¿Te gustaría tener la capacidad de saltar grandes edificios de un solo salto?Superman pone el listón lo suficientemente alto como el mejor atleta de parkour. Honestamente, ¿quién no ha soñado con poder saltar sobre una superficie ridículamente alta o flotar a través de un abismo enorme??
Además de adquirir una superpotencia inhumana, trabajar para desarrollar una fuerza explosiva en las piernas es la forma más infalible de aumentar tu capacidad de salto. ¿Y cuál es la mejor manera de desarrollar una potencia explosiva de la parte inferior del cuerpo?El entrenamiento pliométrico.
- En el futuro.
- Todo el mundo está familiarizado con el término entrenamiento pliométrico cuando se trata de entrenamiento de salto.
- Pero repasemos brevemente para divertirnos El trabajo pliométrico se define como un movimiento explosivo que minimiza el contacto con el suelo durante el aterrizaje y el despegue.
- Para que el entrenamiento de saltos sea verdaderamente pliométrico.
- El tiempo entre la transición de la fase excéntrica (alargamiento) a la fase concéntrica (acortamiento) de una contracción muscular debe ser lo más breve posible.
- Posible: este es el formato básico.
Los saltos repetitivos en los que minimizas la profundidad de tu caída en una sentadilla durante el aterrizaje son el tipo más básico de entrenamiento pliométrico que puedes hacer. Los saltos de caja y los saltos profundos son dos variantes que comienzan a introducir un obstáculo en la mezcla. , te enfrentas a una caja o banco y saltas hacia arriba y hacia abajo lo más rápido posible. Durante un salto profundo, sales de la caja o banco, aterrizas brevemente con ambos pies, luego te alejas y te alejas de la caja lo más rápido Si no has probado estas tres variaciones pliométricas básicas, ponte manos a la obra, son fundamentales para mejorar tu habilidad de salto.
¿Quieren más? Aquí hay tres habilidades adicionales derivadas del parkour que también son excelentes para fortalecer la fuerza explosiva de las piernas:
3 habilidades de parkour para desarrollar una fuerza explosiva en las piernas
1. Multitud
Stride es una habilidad en la que te impulsas hacia adelante a lo largo del suelo, saltando de una pierna a la otra. ¿Quizás ha visto videos de atletas que saltan en bancos de picnic de una pierna a la otra?Es paso a paso y se puede aplicar para correr a través de cualquier cantidad de obstáculos elevados que estén a varios metros de distancia.
Para entrenar zancadas, simplemente trate de recorrer una distancia definida hasta el suelo en la menor cantidad de pasos posible, corra hasta una marca de inicio, luego comience a saltar de una pierna a la otra con el menor contacto posible con el suelo. pies y trate de hacer el menor ruido posible. Salte hacia adelante lo más rápido que pueda, alcance la pierna libre y bombee con fuerza con los brazos.
2. Plant Plyos
El pliometría vegetal es similar a un salto de caja, pero colocas las manos en la superficie superior del obstáculo y empujas hacia abajo a través de los brazos para ganar altura. Es una gran habilidad para entrenar en una caja o pared que sea más alta que lo que saltas. cómodamente con solo tus piernas.
Algunas indicaciones clave son que desea colocar las palmas de las manos planas, en lugar de simplemente empujar con las yemas de los dedos y que también desea mover los hombros para que se apilen directamente sobre sus manos. Obviamente, querrá extender los brazos lo suficiente para que tus pies puedan aterrizar en tus manos sin chocarte las rodillas con los codos. Me duele.
Para volver al suelo, coloque las manos junto a los pies, baje el pecho y lleve las piernas al suelo, toque el suelo con los zapatos, luego vuelva a subir lo más rápido posible, explotando simultáneamente entre las piernas y brazos.
3. Plyo Step-up
Los step-ups son un ejercicio básico de fortalecimiento de la fuerza de la parte inferior del cuerpo que estoy seguro de que has realizado en algún momento de tu carrera deportiva. Coloca un pie en un banco o escalera, mueve tu peso hacia adelante sobre esa pierna y luego levántate por completo. . Fácil.
Para que sea pliométrico, todo lo que tienes que hacer es agregar un salto en la parte superior del step-up. Empuja muy fuerte la pierna de apoyo para tomar algo de aire. Empuja la rodilla libre hacia arriba y gira el brazo opuesto hacia adelante para maximizar tu impulso. . Regresa al obstáculo con la misma pierna que lanzaste, luego desciende al suelo, cambia de pierna y repite con la contraria.
Cuanto más enérgicamente puedas bombear tus brazos y piernas opuestos, más tiempo pasarás en el aire. Además, este movimiento te prepara para saltar de una pierna a la otra si saltas una serie de obstáculos cada vez más altos. como preparación de zancada con un componente vertical, por ejemplo en la cima de una colina o de una escalera.
Una buena pista que te ayudará a mejorar en cualquier entrenamiento pliométrico es imaginar que el piso es una estufa caliente. Despega, haz contacto con el suelo, luego bájate lo antes posible para evitar quemarte.
Es hora de volar, Superman. ¡Adelante!