Voy a salirme a una rama y asumir que has sufrido de dolor. Tal vez estás atrapado con él incluso ahora. El dolor tiene una forma de obstaculizar nuestro progreso deportivo y nuestra calidad de vida. Afortunadamente, tu cuerpo tiene su propia solución integrada al dolor: movimiento natural.
Gracias al poder de la neuroplasticidad y a la adaptación específica al principio de exigencia impuesto, el movimiento proporciona un poderoso estímulo para redefinir los patrones habituales de dolor en el organismo, siendo especialmente útil en casos de dolor crónico por su capacidad para restaurar la salud sensorial. -función motora.
- ¿Listo para moverte mejor que nunca y lastimarte la cara?Es hora de recordar de lo que es capaz tu hermosa bolsa de carne.
- Comencemos por aclarar qué es el dolor en el cuerpo.
La amnesia sensorial-motora es un círculo vicioso que amortigua las conexiones neuronales entre el cuerpo y el cerebro.
La naturaleza del dolor en el cuerpo significa que usted es tanto el sujeto como el sujeto de su propia conversación sobre el dolor. El dolor es un resultado, no una entrada. 3 Usted crea su propio dolor al exponer su cuerpo a condiciones que percibe el sistema nervioso. como peligroso. Después de todo, está conectado para protegerte.
La mayoría de las veces, el dolor es que su cuerpo le grita cuando ha ignorado o malinterpretado su comunicación hasta el momento. Las señales previas al dolor van desde el exceso de tensión y el dolor hasta la fatiga y la forma descuidada. protegerse a sí mismo Es el dolor.
¿Quieres moverte sin dolor? Empiece a escuchar estas señales. El lenguaje corporal es el de la retroalimentación sensorial-motora. Pero cuando sufrimos, nos atascamos en un patrón conocido como amnesia sensorial-motora. Para salir del dolor, necesitamos cambiar nuestras entradas y volver a aprender las patrones de movimiento y liberación.
La amnesia sensorial-motora (AMS) es un concepto desarrollado por el educador somático Thomas Hanna que conduce a un círculo vicioso de movimientos dolorosos en el cuerpo al amortiguar las conexiones neuronales entre el cuerpo y el cerebro. Esta reducción de la conciencia conduce al dolor y la obsolescencia, que fortalece aún más el ciclo.
En pocas palabras: se puede engrasar el surco con fuerza, o se puede engrasar el surco con dolor, todo depende de cómo usemos el cuerpo.
Como ser humano, eres un equipo bastante interesante; a diferencia de las mancuernas, las máquinas y el típico hermano del gimnasio, eres único en el sentido de que eres un cuerpo autorregulado y consciente de ti mismo, mucho más que una colección de monedas. ¿Por qué no entrenar con eso en mente? Para una función real, debemos deshacernos de la dualidad de cuerpo y mente. Para obtener mejores resultados y bienestar, simplemente no puede separar los aspectos mentales y físicos del entrenamiento.
La configuración del sistema nervioso refleja esto. En la médula espinal, tenemos dos ramas de nervios, una que controla la retroalimentación sensorial y la otra que controla la retroalimentación motora. Estos dos procesos van de la mano. La sensación informa el movimiento y el movimiento informa la sensación.
Podemos utilizar este camino bidireccional a nuestro favor a través de una práctica de movimiento natural. La fuerza del enfoque MovNat, en particular, proviene de su énfasis en los patrones, no en las piezas. -muscula tu movimiento para mejor y prepárate para dar dolor al rostro.
El fundador de MovNat, Erwan LeCorre, muestra un ejercicio de exploración.
Experimentemos con nuestros poderes de percepción. Un ejercicio común de MovNat para principiantes es una exploración de la tensión selectiva, lo que significa involucrar los músculos solo cuando y donde lo necesite. En lugar de sostener crónicamente, levantamos los frenos de nuestro sistema neuromuscular para mejorar la función, la eficiencia y el control.
Simulacro de voltaje selectivo
Una vez que haya descubierto cómo mantener la tensión selectiva utilizando las señales táctiles de su compañero, es hora de tomar esa conciencia en su práctica de movimiento. Simplemente elija un movimiento que cause dolor o tensión excesiva (ponerse en cuclillas es común) y muévase.
Al ponerse en cuclillas, observe la calidad de sus movimientos. Practica escuchando estas señales sensoriales. ¿Algunas señales comunes que puedes oír?Entiende:
Estos son síntomas infalibles de AMS, habiendo olvidado cómo moverse en el propio cuerpo.
Ahora es el momento de poner en juego la magia somática. Explore las variaciones en sus movimientos para crear una amplia variedad de retroalimentación neuromuscular.
Proporcionar una variedad de retroalimentación sensorial-motora es literalmente un caramelo para el cerebro y hace maravillas para sacarlo de patrones dolorosos de disfunción.
Trabajando en sentadillas durante un taller MovNat
Puede continuar este proceso de rehabilitación activa en una gran variedad de movimientos. Para una portabilidad óptima, explore posiciones básicas como sentarse, arrodillarse, cuadrúpedo, acostarse boca abajo y acostarse boca arriba (consulte el artículo de Perry Nickelston para obtener una progresión fantástica).
A medida que pasas de una posición a otra, empieza a escuchar lo que te dice el cuerpo y vuelve a intentar un movimiento controlado, sin impulso. Preste especial atención a las áreas de dolor y tensión, moviéndose hacia y alrededor de ellas sin sumergirse en el dolor en sí.
Probablemente ahora se esté preguntando acerca de las series y los ensayos, pero es esencial abordar este proceso con una mentalidad diferente. Hemos desarrollado nuestro potencial de movimiento original como bebés y niños pequeños a través de la curiosidad, el ensayo y error y una buena dosis de juego. ¡aquí! Cuando lleve esta actitud a su recuperación de patrones indoloros, su cuerpo se despertará rápidamente a su potencial inherente para el movimiento natural.
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Referencias
1. Schmalzl, Laura, Mardi Crane-Godreau y Peter Payne. Prácticas contemplativas encarnadas basadas en el movimiento: definiciones y paradigmas. «Frontiers in Human Neuroscience 205 doi: 10. 3389 / fnhum, 2014.
2. Nijs, Jo et al. » La nocicepción afecta el rendimiento motor: una revisión de la interacción sensorial-motora con énfasis en las implicaciones clínicas. Clinical Journal of Pain 28 (2012) doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e318225daf3
3. Melzack, Ronald. » Dolor y neuromador en el cerebro». Revista de Educación Dental 65, 2001.
4. Tsauo, Jau-Yih. » Los efectos del entrenamiento sensorial-motor en la propiocepción y la función de la rodilla en pacientes con osteoartritis de la rodilla: un informe preliminar. Rehabilitación clínica 22 doi: 10. 1177 / 026921507084597, 2008.
Foto 1 cortesía de Shutterstock
Fotos 2 y 3 cortesía de MovNat.