática de velocidad de los jugadores de rugby internacionales», Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000423