El embarazo y el parto pueden ser un cambio abrumador de perspectiva, especialmente para las mujeres activas que están acostumbradas a sentir que tienen el control de sus cuerpos. ¿Aunque el?¿Mejor? Cómo dar a luz es un tema candente de debate, creo que el aspecto más importante de una experiencia de parto exitosa es qué tan bien se siente informada sobre sus opciones.
Mis propias experiencias de nacimiento con mis tres hijos fueron todas muy diferentes entre sí: la primera fue una cesárea de emergencia totalmente inesperada e inesperada, la segunda también fue una cesárea de emergencia, pero sabía de antemano que era una posibilidad muy probable. el tercero nació de un parto natural en el hospital.
- Estas tres experiencias me han enseñado que al prepararse para el parto.
- Siempre debe ser flexible y educarse sobre el proceso del nacimiento.
- Aunque los libros de texto y los estudios son buenos recursos.
- Disfruté leyendo sobre las experiencias de parto de otras mujeres y las lecciones que aprendieron de ellas.
- Estas son algunas de mis propias lecciones que me gustaría transmitirles después de pasar por cesáreas y partos naturales.
Sección C: Resistencia básica
Si sabe de antemano que una cesárea es una opción probable, concéntrese en fortalecer los músculos abdominales profundos y evite ejercicios como abdominales que aumentan la presión intraabdominal. Esto se aplica a todas las mujeres embarazadas, pero es particularmente crucial para el parto por cesárea, ya que algunos Los estudios sugieren que una cesárea se correlaciona con un mayor riesgo de diástasis de recto. Algunos ejercicios que se deben evitar incluyen abdominales, cientos, levantamientos de piernas estiradas, dedos de los pies en el timón y maniobra de Valsalva.
El yoga prenatal es una excelente forma de ejercicio para todas las mujeres embarazadas, pero especialmente para aquellas que planean tener una cesárea. El yoga no solo es un entrenamiento corporal increíble, sino que también incorpora prácticas de respiración y meditación que son invaluables antes, durante y después de una cesárea. Para obtener los mejores resultados, busque un instructor en su área que también esté certificado en yoga prenatal.
Parto vaginal: fuerza de la pierna
Siempre escuché que la fuerza de las piernas es importante para el trabajo, pero hasta que nació mi hijo, no me di cuenta de lo importante que era. Tus piernas deben ser fuertes para soportar cómodamente tu peso en las últimas etapas del embarazo, para salir. de la cama y caminar o moverse durante el trabajo de parto, y ser su mejor amigo durante la fase de empuje del trabajo de parto.
Acondicione sus piernas con sentadillas regulares, estocadas y otros entrenamientos básicos de la parte inferior del cuerpo durante el embarazo, y no se olvide de la caminata clásica, que ayuda a alinear la pelvis correctamente mientras fortalece las piernas.
Cesárea: respiración larga y profunda
Mi primera cesárea fue de emergencia y se produjo unos diez minutos después de que llegué al hospital, así que no tuve mucho tiempo para pensar. La segunda vez comencé a trabajar de forma natural, pero tuve que esperar unas cuatro horas antes de la cirugía. Durante estas cuatro horas me di cuenta de que, si bien tener una cesárea no es necesariamente tan exigente físicamente como el trabajo natural, es mentalmente exigente. Me daba miedo sentirme impotente y estar atada a una cama mientras los médicos se preparaban para el parto. Recuerdo que pensé: «No estoy lista. No puedo hacer eso. Estaba ansioso y preocupado por la epidural, la cirugía y la recuperación que seguiría».
Su concentración durante el trabajo de parto y el parto creará una sensación de serenidad tranquila para que pueda disfrutar de la experiencia del parto. Mientras espera a que nazca su bebé, respire larga, lenta y profundamente. Los estudios también sugieren que escuchar su música favorita puede ayudar a aliviar la ansiedad antes del nacimiento.
Parto vaginal: Respirar Ujjayi
La respiración ujjayi, también conocida como «respiración de la victoria», se usa comúnmente en yoga. Para realizar una respiración ujjayi, esencialmente inhalas por la nariz mientras aprietas ligeramente la garganta para crear un sonido suave que a menudo se compara con las olas del océano. exhalas, mantienes esta tensión en la garganta y liberas aire por la nariz. Utilicé este método de respiración mientras trabajaba con mi hijo. Esto me ayudó a mantener la concentración y la calma, especialmente durante la fase de transición. Para contracciones intensas, me resultó útil Libere aire con fuerza por la boca al exhalar.
La respiración ujjayi calma el cuerpo mientras te ayuda a mantener una sensación de control sobre tu respiración. Combina la respiración ujjayi durante las contracciones intensas con la respiración profunda durante los descansos entre las contracciones. ayudarte a crecer.
Cesárea: fisioterapia
Cuando tuve mi primera cesárea en Bélgica, era una práctica común que todas las mujeres fueran vistas por un fisioterapeuta en el hospital y dentro de las primeras dos semanas después del nacimiento. Ojalá todas las mujeres tuvieran esta oportunidad. cirugía abdominal, y nunca he entendido por qué la fisioterapia no se considera un hecho para la atención poscesárea. Si puede, busque un fisioterapeuta que le ayude a recuperar el control de sus músculos después de que nazca su bebé.
En ausencia de fisioterapia, hay algunos ejercicios que debería poder comenzar en las primeras semanas después del parto. Estos ejercicios pueden parecer simples y básicos, pero le ayudarán a reconectarse con los músculos abdominales y desarrollar lentamente su fuerza. para que pueda realizar las actividades diarias con un mínimo de dolor e incomodidad. Ejemplos de ejercicios que hice después del nacimiento de mi hija incluyeron resbalones en las piernas, rodar de lado a lado, caminar e incluso la práctica de levantarse y levantarse de la cama.
Parto vaginal: terapia del suelo pélvico
Antes de que naciera mi hijo, recuerdo haber escuchado mucho sobre lo más fácil que es recuperarse de un parto vaginal, pero en varios niveles, descubrí que era cierto. Estaba mucho más lúcida en las primeras 24 horas después del parto al no tener epidural, era más fácil hacer las tareas diarias y pude entrenar mucho antes, sin embargo, había un área de dificultad que no había previsto. Baste decir que temía sentarme, levantarme, ir al baño y, Dios no lo quiera, tener intimidad.
Desde el nacimiento de mi hijo, no puedo decirle cuántas mujeres he conocido y que han tenido una experiencia similar. Si ha tenido una cesárea en el pasado y planea intentar AVAC esta vez, tenga en cuenta que esta área de recuperación específica puede ser más difícil de lo que era después de una cesárea. Si siente dolor que dura más de seis meses después del parto e interfiere con la vida diaria, analice sus opciones con su médico.
En última instancia, ambos modos de parto presentan sus propios desafíos y ventajas. No importa cómo ingrese su bebé al mundo, tomar una decisión informada es el aspecto más importante de un parto satisfactorio.