Las rutinas son esenciales para un éxito duradero, pero a veces tu plan explota. Cuando esto sucede, debes recordar que el ejercicio es demasiado importante para admitir la derrota. Por supuesto, perder el plan de un día no es el fin del mundo, pero sacrifica el oportunidad de adaptarse.
Paradójicamente, a menudo son los límites de la vida los que más fomentan la creatividad y la novedad. ¿Qué sucede cuando estás atrapado en el trabajo pero tienes 45 minutos para matar antes de esta reunión tardía?¿Qué pasa cuando estás atrapado en casa con niños enfermos o en el Road resignado a este gimnasio de motel rinky-dink.
- El que tiene espejos para que parezca más grande que un baño.
- Tal vez tu rutina se ha vuelto obsoleta y necesita desesperadamente variedad.
- Ya sea que te quedes sin equipo.
- Tiempo o simplemente quieras salir de tu rutina inducida por la abundancia.
- Te cubrí.
Los ejercicios de cada día están agrupados de acuerdo con el único equipo que necesitarás. Ya sea que solo tengas una pared, un banco o una banda de ejercicios, hay un plan de entrenamiento efectivo y divertido para ti. Al explorar la utilidad de cada una de estas herramientas, descubrirás un mayor dominio de los fundamentos del entrenamiento y te abrirás a nuevos ejercicios.
Elija un ejercicio en cada categoría. Asignar representantes y organizar estos movimientos:
Elija un ejercicio en cada categoría. Asignar representantes y organizar estos movimientos:
Elija un ejercicio en cada categoría. Asignar representantes y organizar estos movimientos:
No dudes en ignorar los requisitos de los representantes y establecer ratios trabajo / descanso para un circuito, por ejemplo 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso antes del siguiente ejercicio, completar tantas vueltas como puedas en el tiempo disponible.
También puedes concentrarte en la estabilidad y reemplazar las repeticiones con tomas isométricas. Por ejemplo, en lugar de hacer varios ensayos de Sentadillas Búlgaras divididas, simplemente haz una pausa en la parte inferior de un ensayo y mantén presionado durante 15 segundos antes de subir (fase concéntrica).
Es un estilo estimulante metabólicamente que requiere tensión corporal total y hace maravillas con la calidad del movimiento. Como con cualquier selección de ejercicio, puede adaptar el estilo de su entrenamiento a sus objetivos y preferencias. El cielo es el límite.
Si ha disfrutado de estos entrenamientos, es posible que desee probar mis entrenamientos en casa, The Will and The Way, o mi programa Push, Pull and Thrive. Solo duran 4 semanas y agregaré nuevos programas durante los próximos meses, así que puedes crear una biblioteca de diferentes opciones. Es bueno tener opciones y aprender a tomar las decisiones correctas para ti y mis entrenamientos están diseñados para ayudarte a hacerlo.
Echa un vistazo a esta lista de entrenamientos sencillos y ejercicios divertidos para hacer cuando estás atrapado en casa.