Se acabó el tiempo de pasar una hora trabajando en el escalador, luego otra hora y media entrenando con pesas, la mayoría de la gente normal con trabajo, niños, escuelas, entre otros, no tiene tiempo para eso, simplemente no es inteligente. . Existe una forma más inteligente de desarrollar músculos y perder grasa corporal.
Para todos los que lean, el entrenamiento real en el gimnasio se reduce a dos categorías: volumen e intensidad. En este artículo, cubriré estos dos conceptos y les daré cosas a considerar cuando piensen el uno en el otro con respecto a su entrenamiento.
- El volumen se divide esencialmente en cuántos minutos de cardio haces.
- Cuántas series haces y cuántas repeticiones haces.
- La cantidad total de trabajo que haces cuando estás en el gimnasio.
- En mi opinión.
- Demasiado volumen es el asesino para la mayoría de la gente.
Cuanto más cardio hagas, más peso perderás. ¿Es porque quemaste más calorías? Como entrenador, preferiría mucho que tomes esta hora de cardio que haces, la reduzcas y la uses para preparar comidas o para buscar qué le hacen los carbohidratos a tu azúcar en sangre.
La mayoría de las personas simplemente queman más calorías independientemente de lo que le haga a su cuerpo. Pocos saben que ponen sus cuerpos en modo de inanición y en realidad hacen que aumenten de peso a largo plazo. Pero es un tema diferente para un artículo diferente. una vista previa, deje un mensaje en los comentarios o contáctenos.
Cuantas más series o repeticiones hagas, desarrollarás más músculo y quemarás más grasa. De nuevo, ¿por qué? Considere su recuperación Si continúa ejercitando sus músculos con un día de siete ejercicios con 4 series de 15 repeticiones por ejercicio, dos veces por semana, ¿cómo se recupera su cuerpo?Es solo una parte del cuerpo. Haga la cantidad total de trabajo que su cuerpo soporta durante una semana y evalúe el tiempo que pasa recuperándose, es revelador.
Necesitas darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere del trabajo que le realizas. Cuando hay demasiado volumen, tu cuerpo no puede recuperarse lo suficiente para encajar, y en cambio es golpeado constantemente. Esto lleva a todo tipo de problemas, incluido el agotamiento, mayor estrés, confusión mental, mala calidad del sueño y falta de apetito, por nombrar algunos.
La intensidad es la otra variable que entra en el entrenamiento del que hablamos anteriormente. En pocas palabras, es lo duro que está trabajando tu cuerpo y lo duro que te esfuerzas al 100% con el máximo esfuerzo, todo el tiempo.
Ahora, podrías pensar que si haces todos estos ensayos y ensayos, me presionas. Está bien, déjame preguntarte si haces todos estos ensayos y series, ¿realmente te esfuerzas tanto como puedes?¿Realmente te estás agotando?durante cada uno de estos 12 ensayos?Sigue pensando, te puedo responder que no, no lo eres. ¿Pasas por los movimientos persiguiéndolo?¿Bomba? O después de algún entrenamiento porque eso es lo que publicó una persona de Instagram.
Si te dijera que hagas dos series de sentadillas, una serie de ocho y una serie de 12, me mirarías como si tuviera tres cabezas y ninguna de ellas tuviera cerebro, pero te insto a que encuentres un peso para estas dos series que se encuentran en el rango de repeticiones de 6 a 12 (el rango de repeticiones para hipertrofia y crecimiento muscular) que te desafía. Quiero que seas desafiado hasta el punto en que te acerques al fracaso o al fracaso, y una vez que hayas completado estas dos rondas, pase al siguiente ejercicio.
Al aumentar su intensidad, abordará la serie con la mentalidad de esforzarse realmente y maximizar el rendimiento de su cuerpo, en lugar de simplemente intentar alcanzar una serie de repeticiones y series. Hágalo esta semana tras semana, y puedo asegurarle que verá el progreso, que debería ser el único estándar para medir la formación eficaz.
Para tomar algo tangible, esto es lo que sugeriría para el volumen de entrenamiento de fuerza.
Cuando se trata de cardio, todo depende de tu grasa corporal actual, nutrición y muchas otras cosas. En general, 3-4 días a la semana de unos 20 minutos debería ser un buen indicador para ver si necesitas más o menos. más mental y físicamente con lo que tienes, en lugar de tratar de acumular más cosas que aún no funcionan.