Brandon Richey ha estado en la industria de la fuerza y el acondicionamiento físico durante más de trece años. Es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento certificado por la NSCA y ha trabajado con una variedad de personal de acondicionamiento físico y atletas serios, desde los diez años hasta la División I y el nivel profesional. Ha trabajado con atletas en una variedad de deportes, incluyendo fútbol, béisbol, baloncesto, fútbol, golf, rugby y el ahora popular deporte de MMA.
La descripción
- Acuéstese boca arriba y levante una rodilla mientras mantiene la pierna opuesta estirada y el pie levantado de 3 a 6 pulgadas del suelo.
- Coloque y pellizque un balón medicinal suave entre el codo y la rodilla doblada del mismo lado de su cuerpo.
- Boca abajo y tire de la pierna extendida hacia adelante y hacia atrás para el número deseado de repeticiones con control y estabilidad.
Objetivo
Un problema común con muchas personas que realizan ejercicios de truncamiento alargado es compensar a nivel lumbar debido a una inclinación pélvica anterior demasiado grande; en términos simples, esto significa que muchas personas se doblan demasiado en la zona lumbar, causando molestias al moverse con las piernas extendidas. lejos del cuerpo.
Con la adición de medicina de pelota aquí en este ejercicio, obliga al pasante a empujar la espalda baja firmemente contra el suelo eliminando el espacio entre la espalda baja y el piso. El estrés se coloca en la sección central para estabilizar el movimiento en lugar de compensar en la parte baja de la espalda que puede causar molestias.
Además, esta técnica también requiere de un mayor control y concentración por parte del pasante, lo que le permite realizar el movimiento con mayor intención para obtener mejores resultados. También es un gran ejercicio extra para mejorar la velocidad, los saltos y las patadas.
recomendación
Juegue con un medicamento flexible de 10 a 20 libras realizando de 10 a 20 repeticiones en cada lado durante 3 series.